Ang pagpasa ng gas 13 hanggang 21 beses bawat araw ay normal, ayon sa National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Habang ang pagiging malambot ay maaaring maging nakakabagabag, ito rin ay isang natural na bahagi ng kalusugan, karaniwang sanhi ng paglunok ng hangin at ang pagbagsak ng ilang mga pagkain sa iyong malaking bituka. Habang walang mga pagkain na humihinto sa paggawa ng gas at lahat ng mga pagkain ay nakakaapekto sa mga tao nang magkakaiba, ang paglilimita sa ilang mga item at pagkain nang mas mabagal ay makakatulong na mabawasan ang mga epekto. Kung ang gassiness ay nagdudulot sa iyo ng matinding sakit o kakulangan sa ginhawa, humingi ng gabay mula sa iyong doktor. Sa ilang mga kaso, ang mga karamdaman tulad ng magagalitin magbunot ng bituka sindrom ay maaaring sumailalim sa mga sintomas.
Piliin ang Lean Meats at Seafood
Habang ang mga carbs ay mahalaga para sa kalusugan, baka gusto mong limitahan ang mga mayaman na mapagkukunan bago ang mahahalagang kaganapan kung madaling makamit ang gassiness. Karamihan sa mga pagkaing naglalaman ng karbohidrat ay nagpapasigla ng gas sa panahon ng panunaw. Ang mga pagkain at pagkaing-dagat ay nagbibigay ng masaganang halaga ng protina, ngunit walang mga karbohidrat, na ginagawa silang mga kapaki-pakinabang na pagpipilian sa pagkain para maiwasan ang flatulence. Iwasan ang mga karne na may mataas na taba, tulad ng mga cheeseburger at pinirito na manok, na maaaring maantala ang walang laman ang tiyan at magdulot ng kakulangan sa ginhawa at pagdurugo. Upang mapanatili ang sandalan ng iyong karne at pagkaing-dagat, maghurno, poach, singaw o grill ang mga ito gamit ang natural herbs at lemon juice sa halip na creamy sauces para sa lasa.
Non-Gaseous Rice
Kung nililimitahan mo ang mga pagkaing starchy upang mabawasan ang gas, maaari mo pa ring matugunan ang iyong buong butil at mga karbohidrat na pangangailangan. Ang brown at ligaw na bigas ay mga pagkaing nagbabawas ng gas at nagbibigay ng mga pagpipilian sa nakapagpapalusog. Sa katunayan, ang bigas ay ang isang pagkain na starchy na hindi nagpapasigla ng gas, sabi ng NDDIC. Ang puting bigas, kahit na hindi gaanong nakapagpapalusog-siksik, ay nagbibigay din ng isang kapaki-pakinabang na alternatibong nongassy sa mga pagkaing starchy tulad ng tinapay, cereal at pasta. Upang gawing isang balanseng pagkain ang bigas, ihatid ito ng isang malambot, mayaman na protina, tulad ng inihaw na isda, at mga nongaseous veggies, tulad ng mga kampanilya.
Pagpalit ng Mga Prutas at Pinagmumulan ng Gulay
Ang ilang mga tao ay may gas flare-up habang ang pagtunaw ng mga prutas at gulay, dahil sa pagkasira ng natural na nagaganap na mga asukal na nagdudulot ng labis na gas, sabi ng University of Michigan. Ang mga milokoton, peras, mansanas, kabute at mga gulay na may krusyal, tulad ng Brussels sprout, broccoli at repolyo, ay karaniwang mga salarin. Kung ang mga pagkaing ito ay waring magdagdag ng hindi kanais-nais na oomph sa iyong pag-ulog, palitan ang mga ito para sa hindi gaanong mga alternatibong gas, tulad ng cantaloupe, berries, ubas, litsugas, zucchini, okra, sili, kamatis at olibo. Ang pagpapalit ng mga juice na nagpo-promote ng gas, tulad ng mansanas at peras, na may tubig o unsweetened herbal tea ay maaari ring makatulong.
Mga Karagdagang Mungkahi
- Kung kasalukuyang kumakain ka ng kaunting hibla, biglang pagdaragdag ng iyong paggamit ay maaaring magdulot ng kalungkutan at iba pang mga sintomas, tulad ng pagdurugo at kakulangan sa ginhawa.
- Layunin ng 25 hanggang 35 gramo ng hibla bawat araw upang maani ang mga benepisyo ng diyeta na mayaman sa hibla, tulad ng pinahusay na gana sa pagkain at pagkontrol sa asukal sa dugo, dahan-dahang pagdaragdag ng iyong paggamit ng mga mapagkukunan ng hibla upang maiwasan ang pagkagulo.
- Upang mabawasan ang gaseousness ng beans, ibabad ang mga ito sa tubig bago lutuin o pagdaragdag ng iba pang mga sangkap; mas mahaba ang magbabad, mas mababa ang pagpapalaganap ng gasolina nila.
- Ang iba pang mga karaniwang stimulator ng gas ay kinabibilangan ng mga produktong pagawaan ng gatas, mga pagkaing naproseso na naglalaman ng ilang halaga ng lactose —natural na asukal sa gatas ng baka, carbonated na inumin, at mga kendi na walang asukal na naglalaman ng mga alcohol ng asukal tulad ng mannitol, sorbitol at xylitol.
- Upang matukoy kung aling mga pagkain ang nagdudulot sa iyo ng pinaka gassiness, subaybayan ang iyong paggamit ng pagkain at mga sintomas sa isang journal.
