Ang mga pagbubuhos ay mataas na epekto, mga ehersisyo ng mataas na intensity. Dahil sa sobrang lakas ng paggawa nila, sinusunog nila ang isang mataas na dami ng mga calorie kapag ginawa mo ang mga ito, at nag-trigger din sila ng isang mas mataas na metabolismo sa sandaling nabalot mo ang iyong pag-eehersisyo. Ito ay tinatawag na labis na pagkonsumo ng oxygen sa post-ehersisyo, o sa EPOC nang maikli. Kung ikaw ay isang tagahanga ng panloob na ehersisyo, umakyat sa sakahan ng tiyatro upang maisagawa ang mga sprints.
Hakbang 1
Hakbang papunta sa mga gilid ng sinturon sa tapiserya at simulan ang makina. Ilagay ang isang paa nang sabay-sabay sa sinturon at simulang maglakad nang matulin.
Hakbang 2
Dagdagan ang iyong tulin nang marahan upang makuha ang iyong rate ng puso. Dumating sa isang punto na nakakasira ka ng isang mahusay na pawis at ang iyong paghinga ay bahagyang nagtrabaho. Manatili sa bilis na ito para sa mga limang minuto.
Hakbang 3
Pindutin ang pataas na arrow sa console nang paulit-ulit sa pagbagsak mo sa isang sprint. Tumakbo nang mas mabilis hangga't maaari sa loob ng 20 segundo.
Hakbang 4
Kunin ang mga handrail at iangat ang iyong katawan sa hangin. Ibalik ang iyong mga paa sa mga gilid ng sinturon at panoorin ang timer sa console. Pahinga sa loob ng 40 segundo, pindutin nang pababa sa mga handrail at iangat ang iyong katawan pabalik sa hangin.
Hakbang 5
Ibaba ang iyong mga paa pabalik sa sinturon at bumalik sa isang sprint. Itinaas ang iyong mga kamay sa mga handrail sa sandaling ikaw ay bumalik sa pagtakbo at tumakbo ng 20 segundo. Ibalik ang iyong mga kamay sa mga handrail, iangat ang iyong sarili sa likod at ibalik ang iyong mga paa sa mga gilid ng sinturon.
Hakbang 6
Ulitin ang iyong agwat ng sprint. Layunin ng walong hanggang 10 sprint kapag una kang nagsimula. Kumuha ng hindi bababa sa isang araw sa pagitan ng iyong mga pag-eehersisyo upang mabawi at magdagdag ng isang sprint sa iyong mga pag-eehersisyo bawat linggo hanggang sa maaari kang gumawa ng 15 o higit pa.
Hakbang 7
Tapusin ang isang ilaw na cool-down. Mabagal ang tiyatro sa isang katamtamang bilis ng jogging at manatili doon nang dalawa o tatlong minuto. Bawasan ang bilis sa isang mabilis na lakad ng paglalakad at magpatuloy na pabagalin ang bilis hanggang sa marahan kang paglalakad. Manatili sa bilis na ito para sa dalawa o tatlong minuto.
Tip
Ang 20 segundo na sprint na inilalarawan ay mga halimbawa lamang. Kung bago ka sa pagsasanay sa sprint, maaaring gusto mong magsimula sa 10 segundo. Kahit anong oras ang iyong paggamit, magpahinga ng dalawang beses hangga't.
Babala
Malakas ang pagsasanay sa Sprint. Huwag subukan ito kung mayroon kang kalagayan sa puso o mga pinagsamang isyu. Kung bago ka mag-ehersisyo, siguraduhing nakikipag-usap ka sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong programa sa ehersisyo.
