Ang isang migraine ay isang uri ng sakit ng ulo na nailalarawan sa pamamagitan ng isang tibok o masakit na sakit na karaniwang nakakaapekto sa isang bahagi ng ulo. Ang ilang mga nagdadala ng migraine ay nakakaranas din ng mga visual na kaguluhan at pagduduwal. Makakatulong ka upang maiwasan ang isang migraine sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagkakalantad sa iyong mga pag-trigger ng migraine, na maaaring magsama ng stress, ilang mga pagkain, maliwanag na ilaw at alkohol. Kung madalas kang kumuha ng migraine, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot upang maiwasan ang mga ito. Ang bitamina B-2 at magnesium ay maaari ring makatulong na maiwasan ang isang migraine, kahit na ang ebidensya upang patunayan ito ay limitado. Makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan bago kumuha ng mga pandagdag.
Mga Katangian at Potensyal na Mga Pakinabang
Ang magnesiyo ay isang mahalagang mineral na kailangan ng katawan upang maisagawa ang isang bilang ng mga proseso ng biochemical, kabilang ang DNA at synt synthesis, cellular signaling at paggawa ng enerhiya. Maaari rin itong gumampanan sa pag-iwas at paggamot ng hika, hypertension at osteoporosis. Ang University of Maryland Medical Center ay nagdaragdag na maaaring mabawasan ang dalas ng mga pag-atake ng migraine. Ang Vitamin B-2 ay isang bitamina na natutunaw sa tubig na may papel sa maraming mga proseso ng physiological, kabilang ang pag-andar ng balat. Idinagdag ng Medline Plus na ginagamit din ito minsan upang makatulong na maiwasan ang migraines.
Mga Pinagmumulan at Dosis
Ang magnesiyo ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain, kabilang ang madilim na berdeng gulay, nuts, seafood at karne. Magagamit din ito bilang suplemento sa pagdidiyeta. Ang isang host ng mga pagkain ay naglalaman ng bitamina B-2. Ang gatas, itlog at berdeng gulay ay mayaman na mapagkukunan. Tulad ng magnesiyo, ang bitamina B-2 ay magagamit din bilang suplemento sa pagdidiyeta. Iminumungkahi ng UMMC na kumuha ng 200 mg hanggang 600 mg ng magnesiyo o 400 mg ng bitamina B-2 araw-araw upang makatulong na maiwasan ang isang migraine.
Katibayan sa Siyentipiko
Ang mga resulta ng isang klinikal na pag-aaral na inilathala sa isyu ng Hunyo 2008 ng "Magnesium Research" ay nagpapakita na ang magnesium ay mas epektibo kaysa sa placebo sa pagbabawas ng dalas ng migraine at kalubhaan. Ang mga may-akda ay nagtapos na maaaring ito ay isang epektibong paggamot ng prophylactic. Ang mga resulta ng isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng Hulyo 2004 ng "European Journal of Neurology" ay nagpapakita na ang bitamina B-2 ay nagbabawas ng dalas ng migraine ngunit hindi kalubhaan.
Mga Pagsasaalang-alang sa Kaligtasan
Sinabi ng Medline Plus na ang pagkuha ng isang suplemento ng bitamina B-2 ay malamang na ligtas, bagaman ang mga malalaking dosis ay maaaring maging sanhi ng pagtatae. Huwag uminom ng higit sa 1.4 mg bawat araw kung buntis ka, o 1.6 mg bawat araw kung nagpapasuso ka. Ang pagkuha ng malaking halaga ng magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng cramping, pagtatae at pagduduwal. Maaari rin itong makipag-ugnay sa iba pang mga gamot na maaaring inumin mo, kabilang ang mga antibiotics ng digoxin at tetracycline.
