Ang mga almuranas ay mga ugat sa iyong anus at tumbong na naging inflamed at namamaga. Ayon sa MayoClinic.com, ang mga almuranas ay isang pangkaraniwang kondisyon na nakakaapekto sa hindi bababa sa kalahati ng mga may sapat na gulang sa edad na 50. Ang mga pagbabago sa diyeta, tulad ng pagdaragdag ng iyong paggamit ng hibla sa pamamagitan ng pagkonsumo ng prutas, ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng mga almuranas. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang high-fiber diet para sa almuranas.
Physiology
Ang iyong anus at tumbong ay may linya na may mga lamad ng uhog na sumasakop sa mga kumpol ng mga ugat. Kapag nag-strain ka sa paggalaw ng bituka, ang dami ng presyon sa mga veins na ito ay nagdaragdag. Kung nagdurusa ka mula sa talamak na pagkadumi, ang karamihan sa iyong mga paggalaw sa bituka ay maaaring mangailangan ng pag-iingay. Ang pagkadumi ay maaari ring humantong sa iyo na umupo sa banyo para sa isang palugit na oras sa isang pagsisikap upang makumpleto ang isang kilusan ng bituka. Sa paglipas ng panahon, ang nakababahalang at matagal na pag-upo na ito ay maaaring makagawa ng sapat na presyon upang maging sanhi ng pamamaga at pamamaga ng mga ugat na katangian ng mga almuranas.
Pag-iwas sa hibla at almuranas
Maraming mga kaso ng tibi ay resulta ng isang kakulangan ng hibla sa diyeta. Ang hibla, na kung saan ay matatagpuan sa maraming mga prutas, ay tumutulong sa paghila ng tubig sa iyong digestive tract, pinapalambot ang iyong dumi ng tao at pinadali itong dumaan. Nagreresulta ito sa hindi gaanong paghihigpit, at sa gayon mas kaunting presyon, sa panahon ng isang paggalaw ng bituka. Dahil dito, ang regular na pagkain ng sapat na hibla ay nakakatulong na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga almuranas.
Mga Rekomendasyon ng Serat
Ang average na Amerikano ay kumokonsulta sa paligid ng 15 g ng hibla bawat araw, ayon sa National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Ito ay hindi sapat, dahil ang pangkalahatang rekomendasyon para sa hibla ay 25 g bawat araw para sa mga kababaihan at 38 g bawat araw para sa mga kalalakihan. Ang pagtugon sa iyong mga rekomendasyon sa hibla ay mahalaga kung madaling kapitan ng pagbuo ng mga almuranas.
Nilalaman ng Serat ng Prutas
Ang mga prutas na naglalaman ng hindi bababa sa 5 g ng hibla, na humigit-kumulang na 20 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga, ang bawat paghahatid ay pinapayagan na dalhin ang label na "mataas ang hibla, " ayon sa Produce for Better Health Foundation. Kasama sa mga prutas na ito ang mga mansanas, blackberry, raspberry at peras.
Ang mga prutas na naglalaman ng pagitan ng 2.5 g at 5 g ng hibla bawat paghahatid, o 10 hanggang 19 porsyento ng pang-araw-araw na halaga, ay inilarawan bilang isang "mabuting mapagkukunan ng hibla." Kasama sa mga prutas na ito ang mga blueberry, saging, petsa, igos, kiwis, bayabas at dalandan.
Mga pagsasaalang-alang
Habang ang pagkain ng prutas ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan ng hibla, hindi ka dapat umasa sa lamang ng prutas para sa hibla. Ang iba pang mga pagkaing mayaman sa hibla, tulad ng beans, buong butil, gulay at mani, ay iba pang mga sangkap ng isang malusog na diyeta.
Dagdagan ang iyong paggamit ng prutas at iba pang mga pagkaing mayaman sa hibla. Kung madaragdagan mo ang iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng hibla nang mabilis, hindi binibigyan ng oras ang iyong katawan upang ayusin at maaaring magdulot ng hindi komportable na mga sintomas ng pagtunaw tulad ng gas, pagtatae, pagdurugo at mga cramp ng tiyan.
