Ang pagkain ng isang proporsyonal, balanse, maayos na bilog na pagkain ay palaging magbubunga ng mas malaking resulta sa pagkawala ng timbang kaysa sa pag-eehersisyo at hindi panonood ng iyong kinakain. Ang kumbinasyon ng dalawa, gayunpaman, ay maaaring magbunga ng magagandang resulta sa isang maikling oras. Ang paglalakad ng 20km, o 12.4 milya, ay isang kakila-kilabot na gawain na maraming mga tao ay kailangang magtrabaho nang hanggang sa paglipas ng panahon. Kung matagumpay kang maglakad ng 20 km bawat araw at mapanood ang iyong kinakain, magiging mabilis ka sa isang malusog at maayos na katawan.
Hakbang 1
Bumili ng ilang komportableng paglalakad o sapatos na pang-silangang pagsasanay pati na rin ang suporta, komportableng damit na binabawasan ang iyong panganib sa chafing. Dalawampung kilometro ay isang malaking distansya, halos kalahati ng isang marathon, at kahit na lumalakad ka sa isang masidhing lakad, malamang na tatagal ka ng isang minimum na tatlong oras upang makumpleto ang lakad. Ang pagkakaroon ng komportableng sapatos na umaangkop sa mga contour ng iyong mga paa pati na rin ang naaangkop na damit ay makakagawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung ginugol mo ang iyong pangalawang naka-iskedyul na linggo ng paglalakad na nakahiga sa kama o sa paglalakad ng iyong ruta.
Hakbang 2
Gumawa ng isang plano sa diyeta na naglilimita sa dami ng hindi malusog na pagkain na iyong kinakain. Tiyaking nakakakuha ka ng maraming pagkain mula sa lahat ng anim sa mga pangunahing pangkat ng pagkain - mga butil, pagawaan ng gatas, prutas, gulay, karne at taba. Inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos na hindi hihigit sa 2, 200 calories araw-araw para sa isang aktibong tao sa ilang mga kaso, depende sa iyong kasarian at edad. Ang Center para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit ay nagsasaad na ang isang libong taba ay katumbas ng tinatayang 3, 500 calories, kaya upang mawala ang isang libong hindi kanais-nais na flab, kailangan mong sunugin sa pamamagitan ng 3, 500 pang mga calories kaysa sa kinukuha mo.
Hakbang 3
Magplano ng ruta. Ang ruta ay dapat nasa isang ligtas na lugar na may medyo patag na paglalakad sa ibabaw upang maaari mong tumpak na matantya kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo sa bawat paglalakbay. Anuman ang bilis kung saan mo kinumpleto ito, 20 km sa ibabaw ng patag na lupa ay susunugin sa humigit-kumulang na 1100 calories para sa isang 155-libong tao.
Hakbang 4
Kumain ng isang medium-sized na pagkain na mabibigat sa mga karbohidrat dalawa hanggang tatlong oras bago maglakad. Kapag nag-ehersisyo ka, ang iyong katawan ay nasusunog sa pamamagitan ng mga calorie para sa gasolina. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2009 sa "Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik, " isang minimum na 46 porsiyento ng mga caloryang iyon ay nagmula sa mga karbohidrat, kaya't kumain muna ang mga carbs upang mapanatili ang gasolina mo sa iyong paglalakad.
Hakbang 5
Kumuha ng isang inuming pampalakasan sa iyong paglalakad. Kapag naglalakad ka para sa halagang ito, kakailanganin mo ang labis na enerhiya mula sa mga carbs sa inumin. Ang isang inuming pampalakasan ay makakatulong din na panatilihin kang i-hydrated at magbago muli ang iyong mga electrolyte.
Tip
Magdala ng ilang mga ruta ng musika o disenyo. Makakatulong ito sa paghalu-halo ng mga bagay. Kahit na naglalakad ka sa isang tropikal na isla, ang ilang buwan na paglalakad sa parehong ruta araw-araw ay maaaring maging monotonous.
Babala
Magpainit bago at mag-inat pagkatapos ng bawat 20 km session. Ang pagkabigo sa pag-inat ay maaaring magresulta sa makitid na mga flexor ng hip at mga kalamnan ng binti, na potensyal na mailabas ka sa komisyon para sa mga araw o linggo.
