Kaligtasan ng Pagtatakbo
Bago simulan ang isang programa sa pagtakbo ng track, kumuha ng isang kumpletong pisikal mula sa iyong doktor upang matiyak na angkop ka na tumakbo. Pag-init sa pamamagitan ng pag-jogging sa isang mabagal, nakakarelaks na bilis para sa isang lap sa paligid ng track, at pagkatapos ay mag-kahabaan bago ang iyong pag-eehersisyo. Ang mga pre-ehersisyo na mga kahabaan ay dapat na pabago-bago, unti-unting gumagalaw ang iyong mga paa nang kumportable sa kanilang mga saklaw ng paggalaw. Ang pag-init ay makakakuha ng maluwag ang iyong mga kalamnan, na ginagawang mas malamang na mapunit kapag sinimulan mo ang iyong pagsasanay sa track. Kung nakakaramdam ka ng anumang matalim o patuloy na sakit habang tumatakbo, ihinto kaagad at kumunsulta sa iyong coach, doktor o tagapagsanay.
Mga Pagkakaiba sa Pagsubaybay
Ang mga standard na track ng panlabas ay 400 metro, at ang mga panloob na track ay madalas na 200 metro, na hinihiling sa iyo na tumakbo nang dalawang beses sa maraming mga lap upang maabot ang parehong distansya. Apat na laps sa isang karaniwang track ay katumbas ng isang milya. Ang mga runner ng track ay nakikipagkumpitensya sa iba't ibang mga distansya, mula sa 100-meter sprints hanggang 5K karera. Ang mga karera ng gitnang distansya ay may kasamang 800-meter run, na kung saan ay dalawang laps sa paligid ng track, pati na rin ang mile run. Mayroon ding mga relay, kasama ang apat sa pamamagitan ng 400-meter relay, kung saan ang bawat tao ay nagpapatakbo ng isang lap, at ang apat sa pamamagitan ng 800-meter relay, kung saan ang bawat tao ay nagpapatakbo ng dalawang laps. Karamihan sa mga tao ay nakakaramdam ng likas na hilig na tumakbo alinman sa maikli, gitna o mahabang distansya, at dapat mong piliin ang mga distansya na sa tingin mo ay komportable.
Pagsasanay sa Base
Bilis ng Pag-eehersisyo
Ang lahat ng mga track runner ay nangangailangan ng bilis ng pag-eehersisyo upang mapabuti ang pagganap ng lahi. Ang bilis ng pag-eehersisyo ay magkakaiba sa distansya at intensity depende sa kung anong mga kaganapan na iyong sinasanay. Ang pagsasanay sa panloob ay isang tanyag na anyo ng bilis ng pag-eehersisyo. Sa panahon ng pag-eehersisyo ng agwat, ang mga mananakbo ay gumagawa ng mga pag-uulit ng mga distansya ng set sa isang mabilis na tulin, at pagkatapos ay magpahinga sa pagitan ng mga rep sa pamamagitan ng paglalakad o pag-jogging. Inirerekomenda ng Runner's Resource na magpahinga ng dalawang beses hangga't ang bawat agwat; kaya kung nagpatakbo ka ng 400-metro na agwat sa 80 segundo, pahinga sa loob ng dalawang minuto at 40 segundo sa pagitan ng bawat agwat.
Paghahanda sa Kaisipan
Ang pagpapatakbo ay isang isport sa kaisipan na nangangailangan ng katigasan at pagpapasiya. Ang bantog na runner ng distansya na si Steve Prefontaine ay nakaisip sa kaisipan na bahagi ng pagtakbo sa kanyang sikat na quote: "Maraming tao ang nagpapatakbo ng isang lahi upang makita kung sino ang pinakamabilis. Tumakbo ako upang makita kung sino ang may pinakamaraming bayag." Upang magawa nang maayos sa karera, subaybayan ang mga atleta na dapat magsagawa ng disiplina sa kaisipan sa pamamagitan ng pag-iisip ng positibo at hindi pagsuko o pagbagal kapag lumitaw ang mga hamon. Ang pagdidikit sa iyong programa sa pagsasanay ay hindi lamang sanayin ang iyong katawan, ngunit tutulungan kang bumuo ng kumpiyansa at katigasan bilang isang runner.
