Ang pagpapatakbo ay hindi lamang isang aerobic na aktibidad na nagsusunog ng mga calorie at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Isaalang-alang ang iba pa, hindi gaanong masigasig, mababang epekto at mga pagbabago sa pamumuhay na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin nang hindi inilalagay ang pilay sa iyong mga kasukasuan at kalamnan na tumatakbo. Suriin sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan bago simulan ang isang programa ng ehersisyo sa kauna-unahang pagkakataon o kung malayo ka sa mga programa sa fitness, o kung mayroon kang mga talamak na isyu sa kalusugan.
Diet
Ang paggawa ng mga positibong pagbabago sa diyeta ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matulungan kang makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at paganahin ka upang mapanatili ang iyong timbang sa layunin sa sandaling maabot mo ito. Habang maaari kang matukso na subukan ang isang fad diyeta na nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang, ang mga eksperto na naglalayong mawala lamang sa 1 o 2 lbs. bawat linggo. Maaari kang magpatuloy na kumain ng mga pagkain na tinatamasa mo sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga sukat ng iyong mga bahagi o paghahanap ng mga alternatibong calorie, tulad ng paggawa ng malusog na pizza na may buong crust ng trigo at mababang-taba na keso sa bahay sa halip na mag-order ng paghahatid. Sikaping isama ang ilang mga servings ng prutas, gulay, buong butil at sandalan ng protina sa iyong diyeta araw-araw. Talakayin ang iyong mga pangangailangan sa caloric sa iyong doktor o isang nutrisyunista upang makagawa ka ng isang plano na naghihikayat sa iyo na baguhin ang paraan ng iyong kinakain, sa halip na sumunod sa isang mahigpit na diyeta sa isang maikling panahon upang mawalan ng timbang.
Ehersisyo na Mababa-Epekto
Ang pisikal na aktibidad ay isang mahalagang sangkap ng anumang matagumpay na programa sa pagbaba ng timbang. Hangarin sa loob ng 150 minuto ng katamtaman na intensidad na aktibidad bawat linggo kung hindi mo mapangasiwaan ang higit na masiglang aerobic ehersisyo, inirerekumenda ang weight-control Information Network, isang serbisyo ng National Institute of Diabetes at Digestive at Kidney Diseases. Ang mga ehersisyo na may mababang epekto, tulad ng maigsing paglalakad, paglangoy, at pagbibisikleta sa isang tradisyonal o nakatigil na bisikleta, ay mas malumanay sa iyong mga kasukasuan at kalamnan kaysa sa pagtakbo o high-effects na sports. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 10 minuto sa isang oras hanggang sa magtayo ang iyong lakas at maaari kang makisali sa mas mahabang panahon ng pag-eehersisyo, inirerekumenda ang Network ng Impormasyon sa Pagkontrol ng Timbang. Laging magpainit at malumanay na mabatak sa loob ng limang minuto bago at pagkatapos mag-ehersisyo upang maiwasan ang pinsala, pag-iingat sa MayoClinic.com.
Lakas ng Pagsasanay
Ang lakas ng pagsasanay ng dalawa o higit pang mga araw bawat linggo kasama ang mababang-epekto na aerobic ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil ang kalamnan ay nagsusunog ng mas maraming calories kaysa sa taba. Target ang iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan na may libreng timbang, machine, pagtutol ng mga banda o ehersisyo na gumagamit ng iyong sariling timbang ng katawan, kabilang ang mga pagsasanay tulad ng mga push-up, inirerekumenda ang Network ng Impormasyon sa Pagkontrol ng Timbang. Isaalang-alang ang mga epekto ng iyong kalakaran sa pagsasanay sa lakas kapag timbangin mo ang iyong sarili sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Kahit na mayroon kang mga linggo na hindi mo nakikita ang mga numero sa scale na bumaba, maaaring nawala ka sa taba at pinalitan ang nawala na timbang sa malusog na kalamnan. Kumuha ng hindi bababa sa isang araw sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay sa lakas upang payagan ang iyong kalamnan na muling makabuo at mabawi.
