Ang halaga ng mga caloryang sinusunog mo sa isang 2.5 milya na pagtakbo ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong edad, kasarian, antas ng fitness at komposisyon ng katawan, ayon sa dietitian na si Ellen Coleman. Kasama sa iba pang mga kadahilanan ang iyong lakas at pag-asa sa pagtakbo.
Rate ng Basal Metablic
Ang basal metabolic rate, o BMR, ay ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo habang nagpapahinga, ayon kay Coleman. Ang mas maraming mga kalamnan at nag-uugnay na mga tisyu na mayroon ka, mas maraming calories na susunugin mo, na nakakaapekto rin sa kung gaano karaming mga calorie na sinusunog mo sa pag-eehersisyo. Ang iyong BMR ay bumubuo ng halos 60 hanggang 70 porsyento ng iyong caloric na gastos araw-araw. Halimbawa, kung mayroon kang 175 lbs. ng kalamnan, susunugin mo ang halos 2, 100 calories sa isang araw nang hindi isinasaalang-alang ang ehersisyo.
Tagal Per Mile
Ang tagal ng iyong pagtakbo at ang iyong timbang ay nakakaapekto sa bilang ng mga calorie na ginugol mo, ayon sa ehersisyo na physiologist na si William McArdle. Kung timbangin mo ang 105 pounds at nagpapatakbo ka sa rate na 9 minuto bawat milya, sinusunog mo ang tungkol sa 9.1 calories bawat minuto o tungkol sa 82 calories. Dalhin ang bilang na ito at dumami ito sa pamamagitan ng 2.5, at nakakakuha ka ng 205 calories para sa isang 2.5-milya na pagtakbo. Kung timbangin mo ang parehong at tumakbo sa rate na 6 minuto bawat milya, pagkatapos ay susunugin mo ang tungkol sa 11.8 calories bawat minuto, o 70.8 calories. Ang katumbas ng 177 calories para sa isang 2.5-milyahe na run.
Ehersisyo Intensity
Kahit na sinusunog mo ang mas kaunting mga caloryang teoretikal sa panahon ng isang mas mabilis na pagtakbo, ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo pagkatapos ng ehersisyo ay mas malaki kaysa sa isang mas mababang lakas na pagtakbo, ayon sa McArdle. Ang epekto ng sunog na ito ay maaaring tumagal sa pagitan ng isa hanggang apat na oras na mas mahaba kaysa sa isang pagtakbo ng mababang lakas. Samakatuwid, ang net calories na sinusunog mo habang at pagkatapos ng isang high-intensity 2.5-milya na run ay mas malaki kaysa sa isang mababang lakas na pagtakbo.
