Ang paninigarilyo ay maaaring makapinsala sa baga at nakakaapekto sa kapasidad ng baga, na ginagawang mahirap huminga. Ang mga baga ay naglalaman ng maliliit na air sacs na tinatawag na alveoli kung saan ang oxygen ay inilipat mula sa inhaled air sa dugo, ayon sa Cleveland Clinic. Kapag ang mga air sac na ito ay nasira ng paninigarilyo, ang baga at puso ay dapat na masigasig na kumuha ng oxygen, na maaaring humantong sa igsi ng paghinga, sabi ni Norman Edelman, MD, punong opisyal ng medikal para sa American Lung Association. Ngunit may mga paraan upang matulungan ang pagalingin ang iyong mga baga at dagdagan ang kapasidad ng baga pagkatapos ng paninigarilyo.
Mga Hakbang
Hakbang 1
Gawin ang ehersisyo sa cardiovascular. Patakbuhin, mabilis na paglalakad, sumakay ng bisikleta o mag-ehersisyo sa mga kagamitan sa fitness, tulad ng isang climber ng hagdanan o rowing machine, ilang beses sa isang linggo. "Ang ehersisyo ng aerobic ay ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang pagalingin ang mga baga pagkatapos na sumuko sa paninigarilyo, " sabi ni Edelman. Ang paglipat ng malalaking kalamnan ng katawan ay nagdaragdag ng demand para sa oxygen at nagpapalawak ng kakayahan ng baga na kumuha ng mas maraming hangin. Makakatulong ito na panatilihing matatag ang sistema ng paghinga at sa kalaunan ay madaragdagan ang kapasidad ng baga, ayon kay Edelman.
Hakbang 2
Idagdag ang paglangoy sa iyong pag-eehersisyo. Ang paglangoy ay gumagamit ng mas maraming kalamnan at nangangailangan ng higit na kapasidad ng baga kaysa sa anumang iba pang uri ng cardiovascular ehersisyo, ayon kay Alice Burron, isang ehersisyo na physiologist sa Cheyenne, Wyoming at tagapagsalita para sa American Council on Exercise. "Ang kapasidad ng baga ng mga manlalangoy sa kondisyon ng rurok ay maaaring tatlong beses na sa average na tao, " tala ni Burron. Subukang lumangoy laps ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo upang bigyan ang iyong mga baga ng isang mahusay na pag-eehersisyo, inirerekomenda ni Burron.
Hakbang 3
Kumain ng mansanas. Sa isang pag-aaral sa Britanya ng 2, 500 kalalakihan na nai-publish sa journal na "Thorax, " ang regular na pagkonsumo ng mga mansanas ay nauugnay sa pagtaas ng kapasidad ng baga. Ang mga kalalakihan na kumakain ng lima o higit pang mga mansanas bawat linggo ay may pinakamalaking kapasidad sa baga. Sinabi ni Edelmen na ang iba pang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang pagkain ng mga mansanas ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng kanser sa baga at pagbutihin ang iyong pagtutol sa mga impeksyon sa paghinga.
Hakbang 4
Subukan ang yoga. Ang nakatuon na paghinga na kinakailangan upang magsagawa ng yoga ay maaaring makatulong na madagdagan ang kapasidad ng baga. Isinasagawa ng yoga ang mga kalamnan ng dayapragm na nagpapalawak ng mga baga sa panahon ng paghinga at pinapayagan ang mas maraming hangin na malanghap sa mga baga. "Ang mas maraming hangin sa baga ay maaaring maglaan sa kahabaan ng baga at dagdagan ang kapasidad ng baga, " sabi ni Burron. Kung ang yoga ay hindi iyong tasa ng tsaa, idinagdag ni Burron na ang paggawa lamang ng mga malalim na pagsasanay sa paghinga ay maaari ring mapabuti ang kalusugan ng iyong sistema ng paghinga at maaaring dagdagan ang kapasidad ng baga.
Hakbang 5
Kumuha ng isang musikal na instrumento ng hangin. Ang paglalaro ng instrumento ng hangin o tanso ay isang mahusay na paraan upang ma-ehersisyo ang mga baga, na maaaring mapabuti ang kapasidad ng baga, sabi ni Edelman. Ang pinakamahusay na mga instrumento sa musika para sa pagtaas ng kapasidad ng baga? Inirerekomenda ni Edelman ang isang clarinet, plauta, oboe, tuba, trumpeta o trombone. Ang pag-awit ay maaaring makatulong din.
Hakbang 6
Maging mapagpasensya. Ang pagtaas ng kapasidad ng baga pagkatapos ng paninigarilyo ay tumatagal ng oras. Sinabi ni Edelman na hindi ito mangyayari sa magdamag kahit ano pa ang gawin mo. Ayon sa American Lung Association, tumatagal ng dalawang linggo hanggang tatlong buwan para sa pag-andar ng baga upang magsimulang mapagbuti pagkatapos na sumuko sa paninigarilyo at hanggang sa siyam na buwan para sa igsi ng paghinga upang mabawasan. Ngunit ang regular na ehersisyo, isang malusog na diyeta at patuloy na pagtigil sa paninigarilyo ay makakatulong na mapabuti ang kalusugan ng iyong mga baga at madagdagan ang kapasidad ng baga sa paglipas ng panahon.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Mga damit na ehersisyo
Maligo suit
Yoga mat
Mga mansanas
Ang pagiging kasapi ng gym (opsyonal)
Bisikleta (opsyonal)
Tip
Upang panatilihing malusog ang iyong baga, lumayo sa mga nakapuno na usok. "Ang paghinga ng pangalawang usok ay puminsala sa mga air sac sa baga, pinatataas ang panganib ng mga sakit sa baga at nabawasan na kapasidad ng baga, " sabi ni Edelman.
Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na pigilan ang paghihimok na magsimulang muli ang paninigarilyo, bilang karagdagan sa pagtulong upang madagdagan ang kapasidad ng baga. Ang ilang mga pananaliksik ay nagmumungkahi na ang regular na aerobic ehersisyo ay binabawasan ang nikotina cravings, sabi ni Edelman. Makatutulong din ang ehersisyo na pigilan ang pagtaas ng timbang pagkatapos ng pagsuko sa paninigarilyo.
Babala
Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang mahigpit na programa ng ehersisyo, lalo na kung ikaw ay isang pang-matagalang naninigarilyo. Ang mahinang pag-andar ng baga dahil sa paninigarilyo ay naglilipat ng higit pa sa pasanin ng ehersisyo sa puso, ayon sa Cleveland Clinic. Ito ay maaaring humantong sa pagkabigo sa puso.
