Sa panahon ng pagbubuntis, nais mong gawin ang lahat ng iyong makakaya upang makatulong na matiyak na ang iyong sanggol ay malusog hangga't maaari. Kinukuha mo ang mga prenatal bitamina at maingat na maiwasan ang mga pagkaing iyong mga blacklist ng obstetrician. Dahil ipinakita ng pananaliksik na ang mga fatty acid ng omega-3 ay kapaki-pakinabang sa suporta ng utak at sistema ng nerbiyos, kumukuha ka rin ng karagdagan para dito. Ngunit maaari mong potensyal na kumuha ng labis at saktan ang iyong sarili o ang iyong sanggol?
Pangkalahatang-ideya ng Omega-3
Minsan tinawag na mga polyunsaturated acid o PUFA, ang mga omega-3 fatty acid ay mahalaga para sa kalusugan at kaunlaran ng tao, ngunit dahil hindi natin ito ginawa sa ating sariling mga katawan, dapat nating makuha ang mga ito mula sa labas ng mga mapagkukunan - alinman sa pagkain o mga pandagdag. Ang mga Omega-3 ay matatagpuan sa madulas na isda tulad ng salmon at tuna pati na rin sa flaxseed, walnuts, at ilang iba pang mga mapagkukunan. Ang mga diet na istilo ng Mediterranean ay may posibilidad na maging mas mataas sa omega-3s kaysa sa karaniwang Amerikano na diyeta, at sa gayon kung minsan ay touted bilang pagiging lalo na malusog sa puso.
Dalawa sa mga pinaka-pinag-aaralan na omega-3s ay ang docosahexaenoic acid, o DHA, at eicosapentaenoic acid, o EPA. Tinutulungan ng DHA na suportahan ang utak at nervous system pati na rin ang mga mata, at ang EPA ay kapaki-pakinabang para sa immune system at puso at tumutulong na mabawasan ang pamamaga.
Mga Pakinabang ng Omega-3 Fatty Acids
Ayon sa isang pangkalahatang-ideya ng magagamit na data ng pag-aaral na inilathala sa isyu ng Hulyo 2004 na "American Family Physician", ang mga omega-3 ay ipinakita sa "makabuluhang" bawasan ang biglaang pagkamatay sa mga taong nasuri na may sakit sa puso. Ipinakita din ng mga pag-aaral na ang omega-3s ay gumaganap ng isang papel sa pagbaba ng mga antas ng serum triglyceride ng dugo sa mga pasyente na may mataas na antas ng lipid na inirerekomenda, at na sa mga taong nasuri na may mataas na presyon ng dugo, ang mga omega-3 ay nag-aambag sa isang maliit ngunit kapansin-pansin na pagbaba ng presyon ng dugo. Bilang karagdagan, ipinakita ang mga omega-3 upang mabawasan ang masakit na mga sintomas ng sakit sa buto. Inirerekomenda ng American Heart Association na kumain ka ng dalawang servings ng madulas na isda bawat linggo, o kumuha ng isang suplemento kung pinapayuhan ka ng iyong doktor na lumayo sa mga isda..
Mga Omega-3s at Pagbubuntis
Ang pagtaas ng katibayan ay nagpakita na ang mga omega-3s ay kapaki-pakinabang sa mga buntis na kababaihan at kanilang hindi pa isinisilang na mga sanggol. Ang isang pangkalahatang-ideya na nai-publish sa taglagas ng taglagas ng 2008 ng "Mga Review sa Obstetrics at Gynecology" ay tinalakay ang kamakailang mga natuklasan. Ang mga Omega-3 ay mahalaga para sa pagpapaunlad ng sistema ng neal na pangsanggol at maaaring maglingkod upang mabawasan ang posibilidad ng mga allergy sa sanggol. Ang pagkonsumo ng ina ng omega-3s ay ipinakita na maging kapaki-pakinabang lalo na sa huling tatlong buwan ng pagbubuntis, kapag nakakatulong ito sa utak ng pangsanggol at retinal na pag-unlad.
Ang kalusugan ng iyong sanggol ay hindi lamang ang dahilan upang madagdagan ang iyong omega-3s habang ikaw ay buntis - ang mga matabang acid na ito ay ipinakita upang makinabang din ang mga buntis na kababaihan. Ang isang pag-aaral na inilathala ng "Journal of Clinical Psychiatry" noong Abril 2008 ay nagpakita na ang karagdagan ng omega-3 ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga buntis na nagdurusa sa pagkalumbay. Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga omega-3 ay makakatulong na maiwasan ang mga sakit sa postpartum na kondisyon at mabawasan ang pagkakataon ng pre-eclampsia.
Mga Negatibong Epekto ng Omega-3s
Habang ang mga omega-3 fatty acid ay ipinakita na maging kapaki-pakinabang sa mga buntis na kababaihan, mahirap para sa mga kababaihan na buntis na kumonsumo ng sapat na omega-3s mula sa mga mapagkukunan ng pagkain. Ito ay dahil ang mga buntis na kababaihan ay inatasan upang limitahan ang kanilang paggamit ng omega-3-rich na madulas na isda sa panahon ng pagbubuntis dahil sa kanilang mataas na antas ng mercury. Dahil sa mga panganib ng mercury sa madulas na isda, posible na kumain ng mga buntis na "masyadong maraming" ng mga isda, bagaman ang mga omega-3 ay hindi ang pag-aalala. Kung buntis ka marahil ay sinabihan kang kumuha ng isang de-kalidad na suplemento na omega-3.
Masyadong Karamihan ng isang Magandang bagay?
Ayon sa Drugs.com, hindi ka malamang na "overdose" ang mga suplementong langis ng isda na inireseta ng karamihan sa mga buntis. Sa kasalukuyan ay walang inirerekumendang antas ng paggamit para sa omega-3s, ngunit inirerekomenda ng American Heart Association na ang mga buntis na kababaihan ay kumonsumo ng hindi hihigit sa 12 na onsa ng mataba na isda bawat linggo. Kung kukuha ka ng isang pandagdag, huwag kumuha ng higit pa kaysa sa inirerekomenda ng iyong obstetrician o iba pang tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan, at huwag simulan ang pagkuha ng suplemento nang walang pahintulot ng iyong doktor. Kapag kumukuha ng suplemento na batay sa langis ng isda, maaari kang makaranas ng mga side effects dahil sa isang allergy. Kung nakakaranas ka ng sakit sa dibdib o arrhythmia ng puso, lagnat at panginginig, o mga sintomas ng flulike, dapat kang makipag-ugnay agad sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan. Ang ilang mga hindi kasiya-siya ngunit hindi agarang mga sintomas na maaari mong maranasan sa mga pandagdag sa langis ng isda ay kasama ang belching, masamang hininga, sakit sa likod, at isang pantal.
Tulad ng anumang suplemento, mayroong posibilidad ng pakikipag-ugnay sa iba pang mga gamot kung kumukuha ka ng mga suplemento na omega-3. Napakahalaga na alam ng iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan kung umiinom ka ng mga sumusunod na uri ng gamot bago ka magsimula ng isang regimen na suplemento ng omega-3: mga thinner ng dugo, estrogens, diuretics o beta-blockers.
