Alam lang ng lahat na ang Mga Timbang na Tagamasid, isa sa pinaka-nakikilalang mga plano sa pagkain sa buong mundo. At sa muling ipinangalan na pangalan (WW) at bagong pokus ng kagalingan, ang mga ad at pagkain ng Timbang na Tagamasid ay tila nasa lahat ng dako. Ngunit ang nasusunog na tanong ay: Gumagana ba talaga - at posible bang mawala ang isang mabilis na 5 pounds?
Siyempre, ang lahat ay iba at ang isang programa ng pagbaba ng timbang ay hindi umaangkop sa lahat. Ngunit posible na mawalan ng timbang nang medyo mabilis sa Mga Tagamasid ng Timbang, nakasalalay sa tao at kung gaano kalaki ang mga pagbabago ay inihahambing sa nakaraang mga pagtatangka sa pagdidiyeta, ipinaliwanag ni Monique Richards, RDN, isang integrative dietitian nutrisyonista at may-ari ng Nutrisyon-In-Sight.
"Halimbawa, nakakita ako ng makabuluhang pagbaba ng timbang sa isang linggo kung ang tao ay higit na timbang sa pagsisimula, o may iba pang mga kondisyong medikal na tinugunan sa mga pagbabago sa pagkain, tulad ng likidong pagpapanatili at edema, " ang sabi niya.
Kaya, maaari kang mawalan ng 5 pounds sa iyong unang linggo o dalawa sa Mga Timbang na Tagamasid, ngunit habang nasanay ka sa plano, maaari kang maglagay ng talampas at marahil ay mababagal sa loob lamang ng isang libong pounds bawat linggo.
Alam mo ba na ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang pamahalaan ang iyong timbang? I-download ang MyPlate app upang madaling subaybayan ang mga calorie, manatiling nakatuon at makamit ang iyong mga layunin!
Ngunit pagdating sa pangmatagalang tagumpay, ang isang mas maliit na layunin ay karaniwang mas mahusay pa rin. Sinabi ni Richards na ang pagkawala sa pagitan ng 1 at 3 pounds sa isang linggo ay mas karaniwan - at mas napapanatiling. "Ang ilan sa aking mga kliyente ay nawala lamang ng kalahating libra sa isang linggo - ngunit sa loob ng isang taon, na isinasalin sa makabuluhang pag-unlad, " sabi niya.
Para sa karagdagang tulong sa pagpapadanak ng mga pounds sa Mga Tagamasid ng Timbang, narito ang mga detalye ng hakbang-hakbang.
Piliin ang Tamang WW Plan
Upang magsimula, kailangan mong mag-sign up upang maging isang miyembro ng WW. Basahin ang tatlong mga pagpipilian sa plano at magpasya kung alin ang pinakamahusay na gagana para sa iyong badyet at pamumuhay.
Gamit ang digital na plano, maaari mong ma-access ang WW app at website at samantalahin ang 24/7 na tulong sa chat sa online. Ang susunod na antas ng pagiging kasapi ay kasama ang mga digital na perks kasama ang mga in-person na weight-in at lingguhan na mga pulong, habang ang tuktok na tier ay nagbibigay sa iyo ng lahat sa itaas pati na rin ang pag-access sa isang plano sa coaching, kasama ang walang limitasyong mga tawag at mensahe sa isang coach.
Tip
Nais bang makatipid ng pera? Sumangguni sa iyong tagapag-empleyo upang makita kung saklaw nila ang alinman sa mga gastos na nauugnay sa Mga Tagatuturing ng Timbang. Ang ilang mga mas malalaking kumpanya ay may sariling mga pagpupulong sa WW, na nangangahulugang maaari kang magsimula sa isang pagbiyahe sa pagbaba ng timbang kasama ang mga tao na alam mo na.
Kilalanin ang Mga System System
Kapag ang iyong mga partikular na puntos na paglalaan ay kinakalkula (batay sa iyong kasalukuyang timbang, taas, edad at kasarian), suriin ang site ng Timbang na Tagamasid upang malaman kung gaano karaming mga puntos sa mga pagkaing gusto mo. Maaari mong gamitin ang on-site calculator o ang app ng tatak upang malaman ang mga halaga ng punto ng mga pagkain na wala na sa system.
Tandaan na ang pagkain na may mababang density ng enerhiya (aka mas kaunting mga calor) ay ang iyong pinakamahusay na mga pagpipilian sa anumang uri ng programa ng pagbaba ng timbang. Ayon sa Mayo Clinic, ang isang diyeta na binubuo ng halos lahat ng mga pagkaing may mababang density ng enerhiya, kabilang ang mga prutas, gulay at buong butil, ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas buo sa mas kaunting mga calorie.
Sa bawat araw, gamitin ang iyong online na tool sa pagsubaybay upang tandaan ang mga pagkaing kinakain mo at ang mga puntos na nilalaman nito, at maging maingat na huwag lumampas sa kabuuan ng iyong mga puntos.
Mag-isip Higit pa sa Mga Punto
Ang pagbaba ng timbang ay hindi lamang tungkol sa pagkuha ng tamang pagkain sa iyong katawan, itinuro ni Richards. Kapag ang katawan, isip at espiritu ay sapat na mapangalagaan at mga kadahilanan sa pamumuhay tulad ng pagtulog, aktibidad at sariwang hangin ay tinugunan, ang pagbaba ng timbang ay madalas na isang positibo at maligayang pagdating na resulta, sabi niya.
Ang pagtulog ay isang mahalagang kadahilanan pagdating sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang, ayon sa National Sleep Foundation (NSF). Bawat NSF, mas mababa ang pagtulog ng mga tao, mas timbangin nila - at mas malamang na magdagdag sila ng labis na timbang sa paglipas ng panahon. Halimbawa, ang mga nasa hustong gulang na nasa hustong gulang na natutulog nang mas mababa sa pitong oras sa isang gabi ay may posibilidad na timbangin ang higit pa, at mas malamang na maging napakataba kaysa sa mga nakakuha ng pitong oras ng shut-eye o higit pa.
Isama ang Ehersisyo
Mahalagang gumawa ng oras para sa ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Tulad ng pag-eehersisyo ay nagsusunog ng mga calorie, ginagantimpalaan ng Mga Tagamasid ng Timbang ang ehersisyo kasama ang mga puntos sa aktibidad na maaaring magamit upang ma-offset ang mga maliit na cheats na ginagawa mo sa iyong diyeta.
At kapag handa ka na bang itali ang iyong mga sneaker, makakakuha ka ng mas maraming benepisyo kung magtungo ka sa labas ng pawis. Bawat Amerikano Konseho sa Pag-eehersisyo, dahil sa pagbabago ng terrain sa ilalim ng paa at paglaban mula sa hangin, ang panlabas na ehersisyo ay isang mas malaking hamon sa katawan at maaaring magsunog ng higit pang mga kaloriya kaysa sa panloob na gawain.
