Mag-hang sa paligid ng mga bodybuilder ng sapat na mahaba at maririnig mo ang lahat ng mga iba't ibang mga payo sa kung ano ang mga pamamaraan ng pagdidiyeta ay pinakamainam. Isang aspeto na tila pinaghiwalay ang komunidad ng pagsasanay sa gitna ay ang pagkain bago matulog. Sa isang kampo mayroon kang mga nagsasabing kumakain bago matulog ay mahalaga para sa pagpapanatili ng paglago ng kalamnan, habang ang iba ay masigasig na naniniwala na ang pagkain ng huli sa gabi ay humantong sa labis na pakinabang ng taba.
Late Night Fat Kumuha Myth
Maraming mga bodybuilder ang umiiwas sa pagkain nang tama bago matulog dahil natatakot sila na ang mga calories ay mas malamang na maiimbak bilang taba. Hindi ito ang kaso. Ang iyong katawan ay walang isang on-off switch at nagsusunog ka pa rin ng mga calorie habang natutulog ka. Ayon sa American Dietetic Association, ang labis na calorie na tumutukoy kung nakakakuha ka ng timbang, hindi kapag kinakain mo sila. Masyadong maraming mga kaloriya sa agahan o tanghalian ang magiging nakapipinsala sa sobrang dami ng mga kalakal bago matulog.
Paglilinis ng Carbs
Kahit na ang ilang mga bodybuilder na hindi naka-subscribe sa pagkain bago ang mitolohiya ng kama ay pinili pa rin nilang mag-low-carb para sa kanilang huli na meryenda sa gabi. Ito ay madalas na nagmumula sa ideya na ang mga karbohidrat ay ginagamit para sa enerhiya, at dahil hindi mo na kailangan ng maraming enerhiya bago ang kama, ang labis na karbohidrat ay maiimbak, hindi masusunog. Tulad ng mga kalakal, bagaman, marami itong dapat gawin sa kung gaano karaming mga karbohidrat ang kinakain mo sa araw, hindi kung kinakain mo ito nang maaga o huli, ang tala ng nutrisyon na siyentipiko at bodybuilder na si Dr. Layne Norton. Ang pagkain ng karbohidrat sa gabi ay hindi na mas malamang na magtamo ng pakinabang ng taba o makapinsala sa pagkawala ng taba kaysa sa mga karbohidrat na natupok sa anumang oras.
Ang Palaisipan ng Protina
Ang protina ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa paglaki at pag-aayos ng kalamnan at maaari kang mahusay na makinabang mula sa pagsasama ng protina sa iyong pre-bed meal. Ang isang pagkain na nakabatay sa protina, o isang pag-iling ng protina, na sinamahan ng ilang mga carbs, fat, o hibla ay maaaring mapanatili ang pagkakaroon ng nutrisyon at paglago ng suporta habang natutulog ka, ayon sa nutrisyonista na si Lyle McDonald. Ang website ng bodybuilding Nang simple Shredded ay nagdaragdag na ang isang mabagal na digesting protein tulad ng cottage cheese ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang.
Pamamahala ng Macro
Sa huli, kumain ka bago matulog sa iyong diyeta sa bodybuilding o hindi, ay bumaba sa iyong pangkalahatang pang-araw-araw na paggamit ng calorie at macronutrient. Ang pagtugon sa mga target na ito ay mas mahalaga kaysa sa kapag kumain ka ng iyong mga pagkain, tala nutrisyonista Alan Aragon. Kung nalaman mong natutulog ka nang mas mahusay pagkatapos kumain ng pagkain, makatipid ng ilang protina, karbohidrat at taba para sa isang pre-bed na pagkain. Kung, gayunpaman, nalaman mong ang pagkain bago matulog ay nakakaramdam ka ng pagdurugo, naglalayong kainin ang iyong mga calorie nang mas maaga sa araw.
