Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang ngunit gumising sa kalagitnaan ng gabi na nakakagalit, maaaring hindi ka sapat na kumakain. Magkaroon ng isang maliit na meryenda bago matulog upang mapigilan ang kagutuman, ihinto ang pagsalakay sa huli-gabi na refrigerator at tulungan kang matulog ng magandang gabi.
Maunawaan ang Pagkawala ng Timbang
Mayroong maraming mga paraan upang mawalan ng timbang, ngunit ang isang pagkakapareho ay ang calorie. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong lumikha ng isang negatibong balanse ng calorie upang masunog ang iyong katawan kaysa sa iyong kinakain. Kung ang iyong meryenda sa gabi ay nagdaragdag ng iyong paggamit ng calorie kaya wala ka sa isang kakulangan, hindi ka mawawala. Pagdating sa pagbaba ng timbang, mahalagang malaman kung magkano ang kailangan mong i-cut upang maaari ka ring magkasya sa iyong oras ng pagtulog na meryenda.
Ang mga pangangailangan sa pagbaba ng timbang ng timbang ay nag-iiba depende sa edad, kasalukuyang timbang, taas at antas ng aktibidad. Ang isang online na calculator ng calorie ay makakatulong sa iyo na matukoy ang iyong mga pangangailangan sa baseline. Alam na ang 1 pounds ng taba ay naglalaman ng 3, 500 calories, ibawas ang 500 calorie mula sa iyong baseline ay kailangang hanapin ang halaga ng mga calorie na dapat mong kainin upang mawala ang 1 pounds bawat linggo - isang malusog na rate ayon sa American Academy of Family Physicians.
Halimbawa, kung ang iyong baseline ay nangangailangan ng 2, 300 calories sa isang araw, dapat mong i-cut pabalik sa 1, 800 calories bawat araw upang mawalan ng timbang.
Ang oras ng pagtulog ng Snack upang mawala ang Timbang
Habang walang masama sa pagkain ng meryenda bago matulog, maraming pag-aalala tungkol sa pag-snack ng huli-gabi dahil madalas itong humahantong sa hindi malusog na mga pagpipilian at labis na paggamit ng calorie. Gayunpaman, kung ito ay binalak at bahagi ng iyong diyeta sa pagbaba ng timbang, ang pagkain ng meryenda bago matulog ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpigil sa hindi makontrol na huli-gabi na meryenda o sobrang pagkain sa agahan.
Ang pinakamahusay na mga pagkain na kakainin bago matulog upang mawala ang timbang ay dapat magkaroon ng 200 calories o mas kaunti, at naglalaman ng isang halo ng hibla at protina, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics. Ang hibla at protina ay parehong gumagana upang makontrol ang gutom. Ang hibla ay nagpapabagal sa pantunaw upang makatulong na mapanatili kang pakiramdam na mas mahaba, at ang protina ay nakakatulong din sa pagkasira.
Butter ng Peanut Bago Matulog
Ang isang mahusay na meryenda bago ang kama ay maaaring magsama ng isang 6-onsa na lalagyan ng nonfat Greek yogurt na nangunguna sa 2 tinadtad na mga walnut at 1/2 tasa ng mga halved na strawberry - na may kabuuan ng 174 calories, 19 gramo ng protina at 2 gramo ng hibla.
Ang isang kutsara ng peanut butter bago matulog na may limang buong butil na crackers ay gumagawa din ng isang magandang meryenda sa gabi, na may 196 calories, 6 gramo ng protina at 3.5 gramo ng hibla. Kung nais mong lumangoy, subukan ang 1 tasa ng carrot sticks na may 1/4 tasa ng hummus, na mayroong 196 calories, 6 gramo ng protina at 7 gramo ng hibla.
Wala ring masama sa pagkain ng mga pagkain sa agahan bilang meryenda, tulad ng isang hard-pinakuluang itlog na may isang slice ng toast, na mayroong 154 calories, 10 gramo ng protina at 2 gramo ng hibla, o buong butil na butil na may nonfat milk.
Pagtulog at Pagbaba ng Timbang
Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng iyong pangkalahatang plano. Ang pagtulog ng isang hindi magandang gabi ay nakakagambala sa mga hormone na kumokontrol sa ganang kumain, na nangangahulugang hindi nakakakuha ng sapat ay maaaring gumawa ka ng labis na gutom. At kung gaano ka kain, o hindi kumain, bago ang kama ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog.
Ang isang labis na pinalamanan na tiyan ay nagpapahirap sa pagkuha ng pahinga ng magandang gabi, kaya hindi ka dapat kumain ng isang malaking pagkain o meryenda ng dalawa hanggang tatlong oras bago matulog. Gayunpaman, ang pagkagutom na gutom ay maaari ring makagambala sa iyong pagtulog, at ang pagkakaroon ng maliit na 200-calorie na meryenda ay maaaring gawin lamang ang lansangan upang matulungan ka sa pagtulog sa iyo sa pagtulog ng magandang gabi.
Iwasan ang anumang mga stimulant tulad ng kape, cola o tsaa malapit sa oras ng pagtulog, ayon sa Harvard Health Publishing. Ginagambala din ng tsokolate ang pagtulog at dapat iwasan bago ka tumama sa hay.
