Ang mga panganib sa kalusugan ng labis na katabaan ay hindi maaaring gaanong gaanong kinalaman, ngunit maraming mga katanungan pagdating sa pagkawala ng timbang. Halimbawa, kung timbangin mo ang 300 pounds, gaano karaming mga calories ang dapat mong kainin upang mawala ang timbang? Ang paghahanap ng sagot ay maaaring makaramdam ng labis, ngunit hindi mo kailangan ang isang naka-istilong diyeta upang mawala ang pounds.
Iwasan ang Pag-crash ng Pag-crash
Kung nais mong mas mahusay ang pakiramdam sa iyong balat, bawasan ang mga panganib sa iyong kalusugan o magkaroon ng mas maraming enerhiya, malamang na nais mong mabilis na malaglag ang pounds. Bagaman ang pagganyak na ito ay may bisa at mahalaga, mahalaga na maiwasan ang mga pag-crash sa pag-crash na nag-aalis kung sino ang mga pangkat ng pagkain o malubhang paghigpitan ang mga calorie.
Ang Physiology & Pag-uugali , isang journal na sinuri ng peer, ay naglathala ng isang komprehensibong pagsusuri ng pananaliksik sa pagbaba ng timbang noong 2013 kung saan napagpasyahan ng mga mananaliksik na isang kumbinasyon ng mga kadahilanan - kabilang ang pagkapagod sa diyeta at maraming mga biological na proseso - sanhi ang mga tao na mataba na mabawi muli ang timbang pagkatapos magpatuloy mga diets na pag-crash.
Isang pag-aaral noong Agosto 2017 na nai-publish sa journal Obesity na sinundan ng 183 labis na timbang sa mga tao at natagpuan na ang pagiging pare-pareho sa mga resulta ay humantong sa pangmatagalang pagbaba ng timbang. Nangangahulugan ito na ang pagkawala lamang ng 1 o 2 pounds sa isang linggo na palagiang mas malamang na makukuha ka sa iyong timbang sa layunin kaysa sa pagbagsak ng ilang pounds bigla sa isang pag-crash diet.
Balansehin ang Iyong Caloric Intake
Ang mga calculator ng calorie ay makakatulong sa iyo na matukoy kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo sa bawat araw. Kapag alam mo kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog, plano na ubusin sa ilalim ng bilang ng mga kaloriya bawat araw. Layunin kumain sa pagitan ng 500 at 1, 000 calories sa ilalim ng iyong pang-araw-araw na paggasta para sa patuloy na pagbaba ng timbang.
Sundin ang Mahahalagang Batas sa Pagkain
- Iwasan ang kumain sa harap ng mga computer, telebisyon, o iba pang mga screen. Maaari nitong i-cut ang iyong mga calorie sa pamamagitan ng pag-iingat sa iyo sa sobrang pagkain.
- Subukang mag-ehersisyo sa harap ng telebisyon.
- Kung sa tingin mo tulad ng miryenda, pumili ng mga prutas at veggies. Kung hindi ka sapat na gutom para sa isang malusog na meryenda, kung gayon hindi ito kagutuman.
- Tumingin sa menu at pumili ng isang malusog na pagkain bago ka lumabas upang kumain. Ang pamamaraang ito ay tumutulong sa iyo na manatili sa track at maiwasan ang pagbibigay sa tukso.
- Gumawa ng isang listahan ng groseri at dumikit dito - at huwag mag-shopping kapag nagugutom ka at mas malamang na mag-impulse-bumili ng hindi malusog na pagkain.
