Ang ehersisyo ay isang napatunayan na paraan upang masunog ang mga calorie. Ngunit upang mawalan ng timbang sa isang 2 milya araw-araw na pagtakbo, kailangan mong timbangin ang iyong sarili, sukatin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie at kalkulahin kung gaano karaming mga calories ang susunugin mo sa pagtakbo. Ang pag-aayos ng iyong diyeta, kung kinakailangan, kasama ang pagpapatakbo ay malamang na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang.
Tumatakbo at Kaloriya Nasunog
Ang bilis ay hindi nakakaapekto sa labis sa iyong paggasta sa calorie habang tumatakbo bilang iyong timbang. Ang mga taong Heavier ay nagsusunog ng mas maraming caloriya sa panahon ng isang milyahe na tumakbo kaysa sa isang magaan na tao. Halimbawa, ang isang tao na tumitimbang ng 130 pounds ay nagsusunog ng 246 na kaloriya sa panahon ng isang 2 milya, habang ang isang tao na tumitimbang ng 205 pounds ay sumunog sa 388 na kaloriya. Bilang kahalili, maaari kang gumana mula sa isang average ng 100 calories bawat milya. Upang mawalan ng 1 pounds kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories: gumagana ito sa 14 na araw na tumatakbo para sa 130-pounds na tao at siyam na araw para sa 205-pound na tao. Maliwanag, kung ito ay pinagsama sa isang balanseng kinokontrol na calorie, mawawalan ka ng timbang. Kailangan mong tandaan na habang bumababa ang iyong timbang, gagamit ka ng mas kaunting mga calories sa panahon ng iyong pang-araw-araw na pagtakbo. Ngunit ang pagsunod sa nakagawiang ay makakatulong na mapanatili ang iyong timbang kapag naabot mo ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang.
