Hindi mo maaaring makita ang iyong likuran nang madali sa salamin, ngunit hindi nangangahulugan na dapat mong laktawan ito sa iyong mga pag-eehersisyo. Ang mga back ehersisyo ay lumikha ng isang sculpted na likuran na mukhang maganda habang naglalakad ka palayo. Ang mga pag-eehersisyo sa likod ay may mas malalim na epekto, dahil ang isang malakas na likuran ay pinapanatili ang iyong posture pristine at malusog ang iyong gulugod.
Aesthetic Benefit
Ang ilang mga nagsasanay sa gym ay may ugali na gumagana lamang sa mga kalamnan na nakikita nila sa salamin. Ang mga "mirror" na kalamnan ay ang iyong ibaluktot sa iyong pagmuni-muni upang patunayan na naghahanap ka ng magandang - karaniwan, ang iyong dibdib, mga bisikleta, mga harap ng balikat, quads at abs.
Kung ikaw ay isang bodybuilder o katunggali ng figure, gayunpaman, ang lahat ng mga bahagi ng iyong katawan ay para sa paghatol. Samakatuwid, kailangan mo ng mga ehersisyo sa likod upang magbigay ng simetrya sa pagitan ng harap at likod na bahagi ng iyong katawan. Kahit na ikaw ay isang daga sa gym na pagkatapos ng coveted V-shaped torso kung saan malawak, sexy balikat na taper pababa sa mas makitid na baywang, kailangan mong sanayin ang iyong mga kalamnan sa likod - lalo na ang latissimus dorsi, rhomboids at mga traps.
Ang mga pagsasanay na madalas na ginagamit upang mabuo ang mababaw na kalamnan ng likod - nangangahulugang ang maaari mong makita - ay:
- Lat Pulldowns
- Mga Linya
- Pull-up
- Pull-overs
- Rear Flyes
: Ang Pinakamagandang Balik na Pagsasanay sa Dumbbells
Kinakailangan ng istruktura
Ang pagpapabaya sa iyong likuran - lalo na ang iyong mga kalamnan sa likod - ay maaaring magkaroon ng mga kahulugang istruktura para sa iyong katawan. Ang isang mahina sa likod ay nangangahulugang wala kang musculature upang maiwasan ang bilugan na balikat, na maaaring maging sanhi ng sakit sa leeg at balikat, pati na rin ang hitsura mo ay parang kulang ka ng kumpiyansa.
Kung mahina ang iyong mga kalamnan sa gitna at mas mababang likod, mas malamang na makakaranas ka ng mababang sakit sa likod. Ang pagpapalakas ng mas malalim na kalamnan ng likod, lalo na ang erector spinae, multifidus at quadratus lumborum, ay bubuo ng suporta para sa iyong gulugod at pelvis. Ginagawa nitong mas ligtas at mas matatag ang lahat ng aksyon, kabilang ang pagpapatakbo ng isang 5K, bench pagpindot ng isang mabigat na barbell, paglipat ng kasangkapan, pagdadala ng mga pamilihan o pag-twist upang kunin ang isang bumagsak na hanay ng mga susi.
Ang mga pag-eehersisyo sa likod ng likod na tumutugon sa mga nagpapatatag na kalamnan ay kasama ang:
- I-back extension
- Hawak ng plank
- Mga aso na ibon
- Itinaas ang cobra
Isang Balanseng Katawang
Ang pagtatrabaho sa mga kalamnan ng iyong likuran kasabay ng mga nasa iyong harapan ay lumilikha din ng balanse ng kalamnan, kaya ikaw ay isang sobrang tao na gumagana. Kung nagtatrabaho ka sa mga kalamnan sa harap na bahagi sa gastos ng iyong likuran, malamang na bubuo ka ng kawalan ng timbang sa kalamnan na hahantong lamang sa pinsala at sakit.
Halimbawa, kapag masigasig ka tungkol sa anim na pack na pagsasanay at saklay upang mabuo ang iyong rectus abdominis, ngunit huwag gumana ang mga kalamnan ng likod, itinakda mo ang iyong sarili para sa mas mababang sakit sa likod. Ang mga kalamnan ng iyong abs ay nagiging masikip at malakas bilang isang resulta ng napakaraming mga crunches, at hilahin ang iyong mababang likod, na nagdudulot ng sakit at posibleng pinsala sa mga disc. Madaling iwasto ang problemang ito sa pamamagitan ng paggawa ng isang pantay na bilang ng mga pagsasanay na nagpapatatag ng pangunahing para sa iyong likod, kabilang ang mga supermans.
