Ano ang iyong ubusin kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo nang direkta nakakaapekto sa iyong mga resulta at pagbawi. Kapag kinakain sa loob ng isang oras ng iyong pag-eehersisyo, ang isang kumbinasyon ng protina at karbohidrat ay tumutulong sa iyong katawan na simulan ang pag-aayos at refueling na proseso. Bagaman ang buong pagkain ay maaaring maging kapaki-pakinabang, hindi ka laging mayroong paghahatid ng manok at brown brown sa iyong bag ng gym. Ang isang pag-inom ng kalamnan sa paggaling ay mas maginhawa pagdating sa nutrisyon sa post-ehersisyo.
Pagbawi Pagkatapos ng Ehersisyo
Ang mga karbohidrat na natupok pagkatapos ng tulong ng ehersisyo upang mapuno ang glycogen, o enerhiya, mag-iimbak sa iyong mga kalamnan. Ito ay totoo lalo na kung nakagawa ka lamang ng isang mahabang pag-iingat sa cardio, tulad ng isang 10 milya na tumakbo, o gumugol ng maraming oras sa pagbibisikleta; gayunpaman, ang pagsasanay sa paglaban ay maaari ring maglaho sa mga tindahan ng enerhiya. Ang isang paghahatid ng protina ay tumutulong din sa pagbawi sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga amino acid upang mapadali ang pagpapagaling ng mga micro muscle fiber luha na nangyayari sa panahon ng ehersisyo. Kapag ang mga hibla na ito ay nagbago, sila ay nagiging mas malakas at mas matindi, isinasalin sa mas malaking pisikal na lakas at kalamnan. Ang pagkonsumo ng post-ehersisyo ng protina ay pinipigilan ang iyong katawan mula sa pagpunta sa isang negatibong balanse ng protina, kung saan ang pagkasira ng protina ay lumampas sa dami ng protina na nabagong muli para sa paglago ng kalamnan.
Bakit inumin?
Ang mga inuming nakabawi sa kalamnan ay nagbibigay ng isang agarang, madaling-hinukay na dosis ng protina at karbohidrat sa mga nagtrabaho na kalamnan. Ang mga inuming naka-pack na inumin o pulbos na protina na pinagsama mo sa tubig ay hindi kailangan ng pagpapalamig, ginagawa itong mas portable kaysa sa maraming mga pagkain. Kung may posibilidad kang makaramdam ng pagkahilo pagkatapos ng isang matigas na pag-eehersisyo, mas gusto mo ang pagtulo ng isang inumin na pagbawi kaysa sa pagkain ng solidong pagkain. Kapag kumokonsumo ka ng mga karbohidrat at protina sa likidong anyo, madaling maproseso ng iyong katawan ang mga sustansya, nangangahulugang natatanggap ng iyong mga cell ang nutrisyon nang regular.
Kailan Magkaroon ng Isa
Hindi mo na kailangan ng inuming pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo. Ang mga light session session, tulad ng masiglang paglalakad o paghahardin, ay hindi nangangailangan ng labis na nutrisyon sa post-ehersisyo. Kung nagpatakbo ka lamang ng isang 60-minuto na sesyon ng lahat ng mga agwat, na matagal ng isang dalawang oras na pagsakay sa bisikleta o itinaas ang mabibigat na timbang sa 45 minuto o higit pa, marahil ikaw ay dahil sa isang pag-inom ng paggaling. Subukang ubusin ang inumin na ito sa lalong madaling panahon pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, lalo na kung hindi ka kumain ng maraming oras. Sundin ang iyong paggaling ng kalamnan uminom ng isang oras o dalawa mamaya sa isang buong, balanseng pagkain na naglalaman ng sandalan na protina, buong butil at gulay.
Ano ang dapat hanapin
Ang isang inuming nakabawi ng kalamnan na naglalaman ng pagitan ng 15 at 20 gramo ng protina at humigit-kumulang na 30 gramo ng carbohydrates ay sapat na post-ehersisyo. Pumunta gamit ang isang pre-halo-halong bersyon o gumawa ng iyong sariling sa pamamagitan ng timpla ng prutas at protina pulbos na may gatas, tubig o juice. Sinabi ng International Society for Sports Nutrisyon na ang whey protein ay ang iyong pinakamahusay na pagpipilian para sa isang suplemento na protina sa post-pag-eehersisyo dahil nagbibigay ito ng isang kumpletong hanay ng mga kinakailangang amino acid at mabilis na naghuhukay, ngunit ang soy, casein o protina ng itlog ay posibleng mga alternatibo.
