Ang iyong katawan ay hindi maaaring mag-imbak ng bitamina C, at samakatuwid, kailangan mong makakuha ng higit pa araw-araw upang matiyak na natutugunan mo ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance, o RDA. Habang ang bitamina na ito ay itinuturing na nontoxic, ang pagkuha ng mataas na dosis ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa tiyan tulad ng pagtatae, pagsusuka at cramping, pati na rin ang iba pang mga epekto. Ipaalam sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga ito, at makipag-usap sa kanya bago ka magsimulang kumuha ng anumang mga bagong pandagdag.
RDA at Pinagmumulan ng Pagkain
Sino ang Kailangan ng Mga Pandagdag?
Ang mababang antas ng bitamina C ay maaaring magresulta sa maraming mga problema sa kalusugan, tulad ng magaspang na balat, pagdurugo ng gilagid, madaling pagbuyo at pagbaba sa paggana ng iyong immune system. Habang ang isang tunay na kakulangan sa bitamina na ito ay bihira sa binuo mundo, ang ilang mga tao ay nasa mas malaking panganib at maaaring kailanganin uminom ng mga pandagdag. Kabilang dito ang mga naninigarilyo o ang mga nakalantad sa usok ng pangalawa, mga taong hindi kumain ng iba't ibang mga pagkain, at ang mga may mga kondisyong medikal tulad ng kanser, sakit sa bato o mga kondisyon ng malabsorption. Talakayin ang mga pandagdag sa iyong doktor kung nahulog ka sa isa sa mga kategoryang ito o nababahala tungkol sa iyong paggamit ng bitamina C.
Mga problema sa Sakit at Iba pang mga Side effects
Ang matitiis na itaas na limitasyon ng bitamina C para sa mga matatanda ng parehong kasarian ay 2, 000 mg sa isang araw, ayon kay Katherine Zeratsky, RD, LD ng Mayo Clinic. Kung kukuha ka ng higit pa sa ito, maaari kang makakaranas ng mga problema sa tiyan at nakakainis na pagtunaw, pati na rin ang heartburn, sakit ng ulo, hindi pagkakatulog at mga bato sa bato. Bukod dito, kung mayroon kang hemochromatosis, ang isang kondisyon na nagdudulot ng iyong katawan na makaipon ng sobrang iron, ang mataas na paggamit ng bitamina C ay maaaring gumawa ng mas masahol na ito, na nagreresulta sa pinsala sa iyong mga tisyu sa katawan.
