Ang pag-aangat sa boksing at timbang ay magkapareho sa parehong mga ehersisyo na regimen na malakas na nauugnay sa "macho" na mga saloobin. Gayunpaman, ang pagkakapareho ay humihinto mismo sa puntong iyon. Parehong gumagamit ng iba't ibang mga pamamaraan ng pagsasanay, iskedyul at pagsasanay upang makamit ang iba't ibang mga layunin sa fitness. Sa mga tuntunin ng pagkawala ng taba, na pinakamahusay na nakasalalay sa kung paano nakakaapekto ang mga pamamaraan sa iyong katawan.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Boksing
Ang boksing bilang isang isport ay nangangahulugang pagsasanay upang ihanda ang iyong sarili sa isang laban sa ring. Gayunpaman, maraming mga kasanayan sa boxing ang dumadalo sa klase para sa mga benepisyo sa fitness at pagtatanggol sa sarili ng pagsasanay. Ang isang tipikal na sesyon ng boksing ay tumatagal ng isang oras, nahati sa pagitan ng sparring, practice drills, pagsasanay sa pagtutol at aktibidad ng ilaw tulad ng pag-unat o pagtanggap ng pagtuturo. Ang mga boksingero sa libangan ay karaniwang dumadalo sa klase dalawa o tatlong beses bawat linggo, habang ang mga nakikipagkumpitensya na mga mandirigma ay nagsasanay ng lima o anim na beses.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagtaas ng Timbang
Ang pag-aangat ng timbang ay tungkol sa lakas, kahit na ang mga tagapagtayo ng katawan ay maaari ring mag-aalala tungkol sa mga aspeto ng hitsura tulad ng laki o kahulugan. Sa isang sesyon ng pag-angat ng timbang, ang isang atleta ay dadaan sa isang pag-unlad ng mga ehersisyo kung saan nag-angat siya ng mabibigat na timbang upang mabuo ang kanyang lakas at pagbabata. Ang mga session ay maaaring gumana sa buong katawan, o maaari silang tumuon sa isang solong lugar tulad ng mga binti o bisig. Ang mga programa ng pag-aangat ng timbang ay maaaring binubuo ng dalawa hanggang tatlong pangkalahatang sesyon o apat o limang dalubhasang ehersisyo.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Fat Loss
Nagsusunog ka ng taba kapag nakamit mo ang isang estado ng negatibong kawalan ng timbang sa calorie. Kung masusunog ka ng higit pang mga calories kaysa sa iyong kinakain, ang iyong katawan ay kailangang makuha ang labis na enerhiya mula sa isang lugar. Nakukuha nito sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calor na nakaimbak nang mas maaga bilang fat. Kapag na-access nito ang enerhiya na taba, nagsusunog ka ng taba at nawalan ng timbang. Mula sa isang pananaw sa pag-eehersisyo, kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog na pag-eehersisyo ang pinakamahalagang kadahilanan pagdating sa pagkawala ng taba ng katawan.
Nasunog ang Mga Kaloriya
Ayon sa website ng mapagkukunan ng kalusugan na NutriStrategy, ang isang tao na 155-pound ay susunugin sa pagitan ng 200 at 500 calories bawat oras ng pag-angat ng timbang, depende sa kung paano masigla ang kanyang ginagawa sa kanyang ehersisyo. Ang isang sesyon ng pagsasanay sa boksing, na ipinagpalagay na pantay na bahagi ng iba't ibang mga aktibidad na kasangkot, ay magsusunog ng mga 500 hanggang 600. Sa pamantayang ito, ang pagsasanay sa boksing ay mas mahusay mula sa isang punto ng pagkawala ng taba kaysa sa pagsasanay sa mga timbang.
