Dahil ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie at paggastos ay hinuhulaan kung mawawalan ka ng timbang, ang pagkain ng isang tasa ng spinach araw-araw ay makakatulong sa - ngunit hindi ginagarantiyahan - matagumpay na pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2012 sa "Nutrisyon at Diabetes" ay natagpuan na ang mga tao na nakatuon sa pagbibilang ng kabuuang pang-araw-araw na calorie ay nawalan ng mas maraming timbang kaysa sa mga kalahok sa pag-aaral na nakatuon sa pagpapalakas ng kanilang prutas at paggamit ng veggie. Ang pagpapalit ng mga pagkaing may mataas na calorie na may isang tasa ng spinach ay makakatulong na mabawasan ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie.
Kaloriya sa Spinach
Ang spinach ay isang mababang-calorie na pagkain, na kung saan ay kapaki-pakinabang kapag sinusubukan mong bawasan ang iyong paggamit ng calorie para sa pagbaba ng timbang. Ang US Department of Agriculture's National Nutrient Database for Standard Reference ay nag-ulat na 1 tasa ng hilaw na spinach ay naglalaman lamang ng 7 calories. Samakatuwid, ang pagkain ng isang tasa ng spinach sa lugar ng mga mas mataas na calorie na alternatibo, tulad ng mga Matamis at idinagdag na mga asukal, ay tumutulong sa pagpapababa sa iyo ng paggamit ng calorie. Ang pagbabawas ng iyong paggamit ng enerhiya sa pamamagitan lamang ng 500 calories araw-araw ay tumutulong sa malaglag ang tungkol sa 1 libra lingguhan, tala sa Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit.
Fiber Perks
Ang spinach ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta, na tumutulong sa pagpapalakas ng kasiyahan kapag kinakain sa lugar ng mga alternatibong hibla. Bukod dito, ang hibla ay hindi ganap na hinihigop o hinuhukay ng iyong katawan. Habang makakatulong ito na punan ka, kaunti ang nag-aambag sa iyong kabuuang paggamit ng calorie. Samakatuwid, ang pagkain ng 1 tasa ng spinach sa lugar ng mga sweets na may mababang hibla, mga inuming asukal, nagdagdag ng mga asukal at pino na mga pantulong na butil sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Kailangan ng Timbang-Pagkawala ng Kaloriya
Ang pagkain ng isang tasa ng spinach bilang bahagi ng isang pinababang-calorie na plano sa pagkain ay makakatulong sa iyo na malaglag ang pounds. Ang mga plano na naglalaman ng 1, 200 hanggang 1, 600 calories araw-araw ay madalas na epektibong mga diet ng pagbaba ng timbang para sa mga matatanda, ayon sa National Heart, Lung at Blood Institute. Ang mga kalalakihan ay madalas na nangangailangan ng higit pang mga kaloriya kaysa sa mga kababaihan, at ang mga aktibong may sapat na gulang na nagsisikap na mawalan ng timbang sa pangkalahatan ay nangangailangan ng mas maraming calorie kaysa sa mga napapagod.
Pang-araw-araw na Mga Kinakailangan sa Veggie
Ang halaga ng spinach, o iba pang mga gulay, dapat mong kumain araw-araw ay depende sa iyong mga pangangailangan sa calorie na nawalan ng timbang. Halimbawa, kung ang iyong kinakailangan sa pagbaba ng timbang ay 1, 200 kaloriya araw-araw, naglalayong 1.5 tasa ng mga veggies bawat araw - at kung ang iyong kinakailangan sa enerhiya na pagbaba ng timbang ay 1, 600 calories, shoot para sa 2 tasa mula sa pangkat ng gulay araw-araw, nagmumungkahi sa publikasyon " Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, 2010. " Iniulat ng SelectMyPlate.gov na bagaman ang 1 tasa ng lutong spinach ay katumbas ng 1 tasa mula sa pangkat ng veggie, 2 tasa ng mga hilaw na dahon ng spinach ay inuri bilang isang 1-tasa na katumbas mula sa pangkat ng gulay.
