Kung normal kang nakatayo, ang iyong tuhod ay bahagyang yumuko palabas? Kung gayon, maaari mong yumuko ang mga binti, ang wastong pangalan na kung saan ay genu varum . Ang kondisyon ay maaaring magmula sa pagkabata o umunlad sa paglipas ng panahon. Ang mga binti ng bow sa mga matatanda ay maaaring maging sanhi ng sakit sa tuhod.
Sa ilang mga kaso, ang kondisyong ito ay "naayos" - hindi mo magagawang baguhin ang posisyon ng mga buto - at nangangailangan ng operasyon. Kung sanhi ito ng mga masikip na kalamnan ng balakang, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo na nagpapatibay ng mga kalamnan upang hilahin ang iyong mga tuhod pabalik sa lugar at mabatak ang mga kalamnan na hinila sila.
Unawain ang Genu Varum
Nakakuha ang mga binti ng bow ng kanilang pangalan mula sa hugis ng iyong binti kapag mayroon kang kondisyon. Ang iyong mga binti ay talagang mukhang ang liko ng isang pana. Ang tuktok, iyong hips, at sa ilalim, ang iyong mga ankles, ay nasa isang normal na posisyon. Ang iyong tuhod ay nakayuko sa labas na parang sinusubukan nilang lumayo sa bawat isa.
Ang genu varum ay hindi lamang sanhi ng mga tuhod na hinila sa gilid. Mayroon ding kaunting pag-ikot ng iyong mga buto ng paa. Umiikot sila sa gilid, na pinipilit ang mga tuhod sa labas.
Paano Ayusin ito
Upang ayusin ang mga luhod na tuhod kailangan mong dalhin ang iyong mga tuhod sa malapit sa bawat isa, na tinatawag na adduction . Kailangan mo ring iikot ang iyong mga tuhod pabalik, na kung saan ay tinatawag na panloob na pag-ikot .
Ang ilang mga tao ay may mga hips na binuo upang pindutin ang kanilang mga binti sa gilid, na ginagawang pagwawasto sa problemang ito kahit na mas mahirap. Kung iyon ang kaso, maaari kang makaramdam ng ilang higpit sa iyong mga hips sa mga pagsasanay na ito. Sa kasong iyon, huwag itulak ang mga pagsasanay na masyadong matigas at iwasan ang anumang masakit sa alinman sa iyong mga hips o tuhod.
Ang mga kalamnan na nais mong magtrabaho ay ang iyong mga adductors, na humihila sa iyong tuhod patungo sa bawat isa, at ang iyong panloob na kalamnan ng rotator. Ang mga kalamnan na nais mong kahabaan ay ang iyong glutes, na humihila sa iyong tuhod sa gilid at paikutin ang iyong binti sa labas.
1. Foam Roller Toe Touch
Ang pagpindot sa foam roller sa pagitan ng iyong mga binti habang hinahawakan mo ang iyong mga daliri sa paa ay isasaktibo ang iyong mga adductors at makakatulong na hilahin ang iyong mga tuhod.
Paano: Maglagay ng foam roller o roll-up towel sa pagitan ng iyong mga tuhod. Tumayo gamit ang iyong mga paa ng ilang pulgada mula sa bawat isa. Putulin ang foam roller sa pagitan ng iyong mga binti, panatilihing tuwid ang iyong mga tuhod, at yumuko upang hawakan ang iyong mga daliri sa paa. Pumunta bilang mababang hangga't maaari, pagkatapos ay bumalik at itaas ang iyong mga armas sa itaas. Ulitin 10 beses.
2. Mga daliri ng paa-Sa Squat
Gamitin ang ehersisyo na ito upang magamit ang mga kalamnan sa loob ng iyong hita nang higit pa kaysa sa mga kalamnan sa labas upang mag-squat. Makakatulong ito na palakasin ang mga kalamnan na hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa gitna.
Paano: Simulan ang pagtayo gamit ang iyong mga paa ng tatlong pulgada ang magkahiwalay. Lumiko ang iyong mga daliri sa isa't isa hanggang sa hawakan ang iyong mga daliri sa paa. Pagkatapos, mag-squat down bilang mababa hangga't maaari at maabot ang iyong mga braso nang diretso upang mapanatili ang balanse. I-squat ang bilang mababa hangga't maaari mong, ngunit huwag mag-alala kung hindi ka bababa sa karaniwan mong gagawin. Ito ay normal para sa iyong hanay ng paggalaw na limitado sa pagsasanay na ito.
3. Side-Lying Hip Panloob na Pag-ikot
Gamitin ang ehersisyo na ito upang ma-target ang mga kalamnan na umiikot sa iyong binti at ituro ang iyong mga tuhod pasulong. Ang mga ito ay isang mahirap na kalamnan upang ihiwalay, ngunit ang ehersisyo na ito ay nangangalaga sa na.
Paano: Humiga sa iyong tabi kasama ang iyong mga binti sa tuktok ng bawat isa at ang mga tuhod ay nakayuko sa 90-degree. Ang iyong katawan ay dapat na nasa isang tuwid na linya mula sa iyong ulo hanggang sa iyong tuhod gamit ang iyong mga paa sa likod mo. Panatilihin ang iyong mga tuhod nang sama-sama at itaas ang iyong tuktok na paa mula sa iyong ibaba ng paa, na umiikot ang iyong tuktok na paa.
Itaas ito nang mataas hangga't maaari habang pinapanatiling baluktot ang parehong tuhod, pagkatapos ay ibababa ito pabalik. Ulitin 10 beses sa bawat binti. Maaari kang magdagdag ng isang maliit na banda ng paglaban para sa ilang dagdag na pagtutol.
4. Figure Four Stretch
Ang glute kahabaan na ito ay makakatulong sa iyong makapangyarihang mga kalamnan ng balakang na makapagpahinga upang hayaan ang iyong mga tuhod na pumasok nang kaunti, na tinutulungan ang iyong bow leggedness.
Paano: Humiga sa iyong likod ng iyong mga tuhod na nakayuko at mga paa na patag sa lupa. Kunin ang iyong kanang paa at ilagay ang labas ng iyong kanang bukung-bukong sa iyong kaliwang tuhod.
Abutin ang puwang sa pagitan ng iyong kaliwa at kanang tuhod gamit ang iyong kanang braso upang hawakan ang harap ng iyong kaliwang shin. Abutin ang iyong kaliwang kamay sa ilalim ng iyong kanang paa at hawakan mo rin ang harap ng iyong kaliwang shin gamit ang kamay na iyon.
Bumaluktot sa likod at yakapin ang iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong dibdib, lumalawak ang tamang glute. Humawak ng 30 segundo at pagkatapos ay lumipat sa mga gilid.
