Ang gabi at huli na kagutuman sa gabi ay maaaring makapinsala sa isang plano sa pagbaba ng timbang at madalas na magnanakaw ng mga indibidwal sa isang direksyon na nakakakuha ng kanilang mga pagsisikap. Habang kumakain ng mga prutas sa gabi ay hindi isang garantiya ng pagbaba ng timbang, makakatulong ito na hadlangan ang iyong mga pagnanasa para sa mas mataas na mga sweets ng calor.
Walang mga prutas na maaaring maituring na isang magic bullet para sa pagbaba ng timbang. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari kapag mayroong isang negatibong balanse ng enerhiya, nangangahulugang mas maraming calorie ang dapat masunog kaysa natupok. Gayunpaman, ang prutas ay isang nutrient-siksik na meryenda, na nangangahulugang naglalaman ito ng higit pang mga bitamina at mineral na nauugnay sa nilalaman ng caloric nito.
Maraming mga prutas ang maaaring maging mahusay na pagpipilian para sa mga meryenda sa gabi at maaaring ipares sa iba pang mga pagkaing nakapagpalusog-siksik upang maiwasan ang sobrang pagkain sa gabi.
Tip
Bagaman ang prutas ay hindi isang magic bullet para sa pagbaba ng timbang, nagbibigay ito ng isang mababang-calorie, masustansya na meryenda sa gabi.
Pagkain Mga Prutas sa Gabi
Kapag kumakain ng mga prutas sa gabi, kainin mo sila sa kanilang buong anyo para sa mga pinaka benepisyo sa kalusugan. Ang mga mansanas ay gumawa ng isang mahusay na meryenda sa anumang oras ng araw, na may lamang 95 kaloriya sa isang daluyan ng mansanas, ayon sa USDA. Ang isang pag-aaral sa Mayo 2015 na inilathala sa Nutrisyon Journal ay nagtapos na ang buong pagkonsumo ng mansanas ay nauugnay sa isang mas mababang pagkalat ng labis na katabaan.
Ang isa pang low-calorie fruit snack ay ang mga berry. Ang pagkain ng 1 tasa ng mga strawberry ay magbabalik sa iyo ng halos 50 calories, ayon sa USDA. Nagbibigay ang mga berry ng hibla, antioxidant at bitamina C. Ang hibla na naglalaman ng mga mansanas at berry ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan na panatilihin kang nasiyahan.
Isaalang-alang ang Citrus, Kiwi, Melon
Ang mga bitamina C powerhouse ng sitrus, kiwi at melon ay mga pagpipilian din na mababa ang calorie para sa mga prutas sa gabi para sa pagbaba ng timbang. Ayon sa USDA, ang 1 tasa ng mga seksyon ng orange ay may tungkol sa 85 calories at bibigyan ka ng 96 milligrams ng bitamina C at isang mahusay na pagpapalakas ng folate at potassium. Ang isang tasa ng mga hiwa ng kiwi ay maaaring magbigay sa iyo ng 132 milligram ng bitamina C para sa halos 80 calories.
Ang mga melon tulad ng pakwan, cantaloupe, at pulot-pukyutan ay lahat ng mataas na tubig, na nangangahulugang ang mga ito ay karaniwang mataas sa dami at mababa sa mga kaloriya - na ginagawa silang isang mahusay na pagpipilian sa anumang plano sa pagbaba ng timbang. Ang lahat ng tatlo ay mababa-calorie, siksik na nutrisyon-siksik para sa pag-snack ng huli sa gabi, at lahat sila ay masisiyahan ang isang matamis na ngipin.
Lahat ng Prutas Ay Magandang Prutas
Ang lahat ng prutas ay dapat isaalang-alang ng isang mahusay na pagpipilian kapag nangangailangan ng meryenda upang malutas ang mga gutom na gutom sa gabi. Ang isang pag-aaral noong Disyembre 2012 na inilathala sa Journal of the American Dietetic Association ay nagtapos na ang pagtaas ng pagkonsumo ng prutas ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang.
Inirerekomenda ng SelectMyPlate ng USDA ang dalawa hanggang apat na servings ng prutas bawat araw. Kung ang gutom ay sumipa sa gabi, gumawa ng isang imbentaryo sa kaisipan ng iyong kinakain sa paglipas ng araw. Kung ang paggamit ng prutas ay mababa, ang iyong plano sa pagbaba ng timbang ay dapat magsama ng paghahatid ng prutas bilang meryenda sa gabi.
Magdagdag ng Ilang Extras
Ang pagpapares ng iyong prutas sa isa pang malusog na pagkain ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng kasiyahan sa huli na pag-snack ng gabi. Ang pagdaragdag ng 1 kutsara ng nut butter sa isang mansanas ay nagdaragdag ng malusog na taba at maaaring makatulong sa pakiramdam na nasiyahan ka. Ang Greek yogurt na may mga berry, isang paghahatid ng mababang-taba na keso na ipinares sa isang orange o ilang buong crackers ng trigo sa tabi ng melon ay mahusay din na mga pagpipilian.
Laging tandaan na ang mga pagkain na ipinares sa prutas ay dapat na accounted para sa iyong kabuuang caloric intake. Ang pagkain sa gabi ay hindi kailangang ihinto ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang paggawa ng matalinong mga pagpipilian, tulad ng pagpili ng isang paghahatid ng prutas, ay maaaring makapagbantay sa iyo.
