Ang US National Institutes of Health ay nag-uuri ng magnesiyo bilang "isang mahalagang mineral para sa nutrisyon ng tao." Gayunman, maraming tao ang hindi nakakakuha ng sapat dito. Ipinapakita ng pananaliksik na ang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan, kabilang ang mababang serotonin. Tama iyon: ang isang kakulangan ng magnesiyo ay makapagpapasubo sa iyo. Ang magnesiyo at serotonin ay hindi lamang makakatulong upang maisaayos ang iyong kalooban, maaari rin nilang makaapekto sa iyong pisyolohiya sa mga paraan na hindi mo maaaring natanto.
Kahalagahan ng Magnesium
Ang magnesiyo ay isang mineral na matatagpuan sa madilim na berdeng berdeng gulay, prutas, nuts, legumes at buong butil. Naghahain ito ng mahahalagang pag-andar sa katawan, kabilang ang kalamnan at enzyme function at paggawa ng mga protina. Tumutulong din ito sa pag-convert ng tryptophan, isang amino acid, sa serotonin ng neurotransmitter. Kung inaabuso mo ang alkohol o mayroon kang hindi magandang diyeta, maaaring mayroon kang kakulangan sa magnesium na maaaring magresulta sa mababang antas ng serotonin.
Pag-andar ng Serotonin
Ang Serotonin ay isang neurotransmitter, nangangahulugan na nagpapadala ito ng mga senyas mula sa utak hanggang sa katawan. Ayon sa Hypoglycemic Health Association of Australia, ang serotonin "ay nagdudulot ng mga positibong sensasyon ng kasiyahan, kasiyahan at pagpapahinga." Tumutulong din ito upang ayusin ang ganang kumain at nakakaimpluwensya sa mga siklo sa pagtulog. Ang isang kakulangan ng serotonin ay maaaring humantong sa pagkalumbay, pagkain sa karamdaman at posibleng hindi pagkakatulog. Mukhang may kaugnayan din ito sa sobrang sakit ng ulo ng migraine. Sa panahon ng isang migraine, ang mga antas ng serotonin ay napakababa, sa teoryang nagdudulot ng pamamaga at pangangati. Ito ay maaaring ang pinagmulan ng sobrang sakit ng pananakit ng migraine, pagduduwal at pangit na pananaw o pagsasalita.
Magnesium at Migraine
Kung ang teoretikal na koneksyon sa pagitan ng serotonin at migraine ay totoo, kung gayon ang magnesium ay isang lohikal na paggamot para sa talamak na pagdurusa. Ang isang artikulo sa 1999 na inilathala ng Kagawaran ng Agrikultura ng US ay ginalugad ang link sa pagitan ng magnesiyo at migraine. Halos kalahati ng mga nagdurusa ng migraine ay may mababang antas ng magnesiyo ng dugo, inaangkin ng artikulo. Natagpuan ng isang pag-aaral sa Aleman na ang pang-araw-araw na mga pandagdag sa magnesiyo ay nagdulot ng isang 41.6 porsyento na pagbaba sa dalas ng migraine at isang kapansin-pansin na pagbaba sa intensity. Ang kanilang konklusyon ay ang mataas na dosis ng magnesiyo ay isang epektibong paggamot para sa mga migraine.
Premenstrual Syndrome
Ang Magnesium at serotonin ay napag-aralan din na may kaugnayan sa premenstrual syndrome, o PMS, isang koleksyon ng mga sintomas na nakakaapekto sa mga kababaihan bago magsimula ang kanilang buwanang panahon. Nalaman ng isang pag-aaral noong 1991 na ang mga kababaihan na kumuha ng mga suplemento ng magnesium sa loob ng dalawang linggo bago ang kanilang panahon ay nakaranas ng mas kaunting sakit at makabuluhang mas kaunting mga negatibong pagbabago sa mood. Inirerekomenda ng mga may-akda ng pag-aaral ang pagdaragdag ng magnesiyo bilang isang epektibo, at ligtas, paggamot para sa PMS.
Mga Rekomendasyon ng Dalubhasa
Inirerekomenda ng National Institutes of Health na ang isang may sapat na gulang na lalaki ay makakakuha ng hindi bababa sa 400 mg ng magnesium bawat araw at ang mga kababaihan ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa 310 mg bawat araw. Ang magnesiyo ay likas na sagana sa iba't ibang mga pagkain, ngunit ang mga pandagdag sa bibig ay maaari ring makatulong kung mababa ang iyong paggamit. Ang napakalaking dosis ng magnesiyo ay maaaring mapanganib, ngunit ito ay bihirang. Tumutok sa halip sa pagkuha ng sapat na magnesiyo upang matiyak ang iyong mabuting kalooban at malusog na ganang kumain sa araw-araw.
