Ang bitamina D ay ginawa ng iyong balat kapag nakalantad sa ultraviolet light ng araw. Ang paggamit ng sunscreen, pana-panahong pagbabago at oras na ginugol sa labas ay maaaring mabago ang mga antas ng bitamina D. Ang mas madidilim na balat ay naglalaman ng higit na melanin, na kung saan ay katumbas ng higit na proteksyon laban sa pagkakalantad ng radiation ng ultraviolet. Dahil sa proteksiyong epekto na ito, ang mga taong may kulay ay dapat gumugol ng mas maraming oras sa araw upang makagawa ng bitamina D kumpara sa mga may mas magaan na kulay ng balat.
Ang Ultraviolet Light at Vitamin D
Kaunti ang lima hanggang 30 minuto ng hindi protektadong pagkakalantad sa balat sa sikat ng araw ay maaaring makabuo ng sapat na dami ng bitamina D, ayon sa Opisina ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta. Ang iyong balat ay may mga receptor na kumukuha ng radiation ng ultraviolet mula sa araw at gumawa ng bitamina D. Inaktibo ng iyong mga bato ang bitamina D upang madagdagan ang pagsipsip ng iyong mga buto ng calcium.
Pagsukat ng Bitamina D
Ang bitamina D, o calcidiol, ay may kalahating buhay - nangangahulugang nananatili ito sa iyong dugo sa loob ng 15 araw bago mawala ang kalahati ng antas. Ito ay isang matibay na tagapagpahiwatig kung gaano kahusay ang iyong katawan ay gumagawa ng bitamina D para sa pag-unlad ng buto at iyong pangkalahatang kagalingan. Gayunpaman, ang calcidiol ay hindi sapat sa pagsasalamin sa mga tindahan ng bitamina D sa katawan. Ang Cholecalciferol, na kung saan ay ang aktibong anyo ng bitamina D na nagdaragdag ng mga deposito ng calcium sa buto, ay may kalahating buhay na 15 oras at ang mga antas ay karaniwang hindi maaapektuhan hanggang sa may malubhang kakulangan.
Kulay ng balat
Sinusulat ng eksperto ng osteoporosis ng Stanford University na si Robert Marcus sa "Osteoporosis, Dami 1" na ang mga pag-aaral ay walang natagpuan pagkakaiba sa madilim na tono ng balat na gumagawa ng bitamina D kumpara sa mas magaan na tono ng balat. Sinabi ni Marcus na ang mas madidilim na kulay ng balat ay may proteksiyon na nakakaapekto laban sa pagkakalantad ng radiation ng ultraviolet, ngunit hindi binabawasan ang synthesis ng bitamina D. Ang mga may mas madidilim na tono ng balat ay dapat gumugol ng mas maraming oras na nakalantad sa araw upang gumawa ng parehong dami ng bitamina D tulad ng mga may mas magaan na tono ng balat. Ang mga tropikal na klima ay nagdaragdag ng mga konsentrasyon ng bitamina D sa dugo, ngunit ang mga taong may madilim na kulay ng balat ay maaaring gumawa ng mas kaunting bitamina D dahil sa nabawasan na pagkakalantad at ang lakas ng radiation ng araw.Tose na may mas madidilim na tono ng balat na naninirahan sa mga nontropical na rehiyon ay may mas kaunting pagkawala ng calcium kumpara sa mas magaan na balat mga tono. Maaari itong maiugnay sa mas mataas na antas ng cholecalciferol na nagpapataas ng pagpapanatili ng calcium at pagpapalabas ng buto.
Density ng Bone
Ang kakulangan ng aktibong bitamina D ay nagdaragdag ng panganib ng mga malformations ng buto sa mga bata at paglambot ng mga buto ng may sapat na gulang. Ang mga taong mas madidilim na balat, partikular na mga inapo ng African Diaspora, ay may mababang panganib na magkaroon ng osteoporosis sa kabila ng pagkakaroon ng mababang antas ng bitamina D. Ayon kay Marcus, ang mga Amerikanong Amerikano ay may mas mababang mga konsentrasyon ng bitamina D, ngunit ang mas mataas na pagsipsip ng bituka ng bituka at mas mataas na cholecalciferol, na kung saan ay ang aktibong bitamina D na nagpapataas ng mga deposito ng calcium sa buto. Ang mga babaeng Mexican-American ay may mas mataas na density ng buto, mas mataas na aktibidad ng parathyroid at pantay na antas ng bitamina D bilang mga babaeng Caucasian.
Mga rate ng Osteoporosis
Ang mga density ng mineral ng buto sa mga Amerikano ay lubos na inihambing. Ang mga Amerikanong Amerikano ay nawawalan ng density ng buto sa kalahati ng rate ng mga puti, sa kabila ng mga puti na nangangailangan ng mas kaunting pagkakalantad sa araw upang makagawa ng sapat na dami ng bitamina D, ayon kay Marcus. Ang density ng mineral ng buto ng Eskimo ay napag-aralan at natagpuan na may mas mababang density ng buto, ngunit isang mas mababang rate ng bali ng balakang.
