Ang mga baga at squats ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo, ngunit hindi ka nila tutulungan na mai-target ang mga tiyak na lugar sa iyong katawan upang mawalan ng timbang. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring aktwal na madagdagan ang laki ng iyong mga hita kung tapos na sila sa isang sapat na dami. Upang gawing mas maliit ang iyong mga hita, sa halip nais mong isama ang ehersisyo na nagsusunog ng mga calorie at tumutulong sa iyo na mabawasan ang iyong taba ng katawan.
Tip
Bagaman ang tono ng baga at squats at tukuyin ang iyong mga kalamnan ng hita, hindi nila ito mas maliit. Sa katunayan, maaari mong mapansin ang iyong mga hita na nagiging mas malaki mula sa ehersisyo.
Mga Lunges at Squats
Ang mga baga at squats ay parehong mga pagsasanay sa tambalan na gumagana sa iyong glutes, quadriceps at mga guya. Pareho sila, maliban na ang mga squats ay gumana ng magkaparehong kalamnan sa parehong mga binti nang sabay-sabay, habang ang mga baga ay gumagana sa harap na paa na naiiba mula sa likod na paa.
Ang mga squats ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong mga paa sa balikat-hip-lapad nang bukod at pagbaba sa sahig sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong mga hips at yumuko. Gayunman, ang lungga ay nakumpleto sa pamamagitan ng pagpasok sa isang mabagsik na tindig na may isang paa sa harap ng iba pang at pagkatapos ay baluktot ang iyong tuhod ng tingga na ibababa ang iyong likod ng tuhod patungo sa sahig.
Epekto sa Laki ng Thigh
Kung palagi kang kasama ang mga pagsasanay tulad ng mga baga at squats sa iyong pag-eehersisyo na pag-eehersisyo, maaari mo talagang mapansin ang iyong mga hita na nagiging mas malaki mula sa ehersisyo. Ang pagsasanay sa lakas ay nagdaragdag ng laki ng kalamnan - lalo na kung isinasagawa mo ang mga pagsasanay na ito na may dagdag na timbang tulad ng mga dumbbells o isang barbell.
Upang gawing mas maliit ang iyong mga hita, kailangan mong alinman sa mas mababang labis na taba na matatagpuan sa iyong mga binti o magkaroon ng pagkasayang ng iyong kalamnan, na nangangahulugang mas maliit ang mga kalamnan. Target ng mga baga at squats ang kalamnan tissue na mayroon ka sa iyong glutes, quads at calves, ngunit hindi sila nakakaapekto sa anumang fat tissue sa lugar.
Ayon sa American Council on Exercise, hindi posible na makita ang pagbawas o pagkawala ng taba partikular sa iyong mga hita. Ang mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas tulad ng mga baga at squats ay pinipigilan ang mga kalamnan sa iyong mga hita mula sa pagkasunog at maaaring madagdagan ang laki ng iyong mga hita. Samakatuwid, hindi sila isang epektibong paraan upang mas maliit ang iyong mga hita.
Mga Pakinabang ng Lunges at Squats
Habang ang mga baga at squats ay hindi gagawing mas maliit ang iyong mga hita, epektibo ang mga ito para sa pagbuo ng lakas at laki sa iyong mga kalamnan ng mas mababang katawan. Ang isang pagtaas sa lakas ng glute, patyo at guya ay magbibigay-daan sa iyo upang maglakad ng mga burol, umakyat sa mga hagdan at maglupasay nang mas madali.
Sa pamamagitan ng pagbuo ng sandalan ng tisyu, pinatataas mo ang iyong metabolic rate at sinusunog ang higit pang mga calories sa buong araw. Kaugnay nito, makakatulong ito sa pangkalahatang pagkawala ng taba sa iyong katawan.
Pagbabawas ng Laki ng Thigh
Upang epektibong bawasan ang laki ng iyong mga hita, gumawa ng mga pagsisikap na bawasan ang iyong pangkalahatang porsyento ng taba sa katawan. Upang gawin ito, kailangan mong magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa ubusin mo. Upang mawala ang 1 libong taba, kailangan mong magsunog ng 3, 500 na kaloriya o lumikha ng kakulangan sa pamamagitan ng hindi gaanong pagkain. Dagdagan ang mga calories na sinusunog mo sa pamamagitan ng patuloy na pagsasama ng mga aktibidad na cardiovascular, tulad ng jogging at paglangoy, sa iyong regimen.
Bawasan ang bilang ng mga calorie na kinukuha mo sa pamamagitan ng paglilimita sa mga pagkaing may mataas na calorie. Sa halip, ubusin muna ang mga prutas, gulay, sandalan ng protina at buong butil. Habang hindi nito mai-target ang iyong mga hita, dahil nawalan ka ng pangkalahatang taba, makakakita ka ng mga pagkakaiba-iba sa lahat ng dako, kabilang ang iyong mga binti.
