Maaari mong matunaw ang mga taba ng mga taba sa katawan?

Walang espesyal na makina ng ehersisyo o fad diet na epektibong nasusunog ang mga taba ng mataba sa katawan. Upang matanggal ang iyong katawan ng labis na taba, kailangan mong lumikha ng isang kakulangan sa calorie sa pamamagitan ng mga pagbabago sa iyong diyeta at ehersisyo. Kung pumili ka ng isang makatuwiran, malusog na plano na naaangkop sa iyong pamumuhay, mas malamang na manatili ka sa iyong pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang pagsusunog ng mga calorie ay hindi target ang iyong mga taba ng taba, dahil imposible ang pagbawas sa lugar. Ngunit unti-unting pinapalitan nito ang iyong taba ng mass lean body. Kung mayroon kang mga alalahanin, makipag-usap sa isang tagapagsanay tungkol sa pag-aayos ng isang fitness at diet regimen sa iyong mga layunin.

Isang babae ang sumisibol sa labas. Credit: Milenko Bokan / iStock / Getty Mga imahe

Hakbang 1

Gupitin ang mga calorie sa pamamagitan ng paglaktaw ng dessert, pag-snack sa mga sariwang gulay sa halip na mga chips, at pag-inom ng simpleng tubig sa halip na soda, juices at flavoured na tubig. Kung lumikha ka ng isang calorie deficit ng 500 sa isang araw, maaari kang mawalan ng 1 libra ng taba ng katawan bawat linggo.

Hakbang 2

Kumain nang gaanong inihanda ang buong pagkain tulad ng mga berdeng gulay, prutas, gulay, legume, lentil at hindi na-unserry na buong butil. Pinupuno ka nito ng hibla at nagbibigay ng mga mahahalagang nutrisyon nang hindi nagdaragdag ng mga calorie mula sa puspos na taba, trans fat at pino na asukal. Palitan ang pagprito sa pag-ihaw, broiling at steaming. Season pinggan na may sabaw, pampalasa at herbs sa halip na mantikilya, cream at mantika.

Hakbang 3

Mag-ehersisyo nang masigla nang hindi bababa sa isang oras sa isang araw. Spike ang iyong rate ng puso sa mga cardio pagitan, paglukso jacks, mabilis sayawan, tumatakbo, laktawan lubid, hiking, akyat hagdan, kapangyarihan yoga o lahi-paglalakad. Ang matinding pag-eehersisyo sa cardio ay sumunog ng hindi bababa sa 500 calories bawat oras, upang makatulong na lumikha ng isang mas malalim na kakulangan sa calorie.

Hakbang 4

Bumuo ng kalamnan na may pagsasanay sa paglaban kabilang ang mga pushup, lunges, squats at pullups. Nagdaragdag ang mga ito ng mass ng kalamnan sa iyong komposisyon ng katawan. Ang iyong katawan ay nagsusunog ng higit pang mga calorie upang suportahan ang mas matitinding tisyu, pinalaki ang iyong nagpapahinga na metabolismo.