Ang motibo ay ang puwersa sa pagmamaneho na nagpapasya kung pipiliin mong magsagawa ng isang gawain, kung ano ang magiging gawain at kung paano ka magpapatuloy. Ang pagkapagod ay tinukoy bilang kakulangan ng enerhiya at pagganyak, na nangangahulugang magkakaugnay ang dalawa. Kung ikaw ay pagod, malamang na hindi ka rin naka-unmotivated. Ang unang hakbang ay upang galugarin kung bakit ka napapagod.
Nakakapagod
Tinawag mo man itong pagod o pagod, ang pagkapagod ay isang natural na tugon sa bigay. Nagaganap ito sa regular na pang-araw-araw na mga pag-ikot, ngunit hindi ito dapat magpatuloy sa loob ng mahabang panahon. Kung ikaw ay nakakapagod na hindi natulungan sa pamamagitan ng pagtulog o kumain ng maayos, kumunsulta sa iyong manggagamot upang mamuno sa mga problemang medikal. Ang ilang mga karaniwang sanhi ng pagkapagod ay kinabibilangan ng pagiging sobra sa timbang, anemia, pagkalungkot, mga problema sa teroydeo, mga gamot, sakit sa buto, diyabetis, sakit sa pagtulog at malnutrisyon.
Pamumuhay
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng pagkapagod ay ang stress, kaya kung hindi mo maiiwasan ito, maghanap ng oras upang makapagpahinga, magsagawa ng pagmumuni-muni at ehersisyo. Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang binabawasan ang pagkapagod, ngunit nakakatulong din ito sa iyo na makontrol ang timbang, mapapabuti ang iyong kalooban at pinapalakas ang enerhiya, na lahat ng lunas na pagkapagod at nagbibigay ng pagganyak. Mahalaga rin ang tamang pagpapakain. Kumain ng mga regular na pagkain na may kasamang kumplikadong mga karbohidrat, protina, gulay at prutas. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig upang mapanatili ang metabolismo at makagawa ng enerhiya, kaya panatilihing hydrated ang iyong sarili. Kailangan mo ring kumain ng sapat na calorie upang makarating sa mga aktibidad na nais mong maisagawa, kaya kahit na kailangan mong mawalan ng timbang, huwag kumain ng mas mababa sa 1, 200 calories sa isang araw.
Itakda ang Mga Layunin
Kung hindi ka nakakaramdam ng pag-uudyok, simulan sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong mga layunin. Ang paglalagay ng mga ito sa papel - paggawa ng mga ito ng visual - tumutulong sa iyo na maging maayos at bibigyan ka ng isang lugar upang magsimula kahit na hindi ka nai-motivation. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng mga bagay na dapat gawin, gamitin ang listahan upang unahin ang mga gawain at pagkatapos ay tumuon sa una upang hindi ka magulpi. Ilista ang mga hakbang na kailangan mong gawin upang maabot ang layunin. Panatilihing maliit, makatotohanang at makakamit ang mga hakbang. Maging tiyak na hangga't maaari; tukuyin kung ano ang kailangang gawin, kung paano mo ito gagawin at, pinaka-mahalaga, magtakda ng isang time frame. Bigyan ang iyong sarili ng isang petsa upang matapos ang bawat hakbang at suriin ito sa iyong listahan habang ginagawa mo ito. Pagganyak at pagtaas ng enerhiya sa proporsyon sa iyong mga nagawa.
Gantimpalaan mo ang sarili mo
Ang mga gantimpala ay medyo kontrobersyal, na may ilang mga pagtatalo na tinanggal nila ang pagganyak. Ang pagtagumpayan ng pagkapagod at muling pagtatayo ng pagganyak, gayunpaman, ay nangangailangan ng pagsisikap at pag-aalay. Ang pagkilala sa tagumpay ay nag-aambag sa isang positibong siklo na nagpapalakas ng pagganyak upang magpatuloy. Huwag gantimpalaan ang iyong sarili nang sapalaran; gamitin ang iyong mga layunin at pumili ng isang oras na naabot mo ang isang tukoy na antas ng tagumpay. Pagkatapos gantimpalaan ang iyong sarili sa isang paraan na hindi masisira ang iba pang mga pagsisikap. Halimbawa, kung ang pag-eehersisyo o pagkain nang maayos ay bahagi ng plano, huwag gantimpalaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglaktaw sa ehersisyo o sobrang pag-inom sa isang malaking pagkain. Sa halip, gantimpalaan ang iyong sarili sa isang bagong MP3, pumunta sa isang pelikula, ituring ang iyong sarili sa isang araw sa spa o maglaan ng oras upang magbasa ng isang libro.
