Ang mataas na presyon ng dugo ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa sakit sa puso, stroke at sakit sa bato. Ang isang balanseng diyeta na may maraming gulay ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na presyon ng dugo o mas mababa ang mataas na presyon ng dugo, at ang mga adobo na beets ay isang masarap na bahagi ng isang malusog na diyeta. Ang mga adobo na beets ay hindi kapaki-pakinabang bilang mga simpleng gulay at pinakamahusay na nasiyahan sa katamtaman.
Maaari kang bumili ng mga adobo na beets sa isang garapon o maaari, o gawin ang iyong sarili sa mga beets, suka, asukal at asin. Karamihan sa mga gulay ay mahusay na mapagkukunan ng potasa at bawat tasa ng mga adobo na beets ay nagtataglay ng 349 mg. Ang potasa ay isang mahalagang electrolyte para sa pag-regulate ng iyong presyon ng dugo, at ang mga malusog na matatanda ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 4, 700 mg bawat araw, ayon sa Mga Alituntunin ng Diyeta ng 2010 mula sa Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo ng Tao. Ang isang tasa ng adobo na beets ay nagbibigay ng 5.9 g pandiyeta hibla, na makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na presyon ng dugo, ayon sa Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center.
Sosa
Ang mga adobo na beets ay maaaring mag-ambag sa mataas na presyon ng dugo dahil mayroon silang 599 mg ng sosa bawat tasa. Ang mga mataas na antas ng sodium ay masama para sa iyong presyon ng dugo at ang mga malusog na may sapat na gulang ay dapat na hindi hihigit sa 2, 300 mg bawat araw, ayon sa Mga Alituntunin sa Pagkakain sa 2010 mula sa Kagawaran ng Kalusugan ng Estados Unidos at Serbisyo ng Tao. Ang inirekumendang limitasyon para sa mga indibidwal na may hypertension ay 1, 500 mg bawat araw. Karamihan sa mga gulay ay natural na mababa sa sodium, at ang mga lutong beets na walang idinagdag na asin ay mayroon lamang 52 mg sodium bawat tasa.
Pagkontrol ng Timbang
Sa pamamagitan ng 148 calories bawat tasa, ang mga adobo na beets ay mas mataas sa mga calor kaysa sa karamihan sa mga simpleng gulay. Ang labis na katabaan ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa pagbuo o pagpapanatili ng isang mataas na presyon ng dugo, at makakakuha ka ng timbang kung kumakain ka ng mas maraming calories kaysa sa ginugol mo. Mas malamang na kumain ka ng masyadong maraming mga calorie kapag pinili mo ang mga pagkaing calorie-siksik, tulad ng mga naidagdag na mga asukal. Ang mga de-latang beets na walang idinagdag na mga asukal ay nagbibigay lamang ng 69 calories bawat tasa.
Iba pang impormasyon
Ang Mga Diyetiko Paraan upang Ihinto ang Hipertension, o DASH, diyeta, ay isang pattern ng pagkain na maaaring makatulong sa iyo na makontrol ang iyong presyon ng dugo, ayon sa Mga Alituntunin ng Diyeta ng 2010 mula sa Kagawaran ng Kalusugan ng Estados Unidos at Serbisyo ng Tao. Ang mga adobo na beets ay makakatulong sa iyo na matugunan ang mga rekomendasyon upang makakuha ng apat hanggang limang servings ng mga gulay bawat araw sa isang diyeta na 2, 000-calorie. Iminumungkahi ng diyeta ng DASH na kumain ng iba't ibang mga gulay, pati na rin mga prutas, buong butil, malusog na taba, mga protina ng sandalan at mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba upang makakuha ng isang hanay ng mga nutrisyon para sa isang malusog na presyon ng dugo.
