Ang mga shote ng protina ay dapat na tulungan kang bumuo ng kalamnan, gumaling nang mas mabilis at mas mahusay na gumaganap. Subalit para sa ilang mga tao, bagaman, ang pagbagsak ng isang protina ay nanginginig pagkatapos ng isang pag-eehersisyo na may problema. Ang pakiramdam na nakukuha mo sa iyong tiyan pagkatapos mong inumin ang huling paghigop ay maaaring magpatakbo ka para sa banyo, na hindi isang masayang paraan upang makapagpahinga pagkatapos ng isang matigas na sesyon ng ehersisyo. Kung ang pag-iling ng protina ay bumaba sa iyo, alamin ang ugat ng iyong problema pagkatapos ay gumawa ng mga hakbang upang makahanap ng isang mas mahusay na kahalili.
Ikaw ay Lactose Intolerant
Ang gatas ay ang pinakakaraniwang batayan para sa isang pagyanig ng protina dahil masarap ang lasa, naghahalo ito nang maayos at naglalaman ito ng protina. Ngunit ang gatas ay naglalaman ng isang asukal na tinatawag na lactose na ang ilang mga tao ay hindi maaaring maeproseso nang epektibo. Ang iyong protina pulbos ay maaari ring maglaman ng lactose. Ang Whey protein concentrate powders ay maaaring mataas sa lactose, ayon kay Lucas Duppler, MS, CISSN, at maaaring hindi ang pinakamahusay na protina para sa mga problema sa tiyan. Ang Whey protein isolate ay may posibilidad na maging mas mataas sa protina at mas mababa sa karbohidrat - kabilang ang mga natural na sugars - at samakatuwid ay karaniwang ligtas para sa mga taong may hindi pagpaparaan ng lactose.
Ang mga sintomas ng hindi pagpaparaan ng lactose ay may kasamang pagduduwal, pagsusuka, pamamaga, colic gas at pagtatae. Kung sa palagay mo ay maaaring maging salarin ang lactose, maghanap ng whey protein na ihiwalay o pumili ng ibang mapagkukunan ng protina tulad ng itlog, gisantes, kanin o protina ng abaka, na maaaring isang mas mahusay na protina ng protina para sa isang sensitibong tiyan.
Ito ay ang mga Sweeteners
Tingnan nang mabuti ang listahan ng mga sangkap ng iyong protina pulbos na pinili. May nakikita ka bang mga salitang nagtatapos sa "-ol"? Iyon ay isang siguradong pag-sign mayroong ilang uri ng kapalit ng asukal doon. Ang mga sangkap tulad ng xylitol, mannitol at sorbitol ay ginawa mula sa mga halaman ngunit ang kanilang mga karbohidrat ay binago sa pamamagitan ng isang proseso ng kemikal, ayon sa Joslin Diabetes Center. Kapag ang iyong layunin ay upang makakuha ng sandalan, ang mga artipisyal na sweeteners ay tunog tulad ng isang magandang ideya para sa pagputol ng mga calorie, ngunit mayroong isang pagbagsak: Ang mga faux sweetener ay maaaring magkaroon ng isang laxative effect at humantong sa bloating, gas at pagtatae.
Kahit na ang purong asukal ay maaaring maging sanhi ng pagtatae, ulat ng Harvard Medical School. Ang asukal ay nagdudulot ng gat upang palayasin ang tubig at electrolytes, na pinakawalan ang bituka. Masyadong maraming asukal - lalo na ang fructose, ang uri na natagpuan nang natural sa mga prutas, tulad ng mga peras at mansanas - sa iyong protina na iling ay maaaring maging sanhi ng problema sa tiyan.
Ang solusyon: Basahin nang mabuti ang label sa iyong napiling protina na protina. Maghanap para sa isa na naglalaman ng mababa o walang asukal at walang artipisyal na mga sweetener.
Ang Pag-inom ng Masyadong Madaling Pagkatapos Mag-ehersisyo
Kung bahagya mong naitakda ang mga timbang bago ka magsimula sa iyong protina iling, ang iyong tiyan ay maaaring hindi pa handa para dito. Ang epekto sa ehersisyo ay nakakaapekto sa iyong digestive system sa iba't ibang paraan. Ang maliit na pagbibiyahe ng bituka ay naantala at ang pagsipsip ng bituka ay maaaring ikompromiso. Magandang ideya na maghintay ng kaunti pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang hayaang mabawi ng iyong system ang homeostasis bago mo hilingin na magproseso ng 20 ounces ng protina.
Masyadong Mabilis ang pag-inom
Ang pag-inom ng anumang masyadong mabilis ay maaaring humantong sa pagkagalit ng tiyan. Dahil ito ay likido, ang isang protina na iling ay mas madaling uminom ng mabilis kaysa sa isang solidong pagkain. Iyon ay isang pulutong ng mga materyal para sa iyong gat na maproseso nang sabay-sabay, at maaari itong ipaalam sa iyo sa paraang hindi mo gusto. Subukan ang paghagupit ng iyong pag-iling nang mas mabagal at tingnan kung makakatulong ito sa iyong mga problema sa tummy.
