Huwag Alalahanin ang Iyong Taba sa Belly
Ang labis na taba sa paligid ng iyong tiyan ay binubuo ng dalawang uri ng taba. Ang matabang taba ay namamalagi nang direkta sa ibaba ng iyong balat at ito ay ang taba na nakikita mo kapag tumingin ka sa salamin. Ang mas malubhang, gayunpaman, ay ang visceral fat, na kung saan ay matatagpuan mas malalim sa iyong tiyan. Ang taba ng Visceral ay maaaring humantong sa iba't ibang mga kondisyong medikal, kabilang ang mga problema sa kolesterol, paglaban sa insulin at maging ang kanser. Nanganganib ka sa mga komplikasyon ng labis na taba ng tiyan kahit na hindi ka nagdadala ng maraming taba sa buong iyong katawan.
Lace Up Ang iyong Tumatakbo na Sapatos
Ang isa sa mga unang hakbang na dapat gawin sa iyong pagsisikap na mawala ang taba sa paligid ng iyong tiyan ay ang paglipat. Ang ehersisyo ng aerobic ay isang pangunahing sandata sa iyong labanan laban sa taba, at madaling makahanap ng isang uri ng aktibidad na nababagay sa iyo. Ang isang solong pag-eehersisyo ng aerobic ay maaaring magsunog ng maraming daang mga calorie at, sa kondisyon na maingat ka rin tungkol sa iyong caloric intake, ay maaaring maging susi sa pagkawala ng taba. Pumili ng isa o higit pang mga ehersisyo tulad ng paglangoy, sayawan, pag-jogging o paglalakad, at isagawa ang aktibidad sa loob ng 150 hanggang 300 minuto bawat linggo. Kung ang ehersisyo ay nangangailangan lamang ng katamtamang pagsisikap, 300 o higit pang minuto ang iyong layunin; kung ang ehersisyo ay may mataas na tempo, ang 150 o higit pang minuto ay maaaring sapat.
Oras na lang ito
Bagaman ang iyong mga kalamnan ng tiyan ay hindi masyadong nakikita sa ilalim ng iyong taba ng subkutan, maaari mo pa ring i-target ang mga ito sa pagsasanay sa paglaban. Kapag nawalan ka ng sapat na taba, lilitaw ang mga kalamnan na ito. Ang mga pagsasanay na gumanap ay kinabibilangan ng mga crunches at crunches ng bisikleta sa isang ehersisyo na bola, na maaari mong gawin sa bahay na may kaunting kagamitan. Magtrabaho sa paggamit ng wastong pamamaraan para sa bawat pag-uulit, at gumanap ng dalawang hanay ng 10 rep na hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Huwag eksklusibo na gumana sa iyong abs; ang mga pagsasanay na ito ay dapat na bahagi ng isang buong-katawan na pag-eehersisyo sa paglaban.
Gulay Ang Iyong Kaibigan
Ang pagputol ng mga calorie ay isang mahalagang bahagi ng anumang pagsisikap na magsunog ng taba. Kahit na ang pagbibilang ng mga calorie na ubusin mo ay isang diskarte, ang pamamaraang ito ay maaaring makaramdam ng labis. Sa halip, posible na mabawasan ang iyong caloric intake sa pamamagitan ng mga simpleng hakbang tulad ng pagkain ng salad sa halip na mga fries, pag-iwas sa mga malambot na inumin, pinuno ang iyong mga tanghalian at hapunan na may gulay o steamed na gulay, gamit ang skim milk sa halip na 2 porsiyento na gatas, tinatangkilik ang mga meryenda na mababa ang calorie. at prutas para sa dessert. Ang bawat isa sa mga simpleng pagbabagong ito ay maaaring makatulong sa iyo na ubusin ang mas kaunting mga calories bawat araw, na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa paligid ng iyong tiyan.
