Mayroong maraming mga potensyal na benepisyo sa pagbabawas ng iyong paggamit ng carb, kabilang ang pagbaba ng timbang at pinabuting kalusugan ng puso. Ngunit ang paglipat sa diyeta na may mababang karot ay maaaring maging isang mabato na kalsada, na may mga hadlang na nais mong mag-pop out para sa isang pizza. Ang kalamnan cramp ay isa lamang sa maraming mga potensyal na epekto na maaari mong maranasan kapag sinimulan ang iyong diyeta, kahit na marahil hindi karaniwan tulad ng ilan sa iba.
Mga Uri ng Mga Diyeta na Mababa
Ang pagbawas ng iyong mga carbs sa ibaba ng inirerekumendang pang-araw-araw na pinakamababang halaga ng 130 gramo na technically ay nagreresulta sa isang "mababang-diyeta na diyeta." Ngunit ang karamihan sa mga tao ay nagbabawas ng kanilang paggamit ng carb sa higit pa kaysa sa. Halimbawa, nililimitahan ng Atkins 20 na diyeta ang paggamit ng carb sa halos 20 gramo sa isang araw.
Ang ganitong uri ng napaka-karbohidrat na diyeta ay tinatawag na isang ketogenic diet, at nagsasangkot ito sa pagkuha ng karamihan sa iyong pang-araw-araw na calorie mula sa taba at isang mas maliit na halaga mula sa protina. Ngunit, maaari ka ring sumunod sa isang mababang karbohidrat, diyeta na may mataas na protina na nagpapataas ng iyong paggamit ng protina sa halip na iyong paggamit ng taba. Mayroong mga pakinabang sa parehong uri ng mga diyeta.
Ang ilan sa mga tao ay maaaring nais lamang na linisin ang kanilang diyeta, gupitin ang hindi malusog na mga carbs mula sa asukal at pinong butil. Ang pagbibigay ng sodas, cake, cookies, kendi, chips, puting tinapay at iba pang mga basura na pagkain ay maaaring makabuluhang bawasan ang bilang ng mga carbs na iyong kinakain at may mga dramatikong benepisyo para sa iyong kalusugan.
Mga Epekto ng Mababa-Carb Diet Side
Ang mga side effects na maaari mong maranasan kapag nagsisimula ng diyeta na may mababang karbid ay nakasalalay sa kung saan mo pinuputol ang mga carbs. Nakasalalay din sila sa iyong sariling pagiging sensitibo sa isang kakulangan ng mga carbs. Kung dati ka kumain ng isang mataas na karbohidrat na diyeta, at lumipat ka sa isang ketogenikong pagkain, malamang na makaramdam ka ng mas maraming minarkahang epekto kaysa sa isang taong gumagawa ng mas katamtamang pagbabago.
Ang mga side effects ng isang napakababang-diyeta na pagkain tulad ng keto diet ay maaaring magsama:
- Nakakapagod
- Sakit ng ulo
- Suka
- Pagsusuka
- Pagkahilo
- Insomnia
- Nabawasan ang pag-eintriga sa ehersisyo
- Paninigas ng dumi o pagtatae
- Mabahong hininga
- Kahinaan
- Kalamnan ng kalamnan
Ang mga sintomas na ito ay madalas na tinutukoy bilang "keto flu." Hindi sila isang virus tulad ng trangkaso, ngunit maaari silang maging dahilan upang makaramdam ka ng pagod at makati na parang mayroon ka ng pinakatakot na bug. Tulad ng trangkaso, ang mga sintomas na ito ay sa kanilang pinakamasama sa mga unang araw, pagkatapos ay unti-unting magsimulang mag-ayo.
Magbenta ng Mga kalamnan sa Keto
Walang sinuman ang sigurado sa mga sanhi ng sakit ng keto leg. Sa pangkalahatan, ang karamihan sa mga tao ay pakiramdam na tumatakbo at icky sa mga unang ilang araw ng keto diet dahil sinusubukan ng kanilang mga katawan na umangkop sa malaking pagbabago sa pandiyeta.
Gusto ng iyong katawan na mapanatili ang homeostasis, o isang estado ng balanse. Biglang inalis ang mga carbs, ang ginustong mapagkukunan ng enerhiya, ay maaaring ihagis ang iyong katawan sa isang tailspin. Ngayon, ang katawan ay kailangang maghanap para sa isa pang paraan ng pagbibigay ng enerhiya, pagsusunog ng taba at paglikha ng ketones, sa isang metabolic process na kilala bilang ketosis.
Ang mga epekto ng ketones sa katawan ay hindi naiintindihan ng mabuti. Sa mga taong may diyabetis, ang isang pagbuo ng mga ketones sa dugo ay nagdudulot ng isang mapanganib na kondisyon na tinatawag na ketoacidosis, na maaaring magkaroon ng mga side effects kasama na ang pagkapagod, pagduduwal, kahinaan, igsi ng paghinga at isang mabuong amoy sa paghinga. Hindi ito katulad ng ketosis, na isang natural na proseso na nagpapalaki ng mga antas ng ketone ngunit hindi halos kasing taas ng ketoacidosis; gayunpaman, ang mga keton ay maaaring maging responsable para sa ilan sa mga hindi komportable na mga epekto na naranasan mo.
Bilang karagdagan, kapag drastically mong bawasan ang iyong mga carbs, nawalan ka ng maraming timbang ng tubig sa mga unang ilang araw. Sa katunayan, ang karamihan sa pagbaba ng timbang na makikita mo sa simula ng isang diyeta ay ang pagkawala ng tubig. Kung hindi ka sapat na pinapalitan ang mga likido na ito, peligro mo ang pag-aalis ng tubig, pangunahing mga sintomas na kinabibilangan ng mga cramp ng kalamnan.
Kung nag-eehersisyo ka rin sa oras na ito, mas mapanganib mo ang higit na pagkawala ng likido sa pamamagitan ng pawis. Ang paggawa ng masiglang aktibidad tulad ng pagpapatakbo o agwat ng pagsasanay habang ang pag-aalis ng tubig ay maaaring magpalala ng mga bagay. Ang paglalagay ng stress sa mga kalamnan na napapagod na mula sa kakulangan ng mga carbs at likido ay malamang na magreresulta sa mas malaking pinsala sa kalamnan at pagkahilo pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Panghuli, ang pagkawala ng likido at pagputol ng mga carbs ay maaaring humantong sa mga pagkalugi ng mahalagang mineral na electrolyte, kabilang ang magnesium, potassium, calcium at sodium. Sama-sama, ang mga mineral na ito ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pag-andar ng kalamnan, at pagiging kakulangan sa isa o higit pa sa mga ito ay maaaring maging sanhi ng sakit sa keto leg.
: 9 Masarap na Mga Tip para sa Pagputol ng Carbs Mula sa Iyong Diyeta
Tulong para sa Keto Leg Sakit
Tulad ng marami sa mga sintomas ng ketosis, ang mga leg cramp ay karaniwang maikli ang buhay. Habang umaangkop ang iyong katawan sa pagbabago, ang iyong mga binti ay dapat magsimula sa pakiramdam. Samantala, narito ang ilang mga tip upang mabawasan ang iyong kakulangan sa ginhawa:
Madali: Huwag maglagay ng higit pang stress sa iyong mga paa kaysa sa kailangan mo. Hindi na kailangang ihinto ang pag-eehersisyo - sa katunayan, ang pag-eehersisyo ng ilaw ay maaaring makatulong kahit na - ngunit ito ay marahil hindi isang magandang linggo upang madagdagan ang iyong marathon pagsasanay mileage, tumakbo sprints o maglakad ng Mt. Kilimanjaro. Sa halip, pumili para sa mga maikling sesyon ng mababang-hanggang katamtaman na aktibidad na tulad ng paglalakad.
Uminom: Mahalaga na tumuon sa tamang hydration sa oras na ito. Ayon sa Mayo Clinic, ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 15.5 tasa ng likido bawat araw at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng halos 11.5 tasa araw-araw. Habang ang tungkol sa 20 porsiyento ng ito ay nagmula sa mga pagkaing kinakain mo, ang karamihan ay nagmumula sa pag-inom ng tubig at iba pang hindi naka-tweet na inuming.
Subaybayan ang iyong paggamit ng likido upang matiyak na naabot mo ang iyong layunin. Maaari mo ring timbangin ang iyong sarili - lalo na bago at pagkatapos ng ehersisyo - at subukang palitan ang bigat na iyong nawala sa sobrang likido. Tulad ng nabanggit kanina, hindi ito pagkawala ng taba - pagkawala ng tubig. Kung ang iyong timbang ay bumababa, malamang na nagiging marumi ka.
Palitan ang mga mineral na electrolyte: Karamihan sa mga tao ay maaaring makuha ang lahat ng mga mineral na electrolyte na kailangan nila sa pamamagitan ng kanilang diyeta. Kumain ng maraming mga berdeng gulay, meryenda sa ilang mga keto-friendly nuts tulad ng mga pecan, at magdagdag ng kaunting labis na asin sa iyong pagkain.
Kung ang iyong keto leg cramp ay hindi humupa pagkatapos ng isang linggo, dapat kang mag-check-in sa iyong doktor. Ang mga sakit sa paa at leg cramp ay may maraming mga sanhi ng hindi maaaring dahil sa pagbabago ng iyong diyeta. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang iba pang mga pagbabagong nagawa mo kamakailan, o anumang iba pang mga pagbabago sa iyong kalusugan na napansin mo upang makakuha ka ng isang tumpak na diagnosis.
