Ang pagbubuntis ay isang kapana-panabik na oras, na may mga saloobin ng isang matamis na sanggol upang yakapin at kaibig-ibig na mga outfits upang bilhin. Ngunit kasama ang lahat ng kagalakan ay maaaring magkaroon ng makabuluhang pagtaas ng timbang, na maaaring humantong sa mga kumplikadong damdamin. Kaya maaari kang magtataka: Maaari kang gumawa ng Mga Timbang na Tagamasid habang buntis ka?
Mula noong 1960s, ang Timbang na Tagamasid (kamakailan ay na-rebranded bilang WW) ay naging isa sa mga nangungunang programa sa pagbawas ng timbang, nag-aalok ng mga tool, pagganyak at edukasyon upang matulungan ang mga kalahok na gumawa ng tamang mga pagpapasya tungkol sa pagkain at ehersisyo. Kaya't kung sinusubukan mong maabot ang isang malusog na timbang bago ka magbuntis o nais na mag-drop ng ilang pounds pagkatapos ng paghahatid, ang Timbang na Mga Tagamasid ay maaaring malaking tulong.
Gayunpaman, kung ikaw ay kasalukuyang buntis, alamin ito: Ang Mga Timbang na Tagamasid ay hindi para sa iyo. "Hindi inirerekumenda ang pagdiyeta sa panahon ng pagbubuntis dahil maaari nitong ikompromiso ang integridad ng katayuan sa nutrisyon ng ina at sanggol, na sa huli ay maaaring humantong sa malubhang kondisyon ng kalusugan o pangmatagalang mga kahihinatnan, " paliwanag ni Monique Richard, RD, isang integrative dietitian nutrisyunista at may-ari ng Nutrisyon- kabatiran. Kahit na sinasabi ng WW sa website nito na upang magpatala sa programa, dapat mong "hindi mabuntis."
Kumonsumo ng Mga Karagdagang Kaloriya Sa Pagbubuntis
Ang pagbubuntis ay hindi oras upang simulan ang paghihigpit sa iyong caloric intake. Ang mga sanggol ay nangangailangan ng mga nutrisyon mula sa iyong diyeta upang lumago at umunlad. "Ang sanggol ay umaasa sa nutrisyon ng ina upang matugunan ang lumalagong mga pangangailangan nito - at ang mga diyeta ay madalas na mahigpit at nagbabawal, kaya hindi sila kapaki-pakinabang sa isang malusog, maligayang sanggol at nababanat na ina, " ang tala ni Richard.
Ayon sa American College of Obstetricians at Gynecologists (ACOG), kung mayroon kang isang body mass index, o BMI, sa normal na saklaw, kakailanganin mo ng dagdag na 300 calories o kaya sa isang araw sa panahon ng pagbubuntis (at tungkol sa 600 higit pang mga calories kung may dalang kambal ka). Kunin ang mga calorie na ito mula sa mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik tulad ng prutas, gulay, buong butil, sandalan ng protina at malusog na taba.
Ang mga buntis na kababaihan ay partikular na nangangailangan ng iron, calcium, bitamina C, folate (B9) at omega-3 fatty acid, dahil ang mga sustansya na ito ay mahalaga sa pagbuo ng isang malusog na utak at gulugod pati na rin ang paggawa ng DNA at genetic material, paliwanag ni Richard. "Kung ang isang diyeta ay pinipigilan ang buong butil at iba pang mga pangkat ng pagkain at hindi binibigyang account ang iba't-ibang at sapat, ang mga sustansya na ito ay maaaring masupok o maubos sa hindi sapat na antas, " babala niya.
Makipag-usap sa Iyong Doktor Tungkol sa Gaano Karaming Timbang na Makakuha
Ang pinakahuling mga alituntunin na nakakuha ng timbang para sa pagbubuntis ay ipinakilala noong 2009 ng Institute of Medicine (IOM), ulat ng American Pregnancy Association. Inirerekumenda ang pagkuha ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay batay sa iyong timbang bago pagbubuntis. Gamit ang numerong ito, maaaring makalkula ng iyong doktor ang iyong pre-pagbubuntis BMI.
Ang isang BMI sa pagitan ng 18.5 hanggang 24.9 ay itinuturing na normal na timbang. Kung ikaw ay nasa isang normal na timbang bago maging buntis, inirerekomenda ng IOM na makakuha ka ng 25 hanggang 35 pounds. Ang anumang BMI na mas mababa sa 18.5 ay inuri bilang timbang, kaya inirerekomenda ng IOM na makakuha ng pagitan ng 28 at 40 pounds. Kung mayroon kang isang BMI na 25 o higit pa, ang rekomendasyon ay upang makakuha lamang ng 11 hanggang 20 pounds.
Sinabi nito, ang mga ito ay mga gabay lamang. Ang mga kababaihan at ang kanilang mga tagabigay ng pangangalaga ay dapat gamitin ang mga numerong ito sa konteksto ng isang mas malaking talakayan tungkol sa malusog na pagkain at ehersisyo.
Maaari kang Mawalan ng Timbang Dahil sa Sakit sa Umaga
Ang mga kababaihan ay hindi dapat mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, ngunit mayroong isang halip na hindi maiiwasan (at hindi komportable) pagbubukod: sakit sa umaga. Ang pangkaraniwang kondisyon na ito, na kung saan ay minarkahan ng pagduduwal at pagsusuka, ay nakakaapekto sa hanggang 80 porsyento ng mga ina na inaasahan. Maaari itong magresulta sa isang maliit na pagbaba ng timbang at, sa kabila ng pangalan nito, ay maaaring hampasin ng umaga, tanghali at gabi. Ang sakit sa umaga ay karaniwang nagsisimula sa paligid ng siyam na linggo ng pagbubuntis at tumatagal sa ikalawang tatlong buwan, na humupa sa linggo 14, kahit na ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas na kahit na, sa bawat ACOG.
Ang matinding sakit sa umaga, na kilala bilang hyperemesis gravidarum, ay maaaring makaapekto sa mga 3 porsyento ng mga pagbubuntis, ayon sa ACOG. Nasuri ang kondisyong ito kapag ang isang babae ay nawalan ng 5 porsyento ng kanyang pre-pagbubuntis ng timbang at nagdurusa sa mga komplikasyon dahil sa pag-aalis ng tubig. Kung ang pagsusuka ay hindi maaaring kontrolado, ang mga likido at bitamina ay maaaring ibigay nang intravenously o inireseta ang gamot. "Ang isang kaso tulad nito ay maaaring mangailangan ng medikal na atensyon dahil sa kawalan ng timbang ng electrolyte, mga pagbabago sa presyon ng dugo o katayuan sa hydration, " sabi ni Richard.
Pagkuha ng Masyadong Karamihan sa Timbang Maaaring Magdulot ng mga problema, Masyado
Ang pagkakaroon ng timbang nang napakabilis sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring humantong sa mga problema para sa kapwa mo at sa iyong sanggol, kabilang ang napaaga na kapanganakan, mga komplikasyon sa paggawa at mga pangsanggol na macrosomia, na kung saan ang isang sanggol ay ipinanganak nang higit sa 8 pounds 13 ounces, ayon sa Marso ng Dimes. Ang isang sanggol na malaki na ito ay maaaring mangailangan ng isang C-section at maaaring magdulot ng labis na pagdurugo pagkatapos ipanganak.
Ang pinakalusog na paraan upang makakuha ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay ang mabagal at matatag na pamamaraan. Kaya ang takeaway dito ay magtuon ng pansin sa pagkain nang malusog at manatiling aktibo.
Bottom line? Hindi ka dapat pumunta sa isang diyeta sa panahon ng pagbubuntis, kasama na ang Mga Tagamasid ng Timbang. Kung sa palagay mo nakakakuha ka ng labis na timbang sa iyong pagbubuntis, kumunsulta sa iyong doktor upang maaari kang makabuo ng isang plano sa pagkain at aktibidad na pinakamainam para sa iyo.
