Ang isang maliit na sobrang squish sa paligid ng iyong gitna ay karaniwang nangangahulugang nakakuha ka ng timbang - kahit na sa ilang mga kaso, maaari kang magkaroon ng isang squishy na tiyan pagkatapos ng pagbaba ng timbang. Dahil ang pagsubok ng squish ay nagbabalik ng hindi kapani-paniwala na mga resulta, kumuha ng isang pahiwatig mula sa mga kalamangan at gumamit ng mas pamantayan na mga pamamaraan upang subaybayan ang iyong pag-unlad ng pagbaba ng timbang.
Tip
Karaniwan, ang isang pagtaas sa "flab factor" signal na nakakuha ka ng timbang - alinman sa sobrang taba ng katawan o namumula mula sa labis na bigat ng tubig. Gayunpaman, sa ilang mga kaso maaari mong makita ang iyong tiyan pakiramdam flabbier o floppier pagkatapos ng isang mabigat na pagbaba ng timbang; iyon ay karaniwang dahil sa maluwag na balat na hindi na napupuno ng taba ng katawan.
Pag-decode ng Squish
Sa karamihan ng mga kaso, ang isang squishy na tiyan ay nagpapahiwatig na nakakuha ka ng timbang. Ang sobrang squish ay nagmula sa isang pagtaas sa subcutaneous fat, na kung saan ay ang fat layer na nabubuhay sa ilalim lamang ng iyong balat.
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng taba upang manatiling malusog, ngunit ang pagkakaroon ng labis ay maaaring kumatawan sa isang panganib sa iyong kalusugan; ang American Council on Exercise ay nagtatala na 10 hanggang 13 porsyento ay itinuturing na hubad na mahalagang halaga ng taba ng katawan para sa mga kababaihan, habang ang 2 hanggang 5 porsyento ay ang pinakamababang minimum para sa mga kalalakihan. Saanman hanggang 31 porsyento ay itinuturing na katanggap-tanggap para sa mga kababaihan, o 24 porsyento para sa mga kalalakihan.
Kapag nagtatapos ka sa sobrang taba ng katawan, dahil sa nakakuha ka ng mas maraming enerhiya (sa anyo ng mga calorie) kaysa sa ginamit mo. Ang iyong katawan ay nag-iimbak ng labis na enerhiya bilang taba, pinapanatili ito sa paligid upang magamit ito para magamit sa ibang pagkakataon. Upang mapupuksa ang naka-imbak na taba ng katawan dapat mong baligtarin ang ratio, gamit ang mas maraming enerhiya kaysa sa kinukuha mo. O, upang maibalik ito sa mga calorie, dapat mong masunog ang higit pang mga calories kaysa sa iyong kinakain.
Isang Posibleng Pagbubukod
Mayroong dalawang posibleng pagbubukod sa senaryo na "squishy middle na katumbas ng timbang." Ang isa sa mga pinaka-kagiliw-giliw na nagsasangkot sa pagkakaiba-iba sa pagitan ng visceral at fat subcutaneous. Habang nakilala mo na ang taba ng subcutaneous, ang layer ng squishy na nakaupo lamang sa ilalim ng iyong balat, ang iba't ibang mga vis fatal fat ay naiiba. Maipon ito nang malalim sa loob ng iyong tiyan lukab, padding ang puwang sa pagitan ng iyong mga panloob na organo.
Muli, ang isang tiyak na dami ng taba ng visceral ay malusog - ngunit tulad ng itinuturo ng Harvard Health Publishing, ang pagkakaroon ng sobrang taba ng visceral ay naiugnay sa mas malubhang mga problema sa kalusugan kaysa sa taba ng tiyan na subcutaneous.
Tinukoy din ng Harvard na ang taba ng tiyan na matatagpuan sa "apple" na hugis ng katawan ay kadalasang visceral. Kung pinamamahalaan mo upang mabawasan ang iyong mga antas ng taba ng visceral, posible na mapapansin mo ang ilang nadagdagan na squish sa paligid ng iyong midsection bilang iyong subcutaneous fat - tandaan, iyon ang mga squishy na bagay - nagiging mas kapansin-pansin.
Bagaman ang anumang kakulangan sa calorie ay kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng taba ng visceral, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga pag-eehersisyo ng high-intensity, lalo na ang pagsasanay sa pagitan ng high-intensity, o HIIT, ay kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng mapanganib na uri ng taba na ito. Halimbawa, isang meta-analysis na nai-publish sa Pebrero 2018 na isyu ng New Zealand journal Sports Medicine ay natagpuan na ang HIIT ay may partikular na makabuluhang epekto sa pagbabawas ng visceral fat mass.
Ano ang Tungkol sa Loose Skin?
Ang pangalawang pagbubukod sa ideya na ang isang squishy gitna signal ay nakakakuha ng timbang sa iyong balat. Kung dumadaan ka sa isang biglaang o marahas na pagbaba ng timbang, o simpleng hindi napunta sa genetic lottery para sa pagkalastiko ng balat, maaari mong mapansin ang iyong tiyan na nagiging squishier dahil nawalan ka ng timbang. Iyon ay dahil ang iyong balat ay kailangang mag-inat upang gumawa ng silid para sa taba ng katawan na iyon.
Karaniwan, habang nawalan ka ng timbang ang iyong balat ay umuurong pabalik sa normal na sukat nito. Ngunit kung ito ay nakabalot nang labis o sadyang hindi sapat na nababanat, ang maluwag na balat na nananatiling matapos ang pagbaba ng timbang ay madaling ma-kahulugan bilang "squishy fat" - lalo na kung ang iyong balat ay dating nakaunat mula sa labis na timbang.
Sa sitwasyong ito maaari mong sabihin na ang malambot na taba ng tiyan ay isang mahusay na senyales, dahil ang squishy fat na ito ay nangangahulugan ng pagbaba ng timbang. Ngunit tulad ng dati, ang mga bagay ay medyo mas kumplikado kaysa doon - kung dahil lamang sa ngayon kailangan mong magpasya kung ano ang gagawin tungkol sa sobrang balat.
Ang pagkawala ng timbang ay unti-unting makakatulong sa pamamagitan ng pagbibigay ng iyong balat ng mas maraming oras upang unti-unting bumalik sa normal na hugis nito, at ang pagbuo ng kalamnan na may pagsasanay sa timbang ay maaaring makatulong na punan ang ilan sa mga dagdag na pag-igting habang pinapabilis din ang iyong pagbaba ng timbang. Marami pang mabuting balita: Kahit na ang mga tao ay hindi pinag-uusapan ang aspetong ito ng labis na pagbaba ng timbang, panigurado na kung nakikipag-ugnayan ka sa isang maliit na sobrang balat sa ilang mga lugar, napaka-hindi mo nag-iisa.
Ang ilang mga tao ay pinili na tanggapin lamang ang labis na balat o kahit na magsuot ito bilang isang badge ng pagmamalaki - pagkatapos ng lahat, senyales na matagumpay mong gumawa ng isang malaking pagbabago sa iyong pamumuhay at kalusugan. Tulad ng itinuturo ng Obesity Action Coalition, ang pagkawala ng 5 hanggang 10 porsiyento ng timbang ng iyong katawan ay maaaring magkaroon ng napakalaking benepisyo sa kalusugan; ang pagkawala ng higit pa ay maaaring pahabain ang iyong buhay sa pamamagitan ng mga taon.
Kasama sa iba pang mga pagpipilian ang pagsusuot ng mga damit na pang-compression - pareho upang lumikha ng isang hugis na mas komportable ka at upang higpitan ang chafing - at humiling sa isang manggagamot tungkol sa pag-alis ng sobrang balat na kirurhiko.
Pagsukat ng Iyong Pag-unlad
Maliwanag, simpleng "pinching isang pulgada" sa paligid ng iyong midsection upang masukat ang iyong pag-unlad ng pagbaba ng timbang ay hindi lubos na makakabuti. Ang iyong mga damit ay walang mga opinyon tungkol sa iyong katawan, kaya ang pagsubaybay kung paano sila magkasya ay isang paraan ng higit na obhetibong pagsukat sa pag-unlad kasama ang iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Ang isa pang layunin - at kapaki-pakinabang - paraan ng pagsukat ng pagkawala ng taba ay sa pamamagitan ng pagkuha ng mga sukat ng circumference sa mga partikular na puntos sa paligid ng iyong katawan.
Ang kailangan mo lang ay isang kakayahang umangkop na pagsukat ng tape, isang salamin upang matiyak na tama ang oriented ng tape, at kung minsan ay isang tulong na kamay mula sa isang kaibigan. Masusukat mo ang iyong baywang sa pag-ikot, o ang ratio ng iyong pag-ikot ng baywang sa iyong mga hips. Tulad ng ipinaliwanag ng Harvard Health Publishing, isang baywang ng baywang na 35 pulgada o higit pa, o isang ratio ng baywang-sa-hip na 0.9 o mas mataas, ay nagpapahiwatig ng isang mataas na peligro sa kalusugan para sa mga kababaihan. Para sa mga kalalakihan, ang isang kurbatang baywang ng 40 pulgada o higit pa, o isang ratio ng baywang-to-hip na 1.0 o higit pa, ay nagbibigay ng mataas na panganib.
Maaari mo ring subaybayan ang circumference sa iba pang mga punto sa iyong katawan - ang itaas na bisig at hita ay karaniwang mga pagpipilian - upang makita kung paano nagbabago ang mga sukat na iyon sa paglipas ng panahon. Ang isang libong kalamnan ay tumatagal ng mas kaunting puwang kaysa sa isang libong taba, kaya kahit na inilalagay mo ang labis na kalamnan dapat mong makita ang mga sukat na pag-urong sa paglipas ng panahon habang binabawasan mo ang iyong taba sa katawan.
At sa wakas, kung mayroon kang pag-access sa isang maayos na sinanay na propesyonal na fitness, makakatulong siya sa iyo na kumuha ng mga sukat ng balat-fold sa iba't ibang mga punto sa iyong katawan, kabilang ang iyong tiyan. Dahil mayroong ilang hindi maiiwasang pagkakaiba-iba sa mga resulta, ang pamamaraang ito ay pinaka-kapaki-pakinabang para sa pagsubaybay sa kamag-anak na pag-unlad sa paglipas ng panahon, sa halip na matukoy ang isang napaka-tiyak na sukatan ng porsyento ng taba ng iyong katawan. Gawin ang parehong tagapagsanay na palaging kunin ang iyong mga sukat kung posible, gamit ang parehong mga calipers; nakakatulong ito na matiyak na ang mga resulta ay pare-pareho sa bawat isa.
