Timbang klase ay bahagi ng wrestling. Kahit na inilaan nilang gawing mas ligtas at mas patas ang kumpetisyon, mayroon silang epekto sa pagganyak ng maraming mga mambubuno na gutom ang kanilang mga sarili sa mga araw bago ang isang tugma. Para sa mga wrestler sa sitwasyong ito, ang mga oras sa pagitan ng timbang at kumpetisyon ay nangangahulugang dumating sa wakas. Kung ano ang pipiliin ng mga wrestler na makakain ay magbabago sa kanilang pagganap sa banig.
Mga likido
Ang isang pag-aaral sa Vanderbilt University ay natagpuan na higit sa 75 porsyento ng mga wrestler na pinutol ang timbang kasama ang pag-aalis ng tubig sa kanilang mga diskarte sa pagbaba ng timbang. Kung kumain ka ng mga pagkaing mataas sa tubig, maaari mong pagbutihin ang iyong antas ng hydration habang pinupuno mo ang iyong tiyan at nag-load sa mga calorie. Ang mga prutas at gulay ay napakataas sa tubig sa pamamagitan ng dami - kahit na ang ilang mga tao ay sensitibo sa pagkain ng labis na prutas sa isang walang laman na tiyan.
Karbohidrat
Ang mga karbohidrat ay ang suplay ng emergency na pang-emergency ng katawan. Mabilis silang bumabagsak, binabaha ang iyong katawan ng mga kinakailangang calorie na mas mabilis kaysa sa karamihan ng mga pagkain. Ang ilang mga mahusay na pagpipilian sa karbohidrat ay kinabibilangan ng mga pasta, tinapay, at pansit na sopas.
Protina
Ang mga karbohidrat ay nagbibigay ng mabilis na enerhiya, ngunit ang enerhiya ay maaaring mag-iwan sa iyo nang mas mabilis. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng iyong karbohidrat na pagkarga sa ilang mga protina, maiiwasan mo ang isang pagbagsak ng enerhiya habang iniwan ng mga carbon calories ang iyong system. Masyadong maraming protina ang maaaring umupo nang mabigat sa iyong gat, tulad ng maaaring mataba o mamantika protina tulad ng bacon o mabilis na burger ng pagkain. Ang mga cold cut o isang simpleng dibdib ng manok ay mga halimbawa ng mga protina na maaaring magbigay ng isang wrestler na may pangmatagalang enerhiya nang walang kasamang grasa.
pagkain Methods
Ito ay hindi lamang kung ano ang iyong kinakain, ito rin kung paano mo kinakain ito. Kung kumain ka ng iyong post-timbangin-in na pagkain sa mahusay na gulps, ipagsapalaran mo ang isang sirang tiyan na maaaring tanggihan ang iyong pagkain sa panahon kumpetisyon. Sa halip, dapat mong kainin ang kahit anong pinili mo sa mga maliliit na kagat, ngumunguya ng bawat isa. Kung nakaramdam ka ng buo, itigil mo ang pagkain nang ilang sandali bago simulang kumain ulit. Ang parehong ay totoo para sa rehydrating. Dapat mong sipitin ang iyong inumin, at maghintay sa pagitan ng mga lunok - kahit na mahirap dahil sa kung gaano katagal itinanggi mo ang iyong sarili bago ang timbang.
