Ang paglangoy ay isang mababang epekto na aktibidad na karaniwang inirerekomenda kapag ang isang tao ay nakakaranas ng sakit sa likod. Bagaman ang paglangoy para sa sakit sa likod ay maaaring maging isang mahusay na opsyon, tulad ng maraming iba pang mga ehersisyo, maaari itong magkaroon ng masamang epekto kapag gumanap na may hindi tamang form. Kasama dito ang paglalagay ng pilay sa iyong likod. Ang ilang mga stroke stroke, tulad ng breaststroke, ay mas malamang na magdulot ng sakit sa likod.
Tip
Ang sakit sa likod ay maaaring mangyari pagkatapos ng paglangoy - lalo na kung kinurot mo ang iyong leeg kapag lumalangoy o sipa na may mas mababa kaysa sa perpektong form.
Bumalik ang Sakit sa Pool
Ang sakit sa likod mula sa paglangoy ay maaaring magresulta mula sa hyperextending sa likuran. Nangangahulugan ito na lumikha ka ng isang arko sa iyong likod kapag lumangoy sa halip na panatilihin ang likod sa isang neutral na posisyon. Ayon sa isang artikulo sa Mayo 2012 na inilathala ng Sports Health , ang posisyon na ito ay pinalaki nang higit pa kapag nilalangoy ang breaststroke at butterfly.
Ang isa pang sanhi ng sakit sa likod na may kaugnayan sa paglangoy ay paulit-ulit na pag-jerking ng iyong leeg kapag binalingan mo ang iyong ulo upang huminga. Ang pagkuha ng paulit-ulit na mga paghinga ng paghinga o paggamit ng hindi tamang form kapag ang paghinga ay maaaring magdagdag sa iyong sakit sa likod. Gayundin, ang pag-twist habang ang paglalangoy ay maaaring makapinsala sa iyong vertebrae sa paglipas ng panahon.
Mga Snorkels at Noodles
Upang mabawasan ang sakit pagkatapos ng session sa paglangoy, gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas. Kasama dito ang pag-aayos ng paraan ng paghinga mo habang ikaw ay lumangoy sa pamamagitan ng pagulong ng iyong buong katawan sa iyong tabi upang makahinga. Ang isa pang pagpipilian ay ang paggamit ng isang snorkel habang lumalangoy, na nangangahulugang hindi mo kailangang i-on ang iyong ulo upang huminga. Ang pagsusuot ng salaming de kolor ay maaaring mapigilan ka mula sa iyong ulo upang makakuha ng tubig sa iyong mga mata, na maaaring mabulok ang leeg at likod.
Ang mga may-akda ng Oktubre 2012 na artikulo ng Spine-Health ay nagbabala laban sa paggamit ng mga aparato sa pagsasanay - mga palikpik, paghila ng mga buoy at mga kickboards - na karagdagang pagtaas ng hyperextension ng gulugod habang lumangoy.
Ayusin ang Iyong Paghinga
Ang isang paraan ng pagpapabuti ng iyong paghinga habang ang paglangoy ay tumuon sa paraan ng iyong paghinga. Ang isang karaniwang pagkakamali sa paglangoy ay upang huminga nang hindi pantay matapos kang huminga. Tumutok sa isang matatag na paglabas ng naka-inhaled na hangin, na maaaring mapalawak ang iyong hininga sa ilalim ng tubig at makakatulong sa mas kaunting mga pahinga sa paghinga. Kung sinubukan mo ang pamamaraang ito at nakakaranas pa rin ng sakit sa likod, humingi ng payo mula sa isang coach ng lumangoy na makakatulong sa iyo na gumawa ng karagdagang mga pagsasaayos sa iyong mga diskarte sa paghinga.
Swimming stroke upang maiwasan
Ang sakit sa likod mula sa paglangoy ay maaari ring pigilan sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagsasanay sa pagpapalakas ng tiyan at pangunahing sa iyong regular na gawain sa pagsasanay. Kumunsulta sa iyong coach o isang personal na tagapagsanay para sa tiyak na pagtuturo sa ehersisyo.
