Ang L-arginine at L-citrulline ay mga amino acid na mayroong malawak na hanay ng mga epekto sa iyong katawan. Parehong mga bloke ng gusali ng protina na ito ay matatagpuan nang natural sa mga pagkain at synthesized sa iyong katawan mula sa iba pang mga mapagkukunan. Sa katunayan, ang citrulline ay maaaring magawa sa iyong katawan mula sa arginine. Ang Arginine at citrulline ay maaaring kunin bilang mga suplemento sa nutrisyon para sa kanilang mga potensyal na benepisyo sa kalusugan at mababang pagkakalason, kahit na ang ilang mga epekto ay nauugnay sa paggamit ng arginine. Makipag-usap sa iyong doktor bago gamitin ang mga compound na ito upang matiyak na ligtas ka para sa iyo na ubusin.
Arginine Dosing
Ang Arginine ay natural na matatagpuan sa mga mani, buto, butil, mais, karne, at iba't ibang iba pang mga produktong pagkain. Ayon sa Mayo Clinic, kakaunti ang katibayan para sa isang pamantayang dosis o arginine dahil maraming iba't ibang mga dosis ang napag-aralan. Ang isang karaniwang dosis ng mga pandagdag na arginine ay saklaw sa pagitan ng 2 hanggang 3 g tatlong beses sa isang araw para sa isang kabuuang 6 hanggang 12 g araw-araw. Sa ilang mga setting ng klinikal, hanggang sa 20 g ng arginine bawat araw ay ginamit upang matagumpay na gamutin ang mga sintomas ng pagkabigo sa puso.
Kaligtasan ng Arginine
Ayon sa MedlinePlus, isang website na na-sponsor ng National Library of Medicine, ang pagdaragdag ng arginine ay posibleng ligtas para sa karamihan ng mga tao kapag kinuha sa panandaliang, gayunpaman, ang mga epekto tulad ng sakit sa tiyan, pagdurugo, pagtatae, gota, abnormalidad ng dugo, alerdyi, pamamaga, hika, at mababang presyon ng dugo ay naiulat. Hindi sapat ang sapat na impormasyon tungkol sa kaligtasan ng pagdaragdag ng arginine sa mga kabataan at mga buntis o mga babaeng nagpapasuso, kaya't hindi pinapayuhan ang paggamit ng arginine sa mga populasyon na ito.
Citrulline Dosing
Ang Citrulline ay matatagpuan higit sa lahat sa kalikasan sa mga pakwan, ngunit nagmula din mula sa metabolismo ng arginine sa iyong katawan. Ang maliit na sinuri na impormasyon ng pang-agham tungkol sa mga epektibong dosis ng citrulline ay magagamit. Gayunpaman, ang isang pag-aaral noong 2008 na inilathala ng "British Journal of Nutrisyon" ay natagpuan na ang panandaliang pagdaragdag ng citrulline sa 2 hanggang 15 g na dosis ay ligtas at mahusay na disimulado. Ang isa pang pag-aaral na nai-publish noong 2002 sa pamamagitan ng "British Journal of Sports Medicine" ay natagpuan na ang 6 g bawat araw ng citrulline supplementation ay nagtaguyod ng aerobic energy production at mga pagbabago sa metabolismo ng kalamnan sa malusog na mga paksa sa panahon ng ehersisyo.
Iba pang mga Pagsasaalang-alang
Ayon sa aklat, "Mga Nutritional Supplement sa Palakasan at Ehersisyo;" ang arginine at citrulline ay nagtutulungan dahil ang arginine ay nagtataguyod ng natural na paggawa ng citrulline sa iyong katawan. Ang isang mataas na paggamit ng arginine ay nagdudulot ng pagtaas sa mga antas ng dugo ng citrulline na rin, marahil ang paggawa ng suplemento ng citrulline ay hindi kinakailangan kung kumukuha ka ng mga pandagdag sa arginine. Gayunpaman, hindi sapat ang nalalaman tungkol sa eksaktong ugnayan sa pagitan ng arginine at citrulline upang matukoy ang tamang dosis ng citrulline habang kumukuha din ng arginine.
