Hindi lamang ang mga hot flashes ang mga epekto ng menopos na dapat harapin ng mga kababaihan sa higit sa 50. Ang pagkawala ng kalamnan ay isang pangkaraniwang epekto ng menopos at pagtanda sa pangkalahatan. Bagaman karaniwan sa mga kalalakihan ang nakakaranas din ng pagkawala ng kalamnan pagkatapos ng edad na 50, ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng pagbaba sa mass ng kalamnan, ayon sa mga mananaliksik ng Washington University School of Medicine.
Pag-iimbak ng Protina
Ang mga kababaihan na higit sa 50 ay hindi gaanong maiimbak ang protina kaysa sa mga kalalakihan. Ayon sa Washington University Newsroom, isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa "Public Library of Science (PLoS) Isa" ay natagpuan na ang mga kababaihan na may edad na 65 ay may isang nabawasan na kakayahang gumamit ng protina mula sa kanilang mga diyeta upang makabuo ng mass ng kalamnan kumpara sa mga kalalakihan na may parehong edad pangkat. Bagaman ang mga epektong ito ay maaaring magsimula nang mas maaga kaysa sa edad na 65, ang pinakamahalagang pagbabago ay nangyayari nang maayos pagkatapos magsimula ang menopos.
Estrogen
Ang estrogen ay ang salarin sa likod ng nabawasan na pag-iimbak ng protina pati na rin ang pagkawala ng kalamnan sa pangkalahatan. Ang mga kababaihan na higit sa 50 ay gumagawa ng mas kaunting estrogen kaysa sa mas bata, premenopausal na kababaihan, na nag-aambag sa makabuluhang pagkalugi sa mass ng kalamnan. Ayon sa website na Medscape, isang pag-aaral na inilathala sa journal na "Clinical Science" ay nagpakita na ang mga kababaihan na tumatanggap ng therapy sa hormone pagkatapos nila maabot ang menopos ay nakakaranas ng mas kaunting pagkawala ng kalamnan kaysa sa mga hindi. Ang nabawasan na antas ng estrogen ay maaari ring ipaliwanag kung bakit ang mga kababaihan ng postmenopausal ay hindi gaanong makagawa ng timbang sa panahon ng pagsasanay sa paglaban.
Pamumuhay
Ang pamumuhay ay maaari ring gumampanan ng pagkawala ng kalamnan sa mga kababaihan na higit sa 50. Ang mga kababaihan na nabubuhay ng hindi aktibo na pamumuhay ay maaaring mas madaling kapitan ng pagkawala ng kalamnan sa kalaunan. Ayon sa University of Missouri, iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang mga kababaihan na nakakulong sa pamamahinga sa kama o nakatira sa isang nakakalasing na pamumuhay ay maaaring nasa mas mataas na peligro ng pinabilis na pagkawala ng buto pagkatapos nilang maabot ang menopos. Ang mga hindi aktibong kababaihan na mayroon ding kakaibang mababang mga antas ng estrogen ay nasa mas mataas na peligro para sa pagkawala ng kalamnan.
Pag-iwas
Mayroong dalawang pangunahing paraan na mapipigilan ng mga kababaihan ang pinabilis na pagkawala ng kalamnan pagkatapos ng edad na 50. Una, ang mga kababaihan sa lahat ng edad ay dapat makisali sa ehersisyo ng paglaban sa isang regular na batayan. Ang mga uri ng ehersisyo ng pagtutol ay kasama ang pag-aangat ng timbang pati na rin ang mga ehersisyo tulad ng mga squats at push-up. Pangalawa, ayon sa Washington University, ang mga kababaihan na higit sa 50 ay dapat siguraduhing kumain ng sapat na protina, na tumutulong sa pagbuo ng kalamnan at maiwasan ang pagkawala ng kalamnan. Ang mabubuting mapagkukunan ng protina ay may kasamang karne, itlog, mani at isda.
