Ang iyong paboritong soft inumin ay maaaring maging masarap, ngunit dapat mong suriin ang mga katotohanan sa nutrisyon upang makita kung ano ang aktwal na ginawa nito at kung magkano ang asukal na nilalaman nito.
Asukal sa Soda
Ang problema sa mga inuming may asukal ay ang asukal mismo at ang nilalaman ng calorie. Ang isang 12-onsa maaari ng isa sa mga nangungunang tatak ng cola ay may 140 calories at 39 gramo ng asukal. Kung uminom ka ng isang araw sa isang linggo, iyon ay dagdag na 980 calories at 273 gramo ng asukal sa iyong diyeta! Minsan, ang mga soft drinks ay mainam, ngunit dapat mong iwasan ang nangungunang 10 pinakamasamang uri ng malambot na inumin:
1. Cola
Ang ilan sa mga pinakatanyag na sodas sa mundo ay gumagamit ng lasa ng kola nut sa kanilang inumin. Ang kola nut ay nasa pamilyang kakaw at pangunahin na lumago sa Africa at sa mga tropikal na Amerikano.
Bilang karagdagan sa gawa ng tao kola nut pampalasa, ang mga cola inumin ay gumagamit ng asukal upang magdagdag ng lasa. Ang isa pang tanyag na tatak ng cola ay may mabigat na 166 calories at 43.5 gramo ng asukal bawat maaari ng 12-ounce. Tandaan na halos walang nutritional halaga mula sa idinagdag na mga bitamina, mineral o hibla sa inumin.
2. Orange Soda
Ang orange soda ay isang nakaliligaw na pangalan para sa isang malambot na inumin na naglalaman ng napakakaunting orange. Karamihan ito ay gawa sa soda water, asukal at ilang sitriko acid. Teknikal, kasama nito ang mga likas na lasa na nagbibigay nito ng isang buong orange na lasa. May kulay din ito upang magmukhang orange. Ang asukal ay bumubuo sa karamihan ng lasa, gayunpaman, na may 43 gramo nito bawat 12-ounce maaari.
3. Cream Soda
Ang isang kumbinasyon ng katas ng vanilla at katas ng yucca, na nagbibigay ng inumin ng isang mabulaang texture, ginagawang creamy cream ang cream. Kung hindi, ito ay may parehong mga pangunahing sangkap na mayroon ng iba pang mga sodas: soda tubig, asukal, artipisyal na pangkulay at artipisyal na pampalasa. Ang mga katotohanan sa nutrisyon mula sa website ng USDA ay nagsasabi na ang soda soda ay may humigit-kumulang na parehong dami ng asukal bilang orange soda sa 42 gramo bawat 12-onsa.
4. Root Beer at luya Beer
Ang serbesa ng Root ay orihinal na isang mapait, syrupy na inumin, ayon sa isang artikulo mula sa Berghoff. Ang ugat ng Sassafras na dating pangunahing sangkap ay lumikha ng klasikong lasa ng serbesa-beer, ngunit pinagbawalan ito noong 1960s nang ito ay binansagan ng isang carcinogen.
Simula noon, ang isang kumbinasyon ng natural at artipisyal na lasa ay lumilikha ng lasa ng lasa ng beer beer. Mayroong halos parehong dami ng asukal sa isang 12-onsa na lata ng root beer tulad ng sa isang lata ng cola sa 43 gramo. Mayroon ding karamel pangkulay upang bigyan ito ng isang natatanging hitsura.
5. Mga Inuming Enerhiya
Ang asukal at caffeine ay isang malakas na kumbinasyon kung kailangan mo ng isang pick-me-up, ngunit kung minsan, ang lakas ng pagsabog ng enerhiya ay masyadong malakas. Habang ang karamihan sa mga malambot na inumin ay medyo hindi malusog, ang mga inuming enerhiya ay maaaring maging mapanganib.
Ayon sa isang artikulo mula sa National Center para sa komplikasyon at Integrative Health, ang labis na pagkonsumo ng mga inuming enerhiya ay maaaring humantong sa isang paglalakbay sa ospital. Ang mga taong umiinom ng mga inuming enerhiya ay mas malamang na masayang uminom. Ang isang inuming enerhiya ay maaaring magkaroon ng tatlo hanggang anim na beses ang halaga ng kapeina bilang cola at halos dalawang beses ang halaga ng asukal.
6. Matamis na Iced Tea
7. Tonic Water
Ang salitang Griyego na salitang tonikos ay nangangahulugang nakapagpapalakas. Ang tubig na Tonic ay gawa sa soda water, quinine at sugar. Ang quinine ay ginawa mula sa bark ng puno ng cinchona at binibigyan ng tonic water ang pirma nitong mapait na lasa.
Karaniwan kang gumagamit ng gamot na pampalakas upang makihalubilo sa mga likido tulad ng vodka at gin. Ang ilang mga tatak ay gumagamit ng medyo kaunting asukal, ngunit ang ilan ay gumagamit ng halos 34 gramo bawat 12-onsa ay maaaring ayon sa USDA. Hindi iyon kasing dami ng ilang mga sodas, ngunit kung nagdaragdag ka ng alkohol, ang inumin ay nagiging mas malusog.
8. Mga Inuming Pampalakasan
Ilang mga bagay ang mas nakakapreskong kaysa sa isang malamig, matamis na inumin pagkatapos mong paglamas sa isang pag-eehersisyo. Habang ang gayong mga inumin ay maaaring makatwiran pagkatapos ng isang matinding pagtakbo, sesyon ng HIIT o klase ng ehersisyo ng grupo, maraming mga tao ang umiinom ng mga inuming pampalakasan kapag hindi sila gumagana.
Ang asukal sa isang inuming pampalakasan ay dapat na palitan ang mga carbohydrates na iyong sinusunog mula sa ehersisyo. Naglalaman din sila ng mga electrolyte, tulad ng sodium at potassium, upang mapalitan ang nawala sa iyo sa pamamagitan ng pawis. Mayroong tungkol sa 20 gramo ng asukal sa isang 12-onsa na inuming pampalakasan, sabi ng database ng nutrisyon ng USDA. Hindi ito masamang masama sa karamihan sa mga malambot na inumin, ngunit kung uminom ka ng isang araw sa loob ng pitong araw, iyon ay dagdag na 140 gramo ng asukal bawat linggo.
9. luya Ale
Ayon sa isang artikulo mula sa USA Ngayon, ang isang babae sa Buffalo, New York, ay nagsampa ng demanda laban sa isang pangunahing kumpanya ng luya na nagsasabing hindi sila gaanong gumagamit ng luya upang bigyang-katwiran ang pagtawag dito ng luya. Nanalo siya sa kaso, isinasaalang-alang na walang anumang luya sa karamihan ng mga sodas. Ito ay halos carbonated na tubig, asukal, at natural o artipisyal na lasa. Ang ilang mga pangunahing tatak ay may halos 34 gramo ng asukal bawat 12-ounce maaari, ayon sa USDA.
10. Mga Inuming Aloe Vera
Ang isa sa mga pinaka nakapapawi na halaman sa kabila ng kanyang spiky exterior, ang aloe vera ay mas kapaki-pakinabang sa pangkasalukuyan na gel kaysa sa mga inumin. Ang isang aloe vera juice ay naglalaman ng halos 27 gramo ng asukal bawat 12 ounces, ayon sa database ng nutrisyon ng USDA. Ang mga kumpanya ay nagdaragdag ng asukal dahil ang aloe vera ay hindi masyadong masarap na natural. Walang gaanong nutritional halaga sa pagdaragdag ng aloe vera sa iyong inumin, maliban sa 32 milligrams ng bitamina C.
