Maaari kang mawalan ng 22 pounds sa tatlong linggo sa pamamagitan ng pagsunod sa 21-Day Wonder diet, i-claim ang mga developer ng plano sa "Australian Women's Weekly." Mahigit sa 100, 000 kababaihan - kabilang ang dalawa sa mga kawani ng Lingguhan ng Kababaihan - ay maaaring matagumpay na nawalan ng timbang sa diyeta, kahit na ang programa ay maaaring hindi isang malusog para sa iyo, lalo na kung ikaw ay napaka-pisikal na aktibo o may talamak na medikal kondisyon. Humiling ng payo sa iyong doktor bago magsimula.
Pangunahing Mga Alituntunin
Ang 21-Day Wonder diet ay binubuo ng 21 detalyadong agahan, tanghalian, hapunan at meryenda na menu. Ang mga pagkain sa bawat araw ay sumunod sa mga alituntunin sa pagdiyeta sa Australya at nagtustos ng halos 1, 000 calories at 20 o mas kaunting gramo ng kabuuang taba. Ang lahat ng mga menu at pang-araw-araw na mga katotohanan sa nutrisyon ay kasama sa aklat na "21-Day Wonder Diet", kasama ang mga lingguhang listahan ng pamimili, isang talaan ng diet-fill upang maitala ang iyong pag-unlad at halimbawa ng mga diary sa diyeta mula sa mga kababaihan na nagtagumpay sa plano. Inilathala din ng "Australian Women Weekly" ang "21-Day Diet Planner, " isang koleksyon ng mga recipe na maaaring mapalitan para sa mga kasama sa orihinal na plano.
Halimbawang Pang-araw-araw na Menu
Ang isang karaniwang araw sa 21-Day Wonder diyeta ay maaaring magsimula sa isang agahan ng lutong bahay na bran at pinatuyong fruit muesli na hinaluan ng isang hiwa ng peras, nonfat fruit-flavored yogurt at nonfat milk. Ang tanghalian ay maaaring maging sandwich ng egg-salad sa rye bread na gawa sa mababang taba na ricotta at cheese cheese at tinadtad na sariwang chives. Ang isang pizza na ginawa mula sa isang buong-trigo na pita na naka-top sa tomato paste, manipis na hiniwang ham, kamatis, sibuyas, malabay na gulay at ricotta cheese ay maaaring magsilbing hapunan. Pinapayagan ka ng dalawang meryenda bawat araw. Ang mga ito ay maaaring isang hilaw na gulay tulad ng mga karot, sariwang buong prutas o mga lowak na crackers na pinuno ng isang hiwa ng kamatis.
Posibleng Mga kalamangan
Ang pagsunod sa plano ay nagpapahintulot sa mga dieters na kontrolin ang kanilang paggamit sa isang malusog, balanseng paraan nang hindi kinakailangang gawin ang pag-unlad ng menu o mabibilang ang mga calor at taba na gramo mismo. Ang lahat ng mga recipe ay paulit-ulit na sinubukan ng kawani ng "Women's Weekly" at binibigyang diin ang mga pagkaing nakapagpalusog-siksik tulad ng buong butil, sariwang ani, sandalan ng protina at mababang-o nonfat na pagawaan ng gatas, hindi mga produktong pagkain o suplemento. Karamihan ay nangangailangan ng mas mababa sa 30 minuto ng oras ng paghahanda. Inirerekomenda ng plano na gumana ang mga dieters sa isang kasosyo, isang kasanayan na sinabi ng American Psychological Association na nagsusulong ng tagumpay sa pagbaba ng timbang. Ang bawat menu sa libro ay idinisenyo upang maghatid ng dalawang tao.
Mga Kakayahang Kakulangan
Ang 1, 000 araw-araw na calories na ibinibigay sa diyeta ay bumaba sa ibaba ng minimum na 1, 200 na inirerekomenda para sa average na malusog na babae. Ang mga kalalakihan, na dapat magkaroon ng 1, 800 calories araw-araw, ay hindi dapat sundin ang plano. Habang inirerekomenda ang katamtaman na pag-eehersisyo - 30 minuto ng matinis na paglalakad bawat araw, halimbawa - hindi naibigay na mas tiyak na mga tagubilin. Maraming mga dieters ay maaaring mangailangan ng higit pa sa ito upang maging at manatiling pisikal na aktibo at mapanatili ang pagbaba ng timbang sa pangmatagalan. Maaaring nahahanap ng mga Amerikano ang mga menu na mahirap sundin: lahat ng mga tagubilin sa resipe ay gumagamit ng sistema ng panukat, hindi karaniwang mga yunit ng Amerika tulad ng mga tasa at kutsara, at kasama ang mga sangkap, tulad ng mga rocket na gulay, na hindi karaniwan sa Estados Unidos.
