Ang ilan sa mga die-hards ay nais na magyabang na hindi nila kailanman, kailanman laktawan ang isang pag-eehersisyo kahit na hindi nila naramdaman ang 100 porsyento. Iyon ang ilang mga seryosong dedikasyon! Ngunit hindi ito palaging ipinapayong. Kahit na mayroong ilang mga kaso kapag ang pag-eehersisyo sa ilalim ng panahon ay OK, ang mga pagkakataon, pinakamahusay na kumuha ng pahinga sa araw (o dalawa).
Ang ehersisyo ay maraming benepisyo sa kalusugan, ngunit kung nakikipaglaban ka sa isang sakit, ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang mabawi nang maayos. At kung pinipilit mo ang iyong sarili na masyadong mahirap sa gym, maaari mo ring pahabain ang oras na kinakailangan upang makakuha ng mas mahusay. Kaya dapat mo bang sipsipin ito o itapon sa tuwalya? Kailangan mong isaalang-alang muna ang iyong mga sintomas.
Paano Magpasya kung Dapat mong pindutin ang Gym o Pindutin ang Hayop
Ang iyong desisyon na mag-ehersisyo kapag naramdaman mo sa ilalim ng panahon ay depende sa kung anong mga sintomas na iyong nararanasan at ang kanilang kalubhaan. Una, suriin kung paano mo naramdaman ang kabuuan. Kung sa tingin mo na kailangan mo ng araw ng pahinga, dalhin mo ito! Tulad ng isang pag-eehersisyo ay hindi magbibigay sa iyo ng anim na pack na abs, ang paglaktaw ng isa o dalawang mga sesyon sa gym ay hindi ka magbabalik ng marami.
Ang sakit ay maaaring humantong sa pagkapagod o pag-aalis ng tubig - dalawang malalaking bagay na dapat alagaan kapag tinitimbang ang desisyon na mag-ehersisyo, dahil ang ehersisyo ay maaaring magpalala ng mga sintomas na ito, sabi ni Cynthia Li, MD, na nagmamay-ari ng isang pribadong pagsasanay sa integrative at functional na gamot. Habang ang pagkapagod at pag-aalis ng tubig ay maaaring hindi malubha, maaaring sila ay mga palatandaan na dapat mong laktawan ang iyong pag-eehersisyo, sabi niya.
Sa pangkalahatan, bagaman, kung ang iyong mga sintomas ay "sa itaas ng leeg, " tulad ng isang runny na ilong o namamagang lalamunan, okay kang mag-ehersisyo, ayon sa Mayo Clinic. Gayunpaman, kung naramdaman mo ang mga sintomas na "sa ilalim ng leeg" tulad ng kasikipan ng dibdib, pag-ubo o pagkaligalig sa tiyan, nais mong laktawan ang gym. Ang iba pang mga sintomas tulad ng lagnat o sakit sa kalamnan ay nangangahulugang dapat mong laktawan ang iyong pag-eehersisyo.
Hindi pa rin sigurado? Isaalang-alang ang payo ni Dr. Li para sa ilang mga karaniwang karamdaman:
Kung Mayroon kang Malamig
Sa pangkalahatan, pinapayuhan ni Dr. Li laban sa pag-eehersisyo ng isang malamig, sa halip na unahin ang pahinga upang mapanatili ang enerhiya at mabawi nang mabilis at mahusay hangga't maaari. Gayunpaman, sa pangkalahatan ay hindi mapanganib na mag-ehersisyo sa isang sipon kung ang iyong mga sintomas ay limitado sa iyong mga mata, ilong at lalamunan. Bottom line: Makinig sa iyong katawan. Kung hindi ka gaanong pakiramdam na mag-ehersisyo, huwag.
Kung Mayroon kang Flu
Karaniwan ang trangkaso ay sinamahan ng isang lagnat o lagnat na panginginig, sakit ng kalamnan o katawan at (para sa ilang mga tao) pagkaligalig sa pagtunaw, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Habang ang karamihan sa mga tao ay mababawi sa loob ng ilang araw, mahalaga na bigyan ang iyong katawan ng maraming pahinga, dahil ang trangkaso ay maaaring umunlad sa iba pang mga kondisyon, tulad ng pulmonya, kung magpapatuloy ito.
"Ang isang taong may ganap na trangkaso ay madalas na nahihirapan itong lumakad sa banyo, kaya sa palagay ko ay hindi lubos na malamang na gusto niya o isasaalang-alang niya ang pag-eehersisyo, " sabi ni Dr. Li.
Kung Mayroon kang isang Sakit ng Sakit
Karaniwan, ang isang bug ng tiyan ay nagpapahiwatig ng iyong digestive system ay, dapat nating sabihin, naabala, na nangangahulugang nawawalan ka ng maraming likido, ayon sa Mayo Clinic. Sa ilang mga kaso, ang isang trangkaso ng tiyan ay maaari ring dumating na may lagnat at sakit sa kalamnan.
Isinasaalang-alang ang potensyal para sa pag-aalis ng tubig, siguradong nais mong laktawan ang iyong pag-eehersisyo kung nakikipag-usap ka sa isang bug sa tiyan, sabi ni Dr. Li. Lalo na kung nakakaranas ka ng maraming pagsusuka o pagtatae, nais mong maging maingat sa iyong mga antas ng hydration at makita ang doktor isa hanggang tatlong araw pagkatapos ng impeksyon (o ang simula ng mga sintomas).
Kung Mayroon kang Kondisyon sa Pag-respeto
Kung nakikipag-ugnayan ka sa isang impeksyon sa paghinga sa iyong dibdib, inirerekomenda ni Dr. Li na maiwasan ang pag-eehersisyo hanggang sa ganap na humina ang iyong ubo at kasikipan bago bumalik sa gym. Ang mga impeksyon sa paghinga ay maaaring magpahirap sa paghinga, na maaaring lalo na magbubuwis kung nagpaplano kang makuha ang rate ng iyong puso sa ilang ehersisyo.
Ayusin ang Iyong Workout Alinsunod dito
Bagaman ang pahinga ay dapat maging pangunahing priyoridad kung hindi ka maganda ang pakiramdam, kung plano mo pa ring pumunta sa gym, nais mong ayusin ang iyong pag-eehersisyo, sabi ni Dr. Li. I-dial down ang intensity at haba ng iyong pag-eehersisyo. Sa halip na magpatakbo, dalhin ang iyong bilis o mag-opt para sa isang lakad. Iwasan ang matinding agwat at panatilihing maikli ang iyong pag-eehersisyo.
Gayundin, maging maingat sa iyong mga kapwa gym-goers. Hugasan nang regular ang iyong mga kamay, punasan ang iyong mga makina at gumamit ng isang personal na bote ng tubig sa halip na bukal ng tubig. Kahit na talagang hindi ka dapat mag-ehersisyo kung nakakahawa ka (hindi patas sa lahat), kahit na ang mga maliit na hakbang na ito ay makakatulong upang maiwasan ang pagkalat ng mga mikrobyo.
