Kapag nagbibisikleta, ang iyong mga siko ay kumikilos bilang mga sumisipsip ng pagkabigla, pag-unat sa iyong itaas na katawan habang nakasakay ka sa mga pagbagsak o hindi pantay na lupain. Kung nag-ikot ka gamit ang iyong mga braso nang diretso at naka-lock ang mga siko, ang iyong mga kasukasuan ng siko ay kumuha ng isang pagkatalo, na maaaring magresulta sa sakit ng siko. Bilang karagdagan, ang patuloy na pag-twist ng iyong mga siko upang lumipat ang mga gears ay maaaring mabaluktot ang iyong mga siko at humantong sa pinsala.
Ang Wastong Posisyon
Kapag hawak mo ang mga hawakan, ang iyong mga siko ay dapat na bahagyang baluktot, na nagpapahintulot sa iyo na panatilihing pababa ang iyong mga balikat at nakakarelaks upang maiwasan ang leeg ng leeg. Ang iyong mga pulso ay dapat na tuwid at baba naka-ipit. Itago ang iyong gulugod sa isang neutral na posisyon habang pinapanatili ang isang tuwid na likod. Sa pamamagitan ng pagpapalagay ng tamang posisyon sa bisikleta, ang mga puwersa na pinapanood mo habang sumakay ay pantay na ibinahagi sa iyong katawan. Ang posisyon ng shifter at preno ng lever ay dapat ding nasa komportable na maabot upang ang iyong mga pulso at elbows ay hindi nakakabahala upang baguhin ang mga gears o preno.
Sakit sa loob at Outer Elbow Sakit
Dalawang uri ng tendonitis ay maaaring hampasin ang iyong siko mula sa pagbibisikleta. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa labas ng siko kapag bumubuo ng isang clenched na kamao o itinaas ang iyong pulso, maaari itong maging isang sintomas ng lateral epicondylitis, o tennis elbow. Ang mga tendon na kinokontrol ang mga kalamnan para sa mga paggalaw na ito ay nakadikit sa isang maliit na bukol sa iyong panlabas na siko at nagiging inflamed matapos ang paulit-ulit na shocks mula sa iyong mga handlebars. Ang medial epicondylitis, o siko ng pitsel, ay ang pamamaga ng mga tendon sa loob ng siko. Ang mga tendon na ito ay nakadikit sa mga kalamnan na nagbibigay-daan sa iyo upang ibaluktot ang iyong mga daliri at ibababa ang iyong mga pulso. Kung pinihit mo ang iyong mga pulso at pataas sa mga hawakan kapag tumatalon o gumagawa ng mga pagbagsak - lumiligid sa mga hadlang sa isang paglusong - biglaang yanking motions ay maaaring humantong sa pinsala.
Gawin mong tama
Kung ang mga tendon sa iyong mga siko ay namumula, mag-aplay ng yelo sa rehiyon na natamaan. Patuloy na i-yelo ang siko sa loob ng kalahating oras bawat dalawang oras sa paglipas ng dalawang araw. Kung kinakailangan, kumuha ng gamot na anti-namumula, tulad ng ibuprofen, at pahinga ang iyong siko sa isang tirador. Matapos ang ilang araw, subukang palakihin ang kasukasuan ng siko sa pamamagitan ng kumpletong hanay ng paggalaw sa pamamagitan ng baluktot ang iyong siko at ganap na mapalawak ang iyong braso. Kung ang sakit sa tendon ay malubha at pinipigilan ka mula sa pagsasagawa ng mga gawain sa gawain, kontakin ang iyong doktor. Gayundin, kung mayroong labis na pamamaga o pagkawalan ng kulay ng iyong siko, humingi ng tulong medikal.
Mga Kamay, Talampakan at Upuan
Bago mo matumbok ang mga kalye o mga landas, siguraduhin na ang bisikleta ay umaangkop sa iyong katawan. Humingi ng tulong ng isang kwalipikadong fit ng bike, na maaaring suriin ang mga pangunahing lugar - mga kamay, paa at upuan - kung saan ang iyong katawan ay nakikipag-ugnay sa bike. Halimbawa, ang mga handlebars ay maaaring masyadong malayo mula sa iyong katawan o masyadong malapit. Kung ang mga handlebars ay masyadong mataas, maaari mong madagdagan ang panganib ng mas mababang likod na pilay. Kung ang mga ito ay masyadong mababa, maaari mong overextend ang iyong mga armas at i-lock ang iyong mga siko habang nag-ikot ka. Ang isang fitter ay makakatulong sa iyo na itakda ang mga handlebars sa wastong kaugnayan sa saddle at sa paraang ang buong set-up ay tumatanggap ng iyong katawan.
