Ang pagsasama ng mga mapagkukunan ng sandalan ng protina sa iyong diyeta ay mahalaga kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, dahil ang protina ay tumutulong upang mapanatili ang mass ng kalamnan at pinapanatili kang buong pakiramdam. Sa halip na isang diyeta na binubuo ng dibdib ng manok, matarik na steak, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas lamang, pumili ng pabo bilang iyong protina upang makatulong na makamit ang isang malusog, balanseng pagbaba ng timbang.
Mga uri ng Turkey
Ang iba't ibang mga bahagi ng pabo ay naglalaman ng iba't ibang mga halaga ng calorie; habang ang lahat ng pabo ay halos walang karbohidrat, nagbabago ang taba at nilalaman ng protina depende sa kung anong bahagi ng ibon ang iyong kinakain. Ang inihaw na dibdib ng pabo ay ang pinakamababang pagpipilian na calorie, na may 160 calories, 24 gramo ng protina at 6 gramo ng taba para sa paghahatid ng 3-onsa. Ang parehong halaga ng drumstick ay may 170 calories, 23 gramo ng protina at 8 gramo ng taba, habang ang pakpak at hita ay parehong may 190 calories, 23 gramo ng protina at 10 gramo ng taba.
Turkey Laban sa Mundo
Kung ikukumpara sa iba pang karne, ang pabo ay maaaring maginhawa nang mas mahusay sa mga pusta sa pagbaba ng timbang. Ang isang 3-onsa na bahagi ng dibdib ng manok ay may mas maraming taba at caloriya kaysa sa isang 3-onsa na bahagi ng pabo ng pabo, na naglalaman ng 170 calories at 7 gramo ng taba. Ang parehong halaga ng sandalan sirloin steak ay may 180 calories at 8 gramo ng taba, habang ang 3 ounces ng baboy leg ay may 208 calories at 16 gramo ng taba. Ang isang 3-onsa na lampara ng lampara ay may 250 calories at 18 gramo ng taba.
Simpleng Pagpalit
Kasama ang pabo sa iyong pagbaba ng timbang sa diyeta sa lugar ng iba pang mga pagkain ay maaaring patunayan na kapaki-pakinabang, lalo na kung tinanggal mo ang isang fattier na karne sa pabor ng pabo. Ang dietitian na nakabase sa New York na si Kara Ellis ay nagmumungkahi na grill mo ang isang burger ng pabo sa halip na isang hamburger; tiyaking bumili ng ground turkey na hindi bababa sa 90-porsyento na sandalan. Bilang kahalili, maaari kang gumawa ng isang chilli na may ground turkey, lumipat mula sa isang ham sandwich sa isang sandwich ng pabo, o gumamit ng mga steaks na suso ng pabo sa isang magprito.
Ang malaking larawan
Habang ang pabo ay nagdudulot ng maraming mga potensyal na benepisyo sa iba pang mga mapagkukunan ng protina kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang pagdaragdag ng pabo sa iyong diyeta ay hindi awtomatikong gagawa ang pounds. Kapag kumakain ka ng pabo, kailangan mo pa ring tiyakin na kumakain ka ng tamang dami ng mga calorie para sa iyong timbang sa katawan at ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Layunin upang makuha ang iyong protina mula sa iba't ibang mga mapagkukunan, kabilang ang manok, sandalan ng pulang karne, madulas at hindi madulas na isda, pagawaan ng gatas at mga protina ng halaman tulad ng beans.
