Ang regular na ehersisyo ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang mas mababang presyon ng dugo, pagtaas ng enerhiya, nabawasan ang panganib ng sakit sa puso at ilang mga kanser, at pamamahala ng timbang. Minsan, gayunpaman, ang mga indibidwal ay maaaring magkaroon ng masakit na pananakit ng ulo sa araw pagkatapos ng masidhing ehersisyo.
Maaari kang kumuha ng iba't ibang mga hakbang sa pag-iwas upang mabawasan o maalis ang sakit ng ulo na sapilitan ng ehersisyo. Kung ang iyong sakit ng ulo ay lumala sa paglipas ng panahon o sanhi ng iba pang mga problema sa kalusugan, maaaring kailanganin mong kumunsulta sa isang manggagamot.
Sakit ng ulo Pagkatapos Mag-ehersisyo
Ang sakit ng ulo na naganap sa araw pagkatapos ng ehersisyo ay kilala bilang mga sakit ng ulo. Ang mga pagsasanay kasama ang paglangoy, tennis, pag-rowing, pag-angat ng timbang at pag-high-elevation ay na nauugnay sa sanhi ng pananakit ng ulo.
Ang mga headache ng ehersisyo ay naiuri sa dalawang kategorya. Ipinaliwanag ng Mayo Clinic na ang mga pangunahing sakit sa ulo ng ehersisyo ay nailalarawan sa pamamagitan ng tumitibok na sakit sa magkabilang panig ng ulo pagkatapos ng matinding ehersisyo.
Ang pangalawang sakit ng ulo ng ehersisyo ay may parehong mga sintomas tulad ng mga pangunahing sakit ng ulo, ngunit kasama ang dobleng pananaw, pagsusuka, pagkawala ng kamalayan at katigasan ng leeg at maaaring tumagal ng ilang araw na mas mahaba kaysa sa pangunahing sakit ng ulo.
Ang pag-aalis ng tubig ay isang Karaniwang Sanhi
Ang labis na labis na labis na pagkilos at masigasig na aktibidad ay madalas na nagiging sanhi ng katawan na gumawa ng mas maraming pawis, na nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig. Ang isang karaniwang epekto ng pag-aalis ng tubig ay ang pagbuo ng isang sakit ng ulo, ayon sa National Headache Foundation.
Ang mataas na altitude at bigay din ay mga kadahilanan upang maging sanhi ng pananakit ng ulo ng ehersisyo dahil maaari silang lumikha ng isang kakulangan ng oxygen sa mga tisyu ng dugo at kalamnan, na nakakagambala sa balanse ng pH ng dugo, tulad ng labis na lactic acid.
Pag-iwas sa Sakit ng Ulo ng Pag-eehersisyo
Ang Hydration ay susi upang maiwasan ang pangunahing pananakit ng ulo ng pag-eehersisyo. Uminom ng tubig habang nag-eehersisyo ka at lalo na pagkatapos mag-ehersisyo. Gawin muli ang iyong mga tindahan ng electrolyte pagkatapos mag-ehersisyo sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga inuming pampalakasan. Kumain ng isang pagkain ng mga kumplikadong karbohidrat tatlo hanggang apat na oras bago magtrabaho upang mabigyan ka ng sapat na enerhiya para sa iyong trabaho.
Kumain ng protina at kumplikadong mga karbohidrat pagkatapos mag-ehersisyo upang magbago muli ang mga tindahan ng enerhiya at umayos ang mga antas ng asukal sa dugo sa iyong katawan. Dapat mong talakayin ang mga paggamot para sa iyong pananakit ng ulo sa iyong doktor. Para sa paminsan-minsang pagsisimula ng pananakit ng ulo ng ehersisyo, maaari kang kumuha ng mga anti-namumula na gamot tulad ng naproxen o indomethacin bago magtrabaho, pinapayuhan ang American Migraine Foundation.
Pag-iwas at Solusyon
Maaaring kailanganin mong bawasan ang intensity o haba ng regimen ng pag-eehersisyo. At baka gusto mong maiwasan ang high-effects na pag-eehersisyo tulad ng pagpapatakbo o kickboxing kung mayroon kang isang pagkahilig na bumuo ng sobrang sakit ng ulo dahil ang mga ganitong uri ng ehersisyo ay nagdaragdag ng stress sa ulo, leeg at likod.
Kapag nag-ehersisyo ka, dapat mo ring mabagal ang pag-eehersisyo sa mas mataas na intensity ng pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-init ng maayos at pagbagal sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo na may wastong pag-cool-down na gawain, ayon sa American Council on Exercise.
Nailalalim na Mga Kondisyong Medikal
Kung ang iyong pananakit ng ulo ay tumatagal sa buong araw matapos na magtrabaho o lumala sa paglipas ng panahon o maging sanhi ng pakiramdam mong nahihilo o may sakit sa iyong tiyan o pigilan ka mula sa pagsasagawa ng pang-araw-araw na mga gawain, mahalagang talakayin mo ito sa iyong doktor.
Maaaring nakikipag-usap ka sa pangalawang sakit ng ulo na maaaring sanhi ng pinagbabatayan ng mga problemang medikal, tala ng American Migraine Foundation. Ang ganitong mga kondisyon ay maaaring sumasalamin sa isang mas malubhang problema, at dapat kang maghanap ng agarang pangangalagang medikal kung mayroon kang sakit ng ulo ng kalikasan na ito.
