Ang mga probiotics ay live at aktibong mga microorganism na katulad ng mga naroroon sa bituka ng bituka ng tao. Kadalasang tinutukoy bilang "mahusay" o "friendly" na bakterya, ang probiotics ay maaaring makatulong na gamutin at mapawi ang mga sintomas ng ilang mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng pagtatae, magagalitin na bituka sindrom at bawasan ang kanser sa pantog, ayon sa National Center for Complementary and Alternative Medicine. Bagaman ang probiotics ay mukhang kapaki-pakinabang, nangangailangan pa rin sila ng karagdagang pag-aaral. Dapat, kung gayon, palaging kumunsulta sa iyong manggagamot bago pumili o kumuha ng isang probiotic.
Hakbang 1
Pumili ng isang probiotic na pagkain o suplemento na naglalaman ng pilay Lactobacillus rhamnosus GG. Isang pag-aaral noong Hulyo 2008 na inilathala sa "Journal of Clinical Gastroenterology" na natagpuan na ang LGG ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas na nauugnay sa atopic eczema at mga alerdyi ng gatas sa mga sanggol at sanggol. Bagaman ang lahat ng lactobacilli ay nagpapadali sa panunaw, ang tiyak na pilay na ito ay nagbibigay ng karagdagang mga benepisyo.
Hakbang 2
Maghanap ng mga probiotics kasama ang Streptococcus thermophilus dahil maaari nitong maibsan ang mga pagkagambala na nagreresulta sa kawalan ng intacter sa lactose at pagtatae, ayon sa Missouri University of Science and Technology. Kahit na ang ilang mga streoptococci ay pathogenic, ang partikular na pilay na ito ay maaaring magsulong ng pagiging regular at pantunaw.
Hakbang 3
Gumamit ng bifidobacteria probiotic supplement na nag-iisa o kasabay ng iba pang mga friendly bacteria. Karaniwan, ang bifidobacterium ay naroroon sa pangunahing mga yogurt at pangunahing inumin. Ang mga microorganism na ito ay natural na nagaganap sa bituka ng bituka at maaaring maging epektibo sa pagpigil sa mga impeksyon sa lining ng bituka, pagtatae sa mga sanggol at manlalakbay, ulserative colitis at sa pagbabawas ng mga epekto ng mga ulser na nagdudulot ng ulser. Dapat mong lalo na gamitin ang probiotic na ito kasunod ng isang kurso ng mga antibiotics.
Hakbang 4
Pumili ng mga suplemento ng probiotic na naglalaman ng mga Saccharomyces boulardii. Ang mga Saccharomyces ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpigil sa pagtatae na may kaugnayan sa antibiotiko, pagtatae ng sanggol, pagtatae ng manlalakbay at sa pag-iwas sa sakit sa bituka na dulot ng Clostridium difficile, ayon sa MedlinePlus. Ang fungi na ito ay natural na naroroon sa prutas ng lychee at mangosteen.
Hakbang 5
Kumonsumo ng mga kahalili ng pagawaan ng gatas kung ginusto mong maiwasan ang mga pagkaing naka-based na gatas. Bumili ng probiotic soy yogurt at gatas bilang mga mapagkukunan para sa bifidobacterium, streptococcus thermophilus at lactobacilli.
Tip
Walang sapat na katibayan upang imungkahi na ang isang ferment na produkto ng gatas ay mas epektibo kaysa sa isang suplemento. Sa maraming mga kaso, ang mga pandagdag ay mas madaling kunin at maaaring maabot ang isang mas malawak na hanay ng mga tao dahil walang mga nabanggit na pakikipag-ugnayan sa iba pang mga pagkain, halamang gamot o pandagdag. Bilang kahalili, ang mga produktong ferment milk ay maaaring digest nang mas epektibo kaysa sa mga supplement.
Kung pumipili ka ng yogurt bilang isang mapagkukunan ng mga probiotics, pumili ng mga simpleng uri ng nonfat o mababang taba. Ang mga naka-flour na yogurts, lalo na ang mga naglalaman ng prutas, ay karaniwang mataas sa asukal, na nakasasama sa iyong proseso ng pagtunaw.
Babala
Huwag kumuha ng probiotics kung mayroon kang maikling bowel syndrome o isang pinigilan na immune system dahil maaaring humantong ito sa impeksyon, binabalaan ng Cleveland Clinic.
