Mga Pagpapalit ng Dairy
Kapag ang pagawaan ng gatas ay tinanggal mula sa iyong diyeta, ang mga produkto ng toyo ay karaniwang mga kapalit na kapalit. Ang mga soy milks, cheeses, yogurts at ice cream ay karaniwang hindi naglalaman ng casein o whey, ang dalawang bahagi ng allergenic protein ng gatas ng gatas at keso. Kung inirerekomenda ang pag-iwas sa toyo, ang mga produktong bigas ay maaaring mapalitan ang pagawaan ng gatas. Ang mga keso na nakabatay sa Rice, gayunpaman, ay maaaring maglaman ng maliit na halaga ng mga protina ng gatas, kaya kung nagpapasuso ka dapat mong suriin nang mabuti ang mga listahan ng sahog para sa casein o whey.
Mga Pinagmulan ng Bitamina at Mineral
Sa pansin sa paggamit ng pagkain, ang mga diyeta na walang pagawaan ng gatas ay maaaring matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon kahit papaano pati na ang mga diyeta na kasama ang pagawaan ng gatas. Ang mga mahahalagang bitamina tulad ng D mula sa pinatibay na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay idinagdag din sa mga produktong toyo; Ang mga bitamina B at C ay maaaring makuha mula sa berdeng gulay at prutas ng sitrus. Ang labis na paggamit ng calcium mula sa mga almendras, igos, spinach at ilang mga isda ay mahalaga para sa paglaki ng iyong sanggol at para sa iyong sariling kalusugan sa buto. Ang buong butil at beans o beans ay nagsisiguro ng wastong antas ng sink at posporus din.
Nakatagong Mga Mapagkukunan ng Pagawaan ng gatas na Iwasan
Bilang karagdagan sa pag-iwas sa gatas, yogurt, keso at sorbetes, kung nagpapasuso ka dapat mong iwasan ang mga nakatagong mapagkukunan ng pagawaan ng gatas. Ang Casein at whey ay matatagpuan sa mga naprosesong meryenda, tulad ng cookies at crackers; sa inihurnong at frozen na pasta na pagkain; at sa mga granola bar, cereal at marami pang mga item sa groseri. Ang kontaminasyon ng mga hindi bagay na pagawaan ng gatas, tulad ng mga karne ng hiwa ng deli, na nakikipag-ugnay sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng mga hiwa na keso, ay maaaring maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi sa sobrang sensitibo sa mga sanggol.
Sapat na Kaloriya at Taba
Ayon sa FamilyEducation.com, ang mga ina na nagpapasuso ay nangangailangan ng, sa karaniwan, isang labis na 500 calories bawat araw upang magbigay ng enerhiya ng katawan upang mag-alaga ng isang sanggol at dagdag na 15 gramo ng protina bawat araw para sa sapat na nutrisyon ng ina at sanggol. Ang pag-aalis ng pagawaan ng gatas mula sa diyeta ay tumatagal ng mga calorie, fats at protina mula sa parehong mga tao. Maaaring matugunan ang mga tindahan ng protina sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong paggamit ng mga produkto ng tofu at toyo at ng mga mani at beans. Ang mga mani ay nagbibigay din ng mataba na calorie. Ang pagkain ng isang mahusay na bilog na diyeta na may hindi bababa sa limang servings ng mga prutas at gulay ay makakatulong sa iyo na manatiling malusog habang nagpapasuso sa gatas sa isang diyeta na walang pagawaan ng gatas.
