Alam mo kapag kumain ka ng sobrang pagkain. Ang iyong tiyan ay nagsisimula na mamula, ikaw ay nagkakaroon ng sobrang sakit na sobrang sakit (malamang na sanhi ng gas) at naiwan kang nakaupo sa sopa na nagsasabing, "Napuno ako!" Habang naramdaman ang pakiramdam sa ngayon, malamang na naghahanap ka ng kaunting ginhawa pagkatapos kumain.
Ang pinakamahusay na lunas para sa sobrang pagkain ay ang oras - sa huli, kailangan mo lamang gawin ang iyong digestive system na gawin ang trabaho nito - ngunit may ilang mga simpleng hakbang na maaari mong gawin upang makatulong na mapabilis ang proseso.
Ano ang Gagawin Pagkatapos ng Overeating
Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin pagkatapos kumain ay ang paglalakad para sa isang maikling lakad. Habang maaari kang matukso upang mahiga at matulog ito, pigilan ang paghihimok. Ang malumanay na paggalaw tulad ng paglalakad ay talagang tumutulong sa pagtunaw ng tulong at makakatulong na balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo, ayon sa Piedmont Healthcare.
Idinagdag ng Health sa Michigan na hindi mo dapat labis na labis ang iyong sarili, bagaman. Kung nagpapatakbo ka o lumalakad nang napakabilis, ang dugo ay maglakbay sa iyong mga paa sa halip na ang iyong tiyan at panunaw ay babagal nang higit pa.
Ang dahan-dahang pagtulo sa tubig ay maaari ring makatulong na mapawi ang labis na sakit sa pamamagitan ng pagtulong upang mapalabas ang labis na sodium mula sa katawan. Tandaan: ang mga pangunahing salita dito ay "dahan-dahang tumutulo." Kung nag-chug ka ng tubig o uminom nang labis nang sabay-sabay, maaari itong magdagdag sa lakas ng tunog sa iyong tiyan at mas malala ka. Pumili ng flat water sa halip na carbonated, na maaaring magdagdag ng gas sa iyong tiyan at mas masahol pa.
Inirerekomenda din ng Piedmont Healthcare ang pagkuha ng isang probiotic, na makakatulong na mapabuti ang panunaw at ang pagsipsip ng mga sustansya mula sa pagkain na iyong kinakain. Maaaring makatulong din ang mga digestive enzymes, ngunit karaniwang kinuha ito bago kumain at hindi matapos.
Paano Maiiwasan ang Sobrang Sakit
Siyempre, ang pinakamahusay na bagay na dapat gawin ay iwasan ang labis na pagkain sa unang lugar. Ang payo na iyon ay maaaring hindi makatulong sa iyo sa sandaling ito, ngunit sa susunod na nahaharap ka sa tukso na labis na labis, ang American Council on Exercise ay may ilang mga kapaki-pakinabang na tip na maaari mong subukan:
- Kumain ka bago ka magutom. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang sobrang pagkain ay ang makakuha ng isang malusog na pagkain bago ka magsimulang makaramdam ng pag-arte. Kadalasan, nangyayari ang sobrang pagkain dahil naghihintay ka nang masyadong mahaba upang makakain at sa oras na ginagawa mo, sa tingin mo ay hindi mo mabababa nang sapat ang pagkain. Kung kumain ka ng isang maliit na pagkain tuwing ilang oras, gayunpaman, maaari kang manatiling nasisiyahan, na ginagawang mas malamang na masobrahan mo ito.
- Pamahalaan ang iyong stress. Ang isa pang kadahilanan sa sobrang pagkain ay sobrang stress. Kapag nai-stress ka, ang iyong katawan ay naglabas ng isang hormone na tinatawag na cortisol, na nagpapataas ng gana. Ginagawa rin ng stress na mas malamang na maabot mo ang mga hindi malusog na pagkain, tulad ng mga may mataas na asukal, taba o pareho, ayon sa Harvard Health Publishing. Panatilihin ang iyong mga antas ng pagkapagod sa ilalim ng kontrol sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong workload, pagsasama ng yoga at pagmumuni-muni, at paggugol ng kaunting oras sa kasiyahan.
- Maghintay bago ka kumuha ng ilang segundo. Kapag kumakain ka ng tulad ng pizza, madaling kumain ng tatlo o apat na hiwa dahil napakasarap, ngunit madalas, kinakain mo ang mga hiwa ng iyong tiyan kahit na may oras upang irehistro na puno ka at naiwan ka doon sa sakit na nagsasabing, "napuno ako." Sa halip na kumain ng mabilis, magkaroon ng isang maliit na halaga ng pagkain at pagkatapos maghintay ng 10 minuto upang magpasya kung nais mo ng higit o kung ang iyong tiyan ay puno. Kung bibigyan mo ito ng tamang oras, madalas mong makita na ito ang huli.
