Maraming mga gym ang may isang hamstring machine na nag-aayos ng iyong katawan sa isang posisyon habang nagsasagawa ka ng pagbaluktot ng paa laban sa isang pagtutol. Bagaman ang pamamaraang ito ng pagsasanay sa paghihiwalay ay bubuo ng laki ng hamstring at pisikal na lakas, ginagawa ito ng kaunti o wala upang mapabuti ang mga pattern ng paggalaw ng paggalaw na mahalaga para sa mga isport at pang-araw-araw na gawain, ayon kay Dr. Nicolas Campos.
Mga uri ng Mga Hamstring Machines
Ang makina na nakaupo na hamstring ay nag-aayos ng iyong katawan sa isang tuwid na nakaupo na posisyon. Inilalagay mo ang iyong mas mababang mga guya at takong laban sa isang palad na pingga na nakadikit sa isang sistema ng timbang at kalo at ang iyong mga tuhod sa ilalim ng isang nakabalot na suporta na nagpapanatili sa iyong mga hita mula sa paglipat. I-flex mo ang iyong binti - o baluktot ang iyong tuhod - upang magamit ang iyong mga hamstrings.
Sa madaling makamit na hamstring machine, humiga ka sa isang platform kasama ang iyong mas mababang mga guya at takong na naayos sa isang palad na pingga at ang iyong mga kamay na may hawak na suporta malapit sa iyong ulo. Tulad ng nakaupo na makina, ibinabaluktot mo ang iyong mga binti upang maiangat ang timbang na timbunan.
Ang leg press machine ay gumagana sa iyong buong mga binti, kabilang ang iyong mga hamstrings. Nakaupo ka sa makina gamit ang iyong mga paa na pinindot laban sa isang bigat na plato, at itinulak mo ang plato palayo sa iyo sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga tuhod.
Pag-andar ng Hamstring
Ang iyong mga hamstrings ay binubuo ng mga biceps femoris, semitendinosus at semimembranosus. Nakikipagtulungan sila sa iba pang mga kalamnan ng binti at hip upang ibaluktot ang iyong mga tuhod at palawakin ang iyong mga kasukasuan ng balakang. Sa mga aktibidad sa palakasan at pang-araw-araw, tulad ng paglalakad at pag-akyat ng hagdan, ang mga hamstrings ay nagsisilbing isang decelerator ng puwersa na kumokontrol sa rate ng extension ng binti at pagbaluktot at paggalaw ng katawan, ayon sa National Academy of Sports Medicine. Makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang binti at pinagsamang pilay at maiwasan ang pagbagsak.
Potensyal para sa Muscular Imbalance
Ang mabigat na pag-asa sa makina ng hamstring ay maaaring mabawasan ang iyong kakayahang gumalaw nang maayos, madaragdagan ang potensyal na pinsala sa sports, at mabawasan ang katatagan at lakas. Kung ang iyong mga hamstrings ay labis na pinasigla sa pamamagitan ng ehersisyo, ang iyong puwit ay hindi gaanong aktibo. Ang iyong mga hamstrings ay magbabayad para sa kahinaan ng hip upang maisagawa ang gawain na dapat gawin ng iyong puwit, tulad ng hip extension at stabilization. Sa pamamagitan ng labis na pag-asa sa iyong mga hamstrings, pinatataas mo ang iyong panganib para sa hamstring strain, katigasan ng balakang at sakit sa likod at tuhod.
Mga Pagsasaalang-alang sa Ehersisyo
Sa halip na gamitin ang hamstring machine, maaari kang magsagawa ng mga pangunahing ehersisyo sa timbang ng katawan upang mapabuti ang lakas at pag-andar ng hamstring. Kasama dito ang mga squats, step-up, lunges, sprints, hagdanan, pag-akyat ng bato at tumalon sa roping. Pinapayagan nito ang mga hamstrings na gumana sa koordinasyon sa natitirang bahagi ng iyong katawan upang makabuo ng mahusay, ligtas na mga pattern ng paggalaw.
