Ang mga mataba na deposito sa anumang bahagi ng iyong katawan ay hindi eksaktong perpekto, ngunit ang isang buildup ng taba sa ilalim ng iyong mga suso ay maaaring mapanghamon upang mahanap ang tamang sangkap para sa iyong pigura. Huwag maghanap ng mga resulta na may slimming undergarment - sa halip, pindutin ang gym at simulang mag-ehersisyo upang sunugin ang iyong taba. Hindi posible na sunugin lamang ang taba sa ilalim ng iyong mga suso, ngunit ang pag-aalay sa isang regular na gawain sa pag-eehersisyo ay magreresulta sa pagkawala ng taba sa iyong katawan.
Hakbang 1
Dagdagan ang iyong lingguhang pag-eehersisyo aerobics upang maabot ang 300 minuto ng katamtaman na bilis ng ehersisyo o 150 minuto ng masigasig na ehersisyo. Ang aerobic ehersisyo ay makakatulong sa iyo na magsunog ng sapat na calorie upang lumikha ng kakulangan sa calorie na kinakailangan upang simulan ang pagkawala ng taba sa ilalim ng iyong mga suso. Ang paglalakad, hakbang na aerobics, jogging, paglangoy, pagbibisikleta at paglukso ng lubid ay lahat ng mga mabisang ehersisyo para mapupuksa ang taba, ayon sa Cleveland Clinic.
Hakbang 2
Ang mga timbang ng timbang o magsagawa ng mga pagsasanay sa timbang ng katawan ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo upang palakasin ang iyong mga kalamnan, mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at itaas ang iyong metabolismo. Huwag lamang pagtuunan ng pansin ang iyong mga kalamnan ng dibdib o torso habang sinusubukan mong sunugin ang taba sa ilalim ng iyong mga suso; palaging palakasin ang iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan nang pantay. Ang isang epektibong diskarte ay upang ma-target ang ilang mga kalamnan sa panahon ng isang pag-eehersisyo, at iba pang mga kalamnan sa panahon ng kasunod na pag-eehersisyo, tala ng ExRx.net.
Upang maisagawa ang isang pindutin ng dibdib na may isang machine ng pingga, halimbawa, itakda ang iyong ninanais na timbang at umupo sa upuan gamit ang iyong likod na pinindot laban sa natitira. Kunin ang mga hawakan gamit ang isang labis na mahigpit na pagkakahawak at, habang humihinga, ituwid ang iyong mga braso at itulak ang mga humahawak sa iyo. Huminga at ibalik ang mga hawakan sa kanilang panimulang posisyon. Kumpletuhin ang tatlong hanay ng 10 reps ng pagsasanay na ito. Upang maisakatuparan ang isang lungga, tumayo nang tuwid, yumuko ang iyong mga braso at maiugnay ang iyong mga daliri sa likod ng iyong leeg. Kumuha ng isang malaking hakbang pasulong gamit ang iyong kaliwang paa, landing sa iyong sakong una. Yumuko sa tuhod at hips upang bawasan ang iyong katawan hanggang sa ang iyong kanang tuhod ay halos hawakan ang sahig. Ituwid ang iyong kaliwang paa upang ibalik ang iyong katawan sa panimulang posisyon, at pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagtapak sa kanang paa pasulong. Magsagawa ng tatlong hanay ng 10 reps ng pagsasanay na ito sa bawat binti.
Hakbang 3
Kumain ng mas kaunting mga caloras upang bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ang diyeta at ehersisyo ay madalas na napupunta sa kamay kapag mayroon kang isang layunin na nawalan ng taba. Ang eksaktong bilang ng mga calories na kung saan upang mabawasan ang iyong diyeta ay nag-iiba ayon sa maraming mga kadahilanan, ngunit ang paggawa ng malusog na mga pagpipilian ay makakatulong sa iyo na magsunog ng taba. Kasama sa mga pagpipilian na ito ang paglilimita sa iyong pagkonsumo ng soda, trans fats at alkohol, habang pinatataas ang iyong paggamit ng mga gulay, buong butil at mga protina na mababa ang taba, ulat ng American Council on Exercise.
Tip
Maging mapagpasensya habang nagtatrabaho ka patungo sa iyong layunin na mawala ang taba sa ilalim ng iyong mga suso. Ang pagkawala ng taba ay hindi kaagad; ibinigay na ang isang makatwirang layunin sa pagkawala ng taba ay isa hanggang dalawang libra bawat linggo, maaaring magdadala sa iyo ng ilang linggo upang mapansin ang isang pagbawas sa dami ng taba sa ilalim ng iyong mga suso.
Babala
Makipag-usap sa iyong doktor bago ka gumawa ng mga makabuluhang pagbabago sa iyong ehersisyo o diyeta.
