Maaari kang mapoot sa paggawa ng mga sit-up, ngunit sa karamihan ng mga kaso, hindi nila dapat gawin itong nasiraan ng loob. Kung nakaramdam ka ng sakit sa iyong tiyan habang o pagkatapos ng isang mahigpit na pag-ikot ng ehersisyo, malamang na hindi ang mga sit-up mismo ang nagpapasakit sa iyo, ngunit sa halip isang kaugnay na dahilan.
Mga Athletes at Pag-aalis ng tubig
Ang mga atleta ng pagbabata na kumikilos ay maaaring mawalan ng hanggang sa 3 litro ng likido sa isang oras, ulat ng John Hopkins Medicine. Maliban kung nagawa mo ang 500 sit-up sa isang mahalumigmig na kapaligiran, ang mga sit-up sa pamamagitan ng kanilang sarili ay hindi malamang na maging sanhi ng antas ng pagkawala ng likido. Ngunit kung maayos ka sa isang mahaba at masigasig na pag-eehersisyo, mahalaga na mag-isip ng hydration. Ang uhaw, gayunpaman, ay hindi kinakailangan isang mahusay na tagapagpahiwatig ng pag-aalis ng tubig.
Ang pinakamainam na halaga ng likido na uminom ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: ang iyong sukat at timbang, ang antas ng intensity sa iyong pag-eehersisyo, init at kahalumigmigan, at diyeta. Mahusay na uminom ng labis na tubig bago, sa panahon at pagkatapos ng mabibigat na pag-eehersisyo o pagkakalantad sa mga maiinit na temperatura. Ang layunin ay uminom bago ka nauuhaw. Para sa mga session ng pag-eehersisyo na mas mahaba kaysa sa 90 minuto, ang mga inuming pampalakasan na may mga electrolyte ay pinakamahusay.
Katamtaman sa Katawan at Sa Pag-init
Sa panahon ng ehersisyo ang katawan ay gumagawa ng 15 hanggang 20 beses na higit na init kaysa sa kapag ito ay nagpapahinga. Kung sa ilang kadahilanan ang katawan ay hindi sapat na nagpapakalat ng init, tumataas ang temperatura ng katawan. Ang mataas na kahalumigmigan, pag-aalis ng tubig at anumang bagay na pumipigil sa pawis mula sa pagsingaw ay maaaring maging sanhi ng sobrang init ng iyong katawan.
Sinabi ng John Hopkins Medicine na maaaring maging sanhi ng pagduduwal, spasms ng kalamnan, pagsusuka at iba pang mga sintomas. Muli, malamang na ang mga sit-up na nag-iisa ay magiging sanhi ng sobrang pag-init maliban kung tapos na sila sa pagtatapos ng isang mahaba at mahigpit na pag-eehersisyo, o pagkatapos ng oras na ginugol sa sauna o singaw na silid.
Mag-ehersisyo Pagkatapos Kumain
Pinipigilan ng pisikal na aktibidad ang gastric na walang laman. Na maaaring magdulot ng mga reklamo sa gastrointestinal, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics. At dahil ang mga sit-up ay nagbibigay diin sa napaka-pangunahing bahagi ng iyong digestive tract, posible na mapahusay nito ang anumang pagkahilig sa pagduduwal. Kaya't ang nag-iisa ay isang mabuting indikasyon na hindi mo nais na magdala ng isang mabibigat na pagkarga sa pagtunaw sa iyong pag-eehersisyo.
Kinikilala ng American Council on Exercise na ang ilang mga tao ay ginusto na wala sa kanilang mga tiyan bago mag-ehersisyo. Ang pagsasagawa ng mga sit-up sa isang "mabilis na estado" ay maaaring mag-alis ng pagduduwal at maaaring masunog ito ng mas mataba, ngunit mas mapanganib mo ang mas mabilis na pag-ubos ng glycogen at pagkapagod.
Gastric Reflux o GERD
Nalaman mo ba na ang ehersisyo sa pangkalahatan ay nagdudulot ng mga sintomas ng heartburn? Maaaring nakakaranas ka ng gastric reflux, o GERD, na maaaring mag-trigger ng pagduduwal. Nangyayari ito kapag ang nilalaman ng acidic na tiyan ay bumalik sa esophagus dahil sa isang kahinaan sa muscular band na karaniwang nagtatakip ng mahigpit upang maiwasan ito na mangyari.
Ang gastric reflux ay na-trigger ng epekto at gravity, kaya ang paggalaw na nakakaranas ng iyong nararanasan sa pag-sit-up - lalo na kung ginagawa ito sa isang reclining board - ay maaaring maging sanhi ng reflux na nag-trigger ng pagduduwal. Inirerekomenda ng Cleveland Clinic na nakaupo nang tuwid habang kumakain at hanggang sa isang oras pagkatapos kumain. Walang mga sit-up.
