Mahalaga ang tubig para sa buhay, dahil may mahalagang papel ito sa bawat bahagi ng iyong katawan. Gayunpaman, hindi kinakailangan na mahalaga kung umiinom ka ng 32 ounces ng tubig sa isang oras - mahalaga lamang na umiinom ka ng sapat na tubig sa pang-araw-araw na batayan.
Huwag tumuon sa kung magkano ang tubig na iniinom mo sa isang pag-upo. Sa halip, uminom ng sapat na tubig nang paunti-unti sa buong araw upang hindi ka nauuhaw at mayroon kang maputlang dilaw o malinaw na kulay na ihi.
Inuming tubig para sa Optimum Hydration
Ang Pambansang Akademya ng Agham, Teknolohiya at Medisina ay nagtatakda ng isang pangkalahatang rekomendasyon para sa tubig sa 2.7 litro, o 91 ounce, ng tubig bawat araw para sa mga kababaihan at 3.7 litro, o 125 ounce, bawat araw para sa mga kalalakihan. Gayunpaman, mga 80 porsiyento lamang ng tubig na iyon ay malamang na nagmula sa tubig at iba pang inumin, habang ang natitirang 20 porsiyento ay nagmula sa mga pagkaing mayaman sa tubig. Kahit na ang mga inuming naglalaman ng caffeine o alkohol ay nag-aambag sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig, ayon sa Harvard Health Publishing, kahit na sila ay bahagyang nag-aalis ng tubig dahil ginagawa kang ihi.
Mayroong isang matagal na rekomendasyon na uminom ng walong 8-onsa na baso ng tubig sa isang araw, ngunit iyon ay higit pa o mas kaunting alamat, sabi ng University of Michigan Health. Ang mga tao ay may iba't ibang mga pangangailangan para sa tubig, batay sa kasarian, laki, antas ng aktibidad at ang lagay ng panahon sa labas, tala ng Harvard. Sa halip na maghangad ng isang tiyak na dami ng tubig sa isang nakaupo o isang tiyak na bilang ng mga baso ng tubig sa isang araw, uminom ng sapat na tubig upang matupad ang iyong pagkauhaw.
Ang kulay ng iyong ihi ay maaaring maging isang mahusay na indikasyon kung paano hydrated ang iyong katawan, din. Ang mas maraming tubig na inumin mo, ang mas malinaw ang iyong ihi ay, tala sa Urology Care Foundation. Ang perpektong kulay ng ihi ay maputla dilaw o maliwanag, habang ang madilim na dilaw o kayumanggi na ihi ay nagpapahiwatig na hindi ka nakainom ng sapat na tubig - at iyon ang isang kadahilanan ng peligro para sa mga bato sa bato.
Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging malubhang sapat upang maging mapanganib sa buhay, sabi ng US National Library of Medicine, kaya bantayan ang mga palatandaan: labis na pagkauhaw, tuyong bibig, madilim na ihi, tuyong balat, pagkapagod at pagkahilo. Kung ang mga sintomas ay nagsasama ng pagkalito, nanghihina o mabilis na tibok ng puso, kumuha ng agarang pangangalagang medikal.
Mga Sintomas sa Intoxication ng Tubig
Maniwala ka man o hindi, may mga kawalan ng pag-inom ng sobrang tubig sa isang pagkakataon. Ayon sa Mayo Clinic, ang kondisyon na kilala bilang hyponatremia ay nangyayari kapag ang konsentrasyon ng sodium sa iyong dugo ay nagiging masyadong mababa, at ang isang potensyal na sanhi ay ang pag-inom ng sobrang tubig. Ang mga sintomas ng pag-inom ng sobrang tubig o pagkalasing sa tubig ay kinabibilangan ng pagduduwal, pagsusuka, sakit ng ulo, pagkapagod, cramp ng kalamnan at pagkalito; ang kondisyon ay maaari ring humantong sa mga seizure, koma at kamatayan.
Ang sobrang tubig ay hindi lamang ang sanhi ng hyponatremia, kaya mahalagang makita ang isang doktor kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng pagkalasing ng tubig. Gayunpaman, kung pinaghihinalaan mo na ang tubig ang salarin, dapat kang gumawa ng mga hakbang upang maputol. Inirerekomenda ng Mayo Clinic na hayaan ang parehong pagkauhaw at ang kulay ng iyong ihi ay magiging gabay na panukala kung gaano karaming tubig ang iyong inumin, at paminsan-minsan ay uminom ng isang inuming mayaman sa electrolyte sa halip na tubig kapag nakikilahok sa mga aktibidad ng pagbabata tulad ng triathlons o long-distance run.
